Öğretmenler: İş Stresini Azaltma

Öğretmenler, iş stresinin azaltılması sağlığınız için önemlidir. Bunu biliyorsun. Fiziksel bedenleriniz, duygularınız, zihinleriniz ve ruhlarınız okul çalışmalarına dahil oluyor. Tatilde bile, kendinizi çalışırken veya en azından işinizi düşünürken bulabilirsiniz.

Böyle bir adanmışlığın olumsuz olması gerekmez. Bir öğretmen, her şeyden önce öğrencilerin hayatlarında büyük bir fark yaratmak isteyen bir kişi olmalıdır. Buradaki zorluk, stresin sizi öğretimden uzaklaştırmasına izin vermeden bu farkı yaratmaktır. Buradaki zorluk, iyi stres azaltma tekniklerini uygulamaktır.

Stres Azaltmayı Anlamak

Stresi azaltma anlayışı, stresi anlamakla başlamalıdır. Stres, derecelendirilmemiş kağıt yığını değildir. Stres, ne kadar iyi açıklarsanız açıklayın, sonsuz sorular sormakta ısrar eden çocuk değildir. Stres, iki gencin kavga etmek için koridora atlaması, sınıfın geri kalanı ise “Dövüş, dövüş, dövüş” diye bir şey değildir. Stres, çocuğu için en iyi olanı yapmadığınızdan şikayet etmek için defalarca çağıran ebeveyn değildir. Stres sizi bir iş gözden geçirme konferansı için ofise davet bile etmiyor.

Yukarıdakilerin tümü stres değil, stres kaynağıdır.

Stresör Tanımlı

Stres etkeni, strese neden olan bir uyarandır. Yukarıdaki resimler stres faktörlerine aittir. Job o pahalı bilim ekipmanını kırdığında, eylemi bir stres etkeni oldu. Betty, göster-n-söyle için babasının zıpkın balığını getirip sağ koluna sapladığında bu bir stres etkeni oldu. Strese neden olan uyaranlardı. Kendileri stresli değillerdi ama stresi uyandırdılar.

Stres Tanımlı

Stres, yukarıdaki örneklere YANITINIZDIR. Tepkinize bağlı olarak “iyi stres” veya “kötü stres” üretilir. Hangi iş stresi azaltmayı gerektirir?

Bir yandan, savaş ya da kaç modunda olumsuz tepki veriyorsunuz. Adrenalin vücudunuzu ve kaslarınızı gerginleştirir. Kan, ekstremitelerden çekirdek organlara yönlendirilir. Tüm sistemler kaçmak veya düşmanla savaşmak için “harekete geçer”.

Öte yandan, heyecanlanarak ve meydan okunarak olumlu yanıt veriyorsunuz. Endorfinler, ilerlemek için mutlu bir kararlılık sağlar. Stres etkisinden en iyi şekilde yararlanmaya hazır, bir coşku duygusuyla doluyorsunuz.

Olumlu ya da olumsuz stres, strese vereceğiniz tepkidir.

İki tür strese kısaca bir göz atarak devam ediyoruz.

Eustress Faydalı, İyi Stres

Öğretmenler, iş stresi azaltma programları, işin içerdiği stres öfke olduğunda gereksizdir. Eustress, öğretmenlerin karşılaştığı stres faktörlerine uygun ve olumlu bir tepkidir. “Eu”, Yunancada “iyi” anlamına gelir. Neşe ve kahkahayı hayal edin. Eustress hoş, iyileştirici strestir.

Eustress duygusal, zihinsel, ruhsal veya fiziksel bir aşırı yük gibi görünebilir, ancak gücü tüketmez. Size enerji verir; aşırı yüklemeyle başa çıkmanıza yardımcı olur. Öğretmenlerin iş stresi azaltma programları, eustress ve sunduğu faydaların sunumuyla başlamalıdır.

Tehlike Zararlı, Kötü Stres

Çoğu öğretmenin iş stresini azaltma programları yalnızca sıkıntıya odaklanır. Sıkıntı, bir öğretmenin işinin stres faktörlerine uygunsuz, olumsuz bir tepkidir. “Di” Yunanca’da “iki” anlamına gelir. Yolunuza çıkan çifte sorun resmi. Sıkıntı genellikle sakat bırakan, sakat bırakan bir strestir.

