Spesifik Fobilerinizi ve Panik Ataklarınızı Yönetmek

Fobilerinizin üstesinden gelmek bazen zor olabilir. Belirli fobinizi yönetmenin yollarından biri, korkunuzun tam olarak ne olduğunu bulmaktır. Bu korkunun ne olabileceğini bulmakta güçlük çekiyorsanız, korkunun ne olabileceğini anlamanıza yardımcı olabilecek bir profesyonelle konuşmaya çalışın. Korkunun ne olduğunu öğrendikten sonra, sonraki adım bu korkuyla başa çıkmanın yollarını bulmaktır.

Örneğin, korkunuzu yönetmenin yollarından biri, olumsuz düşüncenize olumlu ifadeler ve gerçekçi düşünme ile meydan okumaktır. Korkunuzu veya endişenizi artıran düşüncelerle karşılaştığınızda, kendinize nesnelliği ve sağduyuyu koruyacak sorular sorarak bu düşüncelere meydan okuyun. Örneğin, bu iş terfisini almazsanız, sonsuza kadar işinizde sıkışıp kalacağınızdan korkuyorsunuz. Bu sizi üzüyor, ancak bu durumda düşünmeniz gerçekçi değil. İşin aslı şu ki, her tür iş mevcuttur ve sırf bu iş terfisini almamanız, asla bir iş bulamayacağınız anlamına gelmez. Ek olarak, insanlar sürekli iş değiştirir ve bulunduğunuz yerde mutsuzsanız her zaman başka bir yere gitme seçeneğine sahipsiniz. Düşüncenizi değiştirmek korkularınızı yönetmenize yardımcı olabilir.

Bazen, korkutucu olabilecek belirli bir görevi yaparken gergin olabiliriz. Bu olduğunda, zihninizdeki görevi yaparken kendinizi hayal edin. Örneğin, siz ve takımınız önümüzdeki birkaç gün içinde büyük bir grup insanın önünde şampiyonluk hokeyi maçında oynamak zorundasınız. Büyük gün gelmeden önce, zihninizde oyunu oynadığınızı hayal edin. Geniş bir seyirci önünde oynadığınızı hayal edin. Oyunu zihninizde oynayarak, zamanı geldiğinde gerçek performansa daha iyi hazırlanacaksınız. Kişisel Görselleştirme, yaklaşan bir durumun korkusunu ve stresini azaltmanın harika bir yoludur.

Sizi çok fazla endişeyle boğan mevcut veya yaklaşan bir görevle karşı karşıya kaldığınızda, görevi bir dizi küçük adıma bölün ve ardından daha küçük görevlerin her birini birer birer tamamlayın. Bu küçük görevleri tamamlamak, stresi daha yönetilebilir hale getirecek ve başarı şansınızı artıracaktır.

Bir meslekten olmayan kişi olarak, fobilerimizin üstesinden gelmenin kolay olmadığını anlıyorum. Bazen endişelerimizin ve korkularımızın sorunu daha da kötüleştirebileceğini unutmayın. İşleri adım adım ilerletin ve soruna çok fazla odaklanmamaya çalışın. Zamanla fobinin üstesinden gelmenin yollarını bulacaksın. Sorun yaşarsanız, durumunuz hakkında size ek bilgiler verebilecek bir profesyonelle konuşun.