Performans Kaygısının Üstesinden Gelmek

Herkes bir noktada kaygı çeker. Anksiyete, günlük yaşamın sadece normal bir parçasıdır. Aslında stresli durumlarla başa çıkmamıza yardım eden faydalı bir duygu olabilir. Diğer zamanlarda, anksiyete kontrolden çıkabilir ve stres sadece zihnimizde üretilmiş olsa bile, stresli durumlarda normal şekilde çalışma yeteneğimize müdahale edebilir.

Her zaman endişeli hissetmek için sebepler olacaktır. Her yaşta endişe vardır. Çocuklar bunu bir sınavdan önce okulda hissederler; küçük bebekler bile annelerinden ayrıldıklarında bunu hissederler. Yetişkinlerin endişeli hissetmek için bir işten, mali durumdan, romantizmden veya öz bilinçli olmalarından dolayı pek çok fırsatı vardır.

Bazen endişe, insanların yapmaktan korktukları bir şeyi yapmak zorunda olmaları nedeniyle ortaya çıkar. En yaygın endişe üreten deneyimlerden biri, konu topluluk önünde konuşma olduğunda ortaya çıkar. Pek çok insan, ya bir konuşmacı olarak ya da sadece biri seçildiğinde ya da kalabalıkta fark edildiğinde, halkın önünde olmaktan korkar.

Topluluk önünde konuşma veya sahnede performans gösterme korkunuz var mı? Öyleyse, bir tür performans kaygısından muzdarip olabilirsiniz. Aşağıdakilerden herhangi biri sizin için geçerli mi? Öyleyse, performans kaygınız olabilir.

-Başkalarının önünde aptal görünmek ve alay edilmekten mi çekiniyorsunuz?

– İnsanların ne kadar gergin olduğunuzu görmesi endişesi mi var?

-Başkalarının önünde konuşmak veya sahnede performans sergilemek zorunda kalırsanız sahne korkusundan çekin.

– Korkularınızı önceden tahmin ederek, olaydan önce anksiyeteyi yaşayın.

Halka açık yerlerde performans göstermeniz gerektiğini öğrendikten sonra anında ve yoğun bir korku hissedin.

– Halka açık gösterilerden çıkmaya çalışın ya da çıkamazsanız görünmeyin.

– Kamusal spot ışığında olma korkunuz nedeniyle fırsatları kaçırdınız.

Performans kaygısı aslında acı çeken kişinin zihnindedir. Sonuçta, herkes sahneye çıkmaktan korkmaz, bunu yapmanın bir tehlikesi yoktur. Korku, yeterince akıllı olmadığınızı veya alay edilmekten kaçınacak kadar iyi olmadığınızı hissetmek gibi hayali tehlikelerden kaynaklanır. Dolayısıyla, performans kaygınızın üstesinden gelmenin yolu, düşünme şeklinizi değiştirmektir.

Performans kaygısının üstesinden gelmenin dört adımı vardır. Aşağıya bir göz atalım.

Birinci adım: Öz Değerlendirme

-Kendinizi hem bir kişi hem de bir oyuncu olarak tanıyın.

-Sizi geride tutan ve endişe yaratan sorunlu düşünceleri belirleyin.

İkinci adım: Pozlama ve Hazırlık

– Sınırlı performans gösterme fırsatları bulun, ancak endişenizin başladığı noktaya kadar değil.

-Konuşma veya performansınızı uygulayın. Bantla ve kendine dikkat et. Elinize geçene kadar pratik yapın. Kendinize güvenmek için performansınızı vermeden önce her zaman tamamen hazırlıklı olun.

– Gevşeme tekniklerini öğrenin ve performansınızdan hemen önce bunları uygulayın.

Üçüncü adım: Performans

-Sizi iyi dileyen seyirciyi arkadaş ve aile olarak görselleştirin.

-Kendini düşünme. Seyirciyi düşünün.

-Sakin olun ve keyfinize bakın.

Dördüncü adım: Gösteriden Sonra

-Ne olursa olsun kendinizi eleştirmeyin.

– Elinizden gelenin en iyisini yaptığınız için kendinizi tebrik edin.

-İlerleme yaptığınız için kendinizi ödüllendirin

Düşüncelerinizi değiştirmek için kendinizi eğitin ve insanların ne düşüneceği konusunda endişelenmek yerine, devam edin ve sizin hakkınızda iyi şeyler düşündüklerini hayal edin. Kendinize güvenen ve performansı tamamlayabilecek kapasitede olduğunuzu hayal edin. Düşüncenizi değiştirdikçe, performans kaygınızın kaybolmaya başladığını göreceksiniz.