Öksürük gibi sıkıntı, duygusal, zihinsel, ruhsal veya fiziksel bir aşırı yük olarak görünebilir. Öksürükten farklı olarak, sıkıntı, savaşmak veya kaçmak dışında herhangi bir şey için gücü tüketir. Tehlike sizi yorar; beyni dondurur ve aşırı yüklenmenin üstesinden gelmeyi zorlaştırır. Öğretmenlerin iş stresini azaltma programları, sıkıntı ve taşıdığı zararlı etkilerin bir sunumunu içermelidir.

Stres Artışı Kullanın!

Paradoksal olarak, öğretmenler, iş stresini azaltma iş stresini artırmak kadar basit olabilir. İşteki baskıyı artırmanız veya artırmanız gerekir.

Stresin size yüklenen taleplere vereceğiniz tepkiden başka bir şey olmadığını hatırlayarak, iş stresi üzerinde kontrolünüzün olduğunu kabul edin. Olumlu veya olumsuz yanıt vermeyi seçebilirsiniz; öfkeyle veya sıkıntıyla.

Aşağıdaki iki örneğe bakın.

1. Günün sonunda çok sayıda derecelendirilmemiş kağıtla karşılaşırsınız.

Bir sıkıntı tepkisi iç çekip, bir fincan bayat kahve daha içmek ve biraz sohbet etmek için koridordan aşağıya “uçmak” tır. Sonunda sınıfa geri dönersiniz, “uçuş” hala vücudunuzun her yerinde açıkça yazılıdır. Kimsesizce oturur ve kederli bir şekilde saate bakarsınız. İlk kağıda ulaştığınızda omuzlarınız çöküyor. İş stresinin azaltılmasını diliyorsunuz, bilinçsizce onu kağıtları ortadan kaldıracak sihirli bir değnek olarak tanımlıyorsunuz. Elbette bu olmaz ve sıkıntıların zararlı etkilerini görmeye başlarsınız.

Bir östress yanıtı gülümsemek, işi bitirmek için 2 saat ayırmak ve yığını 8 kümeye bölmektir. Artık ısırık büyüklüğünde çalışma yığınlarınız var. Sorumlu bir şekilde mümkünse her yığını 15 dakikadan daha kısa sürede tamamlama hedefi belirlersiniz. İlk saatten sonra kendinize bir fincan kahve sözü vererek, hedefinize ulaşmaya veya onu geçmeye hevesli olarak ilk desteyi ele alırsınız. Östresi artırarak, iş stresini azaltmanın ve tüm sağlıklı faydalarının tadını çıkarırsınız.

2. Betty, ne kadar iyi açıklarsanız açıklayın, sonsuz sorular sormakta ısrar ediyor.

Bir sıkıntı tepkisi Betty ile “kavga etmektir”, stres azaltma umutları paramparça olur. Boyun ve omuz kaslarının gerildiğini hissediyorsunuz. Betty’nin koltuğuna yaklaşırken kaşlarını çatarak ağzını aşağı çeker. Bilinçsizce yumruğunu sıkarsın. Betty’nin bu kadar dikkat çekmesine izin vermeyeceksin ve bunu keskin, “dövüş” tonlarında çok netleştireceksin. Betty sessizliğe bürünür ve siz de sıkıntıların zararlı etkilerini görmeye başlarsınız.

Östress tepkisi sessizce gülümsemek ve Betty’yi öğretmenlik kariyerine karar vermenizin bir nedeni olarak görmektir. Betty’ye stres azaltmayı uygun dinleme teknikleriyle birlikte öğretmek istiyorsunuz. Sınıfın geri kalanının meşgul olacağı bir süre beklersiniz ve sonra sessizce Betty’nin masasına gidersiniz. Gülümseyerek, Betty’nin elini tut ve onu nazikçe odanın sessiz, özel bir bölümüne götür. Rahat ve mutlu, Betty ile bir hedef belirledin. Daha az soruya ihtiyaç duyacağı şekilde dinlemesine yardımcı olmak için sen ve o birlikte çalışacaksınız. Dinlemenin stres faktörüne tepkisini kontrol etmeyi öğrendikçe, yol boyunca küçük ödüller kazanabilir. Betty masasına döndüğünde ikiniz de mutlusunuz. Gerginliği artırarak, iş stresi azaltmanın tadını tekrar çıkarırsınız.

İpucu: Öğretmenler, iş stresini azaltmak bir seçimdir. Eğer omurganız gerginliği artıracak ve sıkıntıya girmeyi reddedecekse, ayrıntılı bir stres azaltma programına gerek yoktur.