Sadece 30 Günde Sigarayı Bırakma Kişisel Planınız

Eski sigara içen biri olarak ilk 30 gün en zor günler. Başa çıkmanız gereken çok fazla zorluğunuz var. İlk 30 günü atlatırsanız, o andan itibaren kolaylaşacaktır. Hadi bir
Sadece 30 gün içinde sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak bir “saldırı planı” na bakın. Birkaç unsur var:

* iyi tasarlanmış bir plan (çok gerekli)
* birkaç yardım (gerekli değil)
* çok fazla motivasyon (çok gerekli)

Her biri hakkında konuşalım:

Plan:

Önümüzdeki 30 gün boyunca tam olarak ne programlayacağınızı ve hangi aktiviteleri yapmayı planladığınızı planlamanız gerekir. Bu kritik derecede önemlidir çünkü mümkün olduğunca küçük sürprizler ve stresli olaylar olmasını sağlamak istersiniz. Ne zaman stresli bir olay yaşarsanız, tekrar sigara içmeye başlama riskiniz vardır. Ayrıca, bu ay boyunca herhangi bir diyet veya diğer radikal yaşam tarzı değişiklikleri planlamayın. Olduğu gibi başa çıkmak için yeterince şeyiniz olacak, değil mi?

Ayrıca egzersiz yapmak, nefes egzersizleri yapmak ve düzgün uyumak için özel bir zaman planlamalısınız (uyurken sigara içemezsiniz). Planınızda yapmanız gereken bir sonraki şey, bu ay boyunca alabileceğiniz tüm yardımı almaktır. Bunu yapmak için şunları yapabilirsiniz:

* Arkadaşınızdan ve ailenizden sigarayı bırakmanıza yardım etmelerini isteyin. Onlardan size göz kulak olmalarını ve sigara içme eğiliminde olmadığınızdan emin olmalarını isteyin.

* Bilgisayarınıza, banyonuza, mutfağınıza vs. artık sigara içtiğinizi söyleyen hatırlatıcılar asın.

* Tüm Tütün ürünleri üzerinden. Bu açık görünüyor, ancak sigarayı bırakmaya çalışan birçok sigara içicisi, ihtiyaç duymaları ihtimaline karşı hala bir yerde bir sigara zulası tutuyor … onlardan biri değil.

* Bu ay boyunca alkol içmemeye çalışın. Bunun nedeni, irade gücünüzün ve yargılarınızın zayıflamasını istemiyoruz, ki bu içki içtiğinizde böyle olma eğilimindedir.

Tamam, şimdi bir planımız olduğuna göre, diğer bazı bileşenlere bakalım:

Sigara içmeyi bırakın:

Etkili olduğu kanıtlanmış birkaç sigara bırakma yardımcısı vardır. Zyban adı verilen ilaç etkili bir özlem azaltıcıdır (reçete gerekir). Ayrıca Zyban’da reçete gerektirmeyen birçok bitkisel replasman vardır. Diğer yöntemler ise çekim ve lazer tedavisidir. Hepsi iyi yöntemler, ancak pahalıyı bırakın. Bu yardımcıları kullanmak yardımcı olabilir, ancak irade gücünüzün yerini alamaz.

Güç ve motivasyon alacaksınız:

Mutlak olmalıdır. Sigarayı bırakmak için gerçek bir arzu olmadan başaramazsınız. Gerçekten içinizdeki bu arzuyu bulmalısınız. Sigarayı bıraktıktan sonra hayatınız çok daha iyi olacak ve bu yaşam ve sağlık arzusunu bulmalısınız.

Bu kadar. Eski bir sigara içen olarak ilk 30 gününüz için eksiksiz savaş planınız. Artık ona sahip olduğunuza göre, tamamen size kalmış. İyi şanslar!