Sigarayı Bırakın Yapabilirsiniz

Sigara içmenin% 10 fiziksel bağımlılık ve% 90 psikolojik bağımlılık olduğuna inanılıyor. Nikotin yoksunluğu genellikle üç gün veya daha kısa sürede azalır, ancak sigaraya olan psikolojik bağımlılığı yenmek çok daha zordur.

Sigarayı bırakmanıza yardımcı olmak için, sigara içme nedenleriniz ve neden sigarayı bırakmak istediğinize dair kendi kendinize bir analiz yapmanız gerekir.

Bunu yapmanın en kolay yolu bir liste yapmaktır. Bir sütunu neden sigaraya başladığınızı ve diğer sütunu neden sigarayı bırakmak istediğinizi etiketleyin.

Birinci sütunda, neden sigara içmeye başladığınızla ilgili hatırlayabileceğiniz tüm nedenleri listeleyin. Arkadaş baskısı mıydı? İsyan mı? Bunun seni havalı gösterdiğini mi düşündün? Kendini yetişkinmiş gibi hissettirdi mi? Gerçekten, sigaraya başlama nedeninizi tam olarak hatırlamaya çalışın ve hepsini bir yere yazın.

Şimdi neden sigara içtiğinize dair nedenler listenizi gözden geçirin. Bu nedenlerden herhangi biri bugün hayatınızda hala geçerli mi? Muhtemelen sigara içmeye başlama nedenleriniz bugün sigara içme nedenleriniz için geçerli değildir. Çoğu insan gibiyseniz, sigara içen olma nedenlerinizin artık geçerli olmadığını, çoğu kez aptalca olduğunu ve sağlığınız ve ailenizin refahı üzerindeki risklerden kolayca ağır bastığını göreceksiniz.

Şimdi neden sigarayı bırakmak istediğinize dair bir liste yazın. Bu apaçık görünebilir, ancak biraz aldatıcı olabilir. Gerçekten biraz zaman ayırmanız ve bunun hakkında çok düşünmeniz gerekiyor. Sadece bariz sağlık nedenlerini listelemeyin. Yıllardır Genel Cerrah’ın uyarılarını çok az etkiyle okuyorsunuz, bu yüzden sizin için gerçekten anlamı olan nedenler bulmanız gerekiyor.

İnsanların sigarayı bırakmasının en yaygın nedenleri şunlardır:
Akciğer kanseri olmak istemiyorum.
Kalp krizi ya da felç olmak istemiyorum.
Torunlarımın büyüdüğünü görecek kadar uzun yaşamak isterim.

Kuşkusuz yukarıdaki liste, bırakmak için iyi nedenlerdir, ancak gerçek şu ki, bunlar olasılıklardır ve ayrıntılar değildir. Örneğin, tabii ki akciğer kanserine yakalanabilirsiniz, kalp krizi geçirebilirsiniz veya felç geçirebilirsiniz ve genç yaşta ölebilir ve torunlarınızın büyüdüğünü görmeyi özleyebilir ya da yapmayabilirsiniz!

Sonuç olarak, sigara içmeye devam ederseniz başınıza ne gelebileceğine bağlı olarak psikolojik bir bağımlılığı bırakmayacaksınız. Nikotin bağımlılığınız, bunun size olmayacağına sizi ikna etmek için çok çalışacaktır.

Alternatif, şu anda yaşadığınız sağlık sorunlarını listelemektir. Listeniz, yaşamınızda aktif olarak mutsuz olduğunuz ve değişmeye GÜÇLÜ BİR ŞEKİLDE Motive Olduğunuz şeylere işaret etmelidir. Psikolojik bağımlılığınızı kırmak için, sigara içme arzunuzdan daha güçlü bir dizi yeni düşünce ve arzuya ihtiyacınız var!

Örneğin, aşağıdaki liste sigara içenlerin çoğunun şu anda ilişki kurabileceğini tanımlar. Ne olabileceğini değil.

Sağlık nedenleri

Kendimi biraz da olsa zorladığımda nefesim kesiliyor. Evi süpürmek bile nefes nefese kalmamı sağlıyor.

Ayaklarım her zaman soğuk. Bu, yüksek tansiyon ve sigara ile ilişkili zayıf dolaşımdan kaynaklanıyor olabilir.

Kötü bir ıslak öksürüğüm var ve burnumu aşırı derecede sümkürmem gerekiyor. Mukus birikmesi, vücudun sigara dumanındaki tüm toksinlere ve kimyasallara verdiği tepkidir ve ciddi solunum yolu hastalığının habercisi olabilir. Kanser olmasam bile oksijen tüpü taşımak zorunda olan insanlardan biri olmak istemiyorum.

Ben hep yorgunum Vücudum sigaradaki toksinleri ve kimyasalları yok etmek için tüm enerjisini kullanıyor olabilir mi?

Vanity Nedenleri

Sigara içmek cildin erken yaşlanmasına ve kurumasına neden olur. Kırışmış, eski bir erik gibi görünmek istemiyorum!

Parmaklarım, tırnaklarım ve dişlerim tütün lekeli. İğrenç! Ne kadar utanç verici.

İş yerinde bir sigara molası verdikten sonra asansöre bindiğimde, sigara dumanı kokduğum için herkes burnunu kırıştırıyor ve benden uzaklaşmaya çalışıyor. Cüzzamlı gibi hissediyorum. Asansörde kokan biri olmak utanç verici. Kendimi kontrol edemiyormuşum gibi hissediyorum.

Nefesim berbat. Beni öpmek kül tablasını öpmek gibi olmalı. Nane şekeri için bir servet harcıyorum.

Ekonomik Sebepler

Sigaraya harcadığım tüm parayı biriktirirsem, her kış Cancun’da (veya başka bir sıcak tropikal yerde) tatil yapmaya yetecek kadar param olacak!

Parayı kredi kartlarımı ödemek için kullanabilirim!

En sevdiğim hayır kurumuna para bağışlayabilir veya bir çocuğa sponsor olabilirim. Sigara param dünyayı daha iyi bir yer yapabilir!

Ailevi sebepler

Ailem benim için endişelenmeyi bırakabilir.

Eşimin benim için dırdır edecek yeni bir şey bulması gerekecek.

Çocuklarım benimle gurur duyacaklar ve bunun ne kadar kötü ve yıkıcı bir alışkanlık olduğunu ilk elden gördükleri için asla sigara içmeye başlamayacaklar.

Temizlik Sebepleri

Duvarlar beyazdı. Şimdi iğrenç, kirli görünümlü bir kahverengiye dönüştüler. Yeniden boyamam lazım … tekrar!

Kokuyorum, arabam kokuyor, evim kokuyor, sahip olduğum her şey sigara dumanı kokuyor. Sigara içmeyen bir arkadaşıma kitap bile ödünç veremem çünkü sayfalara nüfuz eden duman kokusuna dayanamazlar!

Kendinizi yukarıda listelenen öğelerden herhangi birinde görüyor musunuz? Kendinize ait daha birçok nedeniniz olabilir. Sigarayı bırakmak için düşünebildiğiniz kadar çok ikna edici ve duygusal neden yazın.

Zihninizi sigarayı aptalca ve kendi kendine zarar verici bir şey olarak düşünmek için yeniden eğitebilirseniz, o zaman başarılı olacağınızdan neredeyse emin olursunuz.