Rahatlama teknikleri

Rahatlama teknikleri ararken birçok form olduğunu göreceksiniz. İşte rahatlama pratiği yaparken kullanabileceğiniz dört teknikten bir seçim.

Gevşeme teknikleri ve yöntemleri

Daha derin bir rahatlama durumu için bu gevşeme tekniklerinin bir kombinasyonunu kullanmak isteyebilirsiniz.

Rahatlama teknikleri: Meditasyon
Meditasyon zihinsel bir egzersizdir. Bir nesne veya görsel bir imge seçip ona odaklanıyorsunuz. Popüler bir yöntem nefes almaya odaklanmaktır. Birçok insan bu egzersizi yaparken lotus pozisyonunu tercih eder. Omurgayı düz tutarak, enerjilerin daha iyi akmasına izin verilir.

Bu, farkındalık adı verilen bir şeyin geliştirilmesine yardımcı olur. Farkındalık geliştirilirken rastgele düşünceler azalır. Daha az rastgele düşünceyle daha üretken olabilirsiniz çünkü her seferinde tek bir şeye odaklanabilirsiniz.

Rahatlama teknikleri: Aşamalı gevşeme
Kaslar, aşamalı gevşeme tekniği ile kullanılır. Bu teknik, gergin ve gevşemiş kaslar arasındaki farkı belirlemeye yardımcı olmak için kullanılır. Gergin kasları tanıdığınızda bilinçli olarak gevşetebilirsiniz.

Bu tekniği uygularken uzanmak en iyisidir. Her seferinde bir kasa odaklanmalısınız. Kası yaklaşık 10 saniye gerin. Sonra bilinçli olarak gevşetin. Bir sonraki kasa geçmeden önce bir an duraklayın. Her kastan vücudun tepesinden ayak parmaklarına doğru hareket etme. Egzersizden sonra her kas tamamen gevşetilmelidir. Bir süre hareketsiz uzanmak ve rahatlatıcı hissin tadını çıkarmak isteyebilirsiniz.

Rahatlama teknikleri: Nefes alma
Nefes egzersizlerinin rahatlamanıza yardımcı olmasının mantıklı bir nedeni vardır. Gerginseniz, göğsünüzle nefes aldığınızı fark etmiş olabilirsiniz. Belki hızlı ve sığ.

Bu egzersiz, karnınızı kullanarak nefes alma alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olur. Bir elinizi göğsünüze ve diğer elinizi karnınıza koyarsanız farkı fark edebilirsiniz. Derin nefes alın ve karnınızın genişlemesine izin verin. Karnınızdaki el daha fazla hareket etmelidir.

Egzersizi yapmak için rahat bir sandalyeye oturun. Sırtınız düz olmalı. Her iki ayak da yerde düz olmalıdır.

Burnunuzdan derin nefes alın ve kendinizi rahat hissettiği sürece tutun. Hafifçe açık olması gereken ağzınızdan nefes verin. İşlemi tekrarlamadan önce bir duraklama, bu egzersizle daha iyi sakinleştirici bir sonuç verir.

Gevşeme teknikleri: Görüntü
Diğer bir güçlü teknik, hayal gücünüzü kullandığınız yerde görselleştirmedir. Kılavuzlu görüntü, bu teknik için sıklıkla kullanılan bir terimdir. Uygulayıcı sakin ve hoş bir yerde olmayı hayal ediyor. Gitmiş olduğunuz bir yer olmak zorunda değil. Hayal etmesi güzel olduğu sürece. Amaç, sizi mutlu eden şeylerle çevrili olduğunuz bir yerde olmayı hayal etmektir.

Orada tek başına kullanıldığında bu tekniklerden herhangi biri oldukça rahatlatıcı olabilir. Birlikte kullanıldığında bütünün, parçalarının toplamından daha büyük olduğunu göreceksiniz.

Bu egzersizlerin bir kombinasyonunu kullanmak istiyorsanız, sizi rahatlatmak için aşamalı kas egzersizi ile başlayın. Rahatlamış durumu korumak için nefes egzersizini kullanın. Sonra zihninize odaklanmak ve rastgele düşünceleri azaltmaya yardımcı olmak için meditasyon veya imgeleme egzersizini kullanın.