Öğrenciler İçin Stres Yönetimi

Anne, bugün okula gidemeyecek kadar hastayım. Okuldan kaçmak için hastalık numarası yapmaktan şaka yapıyoruz, ancak hastalık her zaman sahte değildir. Öğrencilerin her gün karşılaştıkları stresler, ebeveynlerinin karşılaştıkları kadar zararlı olabilir. Yine de öğrenciler için stres yönetimi, yetişkinler için stres yönetimi kadar hazır değildir.

Stres listesindeki mesleklerden kimlerin etkilendiğini gösteren grafikler. 1’den 10’a kadar bir ölçekte, polis memurları 7,7 ve öğretmenler 6,2 puan alırlar ancak öğrenciler derecelendirilmez. Öğrenci meslek olarak kabul edilmez. Çevrimiçi arama yapanlar, öğretmen işi + stres azaltma gibi bir cümle yazar ve adil bir yanıt alır. Öğrenciler için stres yönetimi yazın ve tepki çok daha azdır.

Okula Gitmek İçin Çok Hasta Mısınız?

Stresörler öğrencileri hasta edebilir ve hasta eder. Stresörler, savaş ya da kaç tepkisini ortaya çıkarır ve vücut hemen hazırlanır. Kısa vadede hayatta kalmak için fazladan adrenalin sağlar. Bağırsak aktivitesi gibi işlevleri geçici olarak beklemeye alır. Kanı kaslara yönlendirir. Hafif hareketleri algılamak için göz bebeği büyütür. Kalp, kaslara oksijen dağıtımını hızlandırır. Tüm bunlar ve daha fazlası birkaç dakika içinde gerçekleşir, böylece deli gibi savaşabilir veya kaçabiliriz.

Vücut hazırlanırsa ve bir öğrenci hareketsiz oturursa, vücut hazırlıklarını geri almalıdır. Stres yönetimi için fırsat olmadığı için hasta olabilir.

Okulda Excel Yeterince Hasta Mısınız?

Çoğu öğrenci, eustressin (iyi stres) okulda olumlu bir yardımcı olduğunu düşünüyor. Kuşkusuz, çok fazla stres bazı öğrencilerin sınavlar sırasında donmasına neden olur, ancak uygun miktarda eustress, öğrencilerden en iyi sonucu alabilir.

Öğrenciler için stres yönetiminin belirli stres faktörlerine göre düzenlenmesi gerekirken, bazıları aslında eustress stres faktörleri veya olabilir.

Aşağıdaki yedi (7) stres faktörünü düşünün.

1. Akademisyenler: Akademik baskı, böyle olmasına izin verilirse sıkıntı olabilir. Bununla birlikte, stres yönetimi yoluyla, daha büyük başarılar için teşvik edici olabilir. Bu durumda, öğrenciler için stres yönetimi akademik başarıların üzerine inşa edilmesini gerektirir. En yüksek performansı ödüllendirmek, daha fazla akademik mükemmelliği teşvik edebilir.

2. Buluşma: Öğrenci yaşamı, sık sık flört etmeye odaklanmayı gerektirir, bu nedenle öğrenciler için stres yönetimi, flört oyununun hem gerginliğini hem de sıkıntısını ele almalıdır.

3. Çevre: Öğrenciler kendi başlarına başa çıkmaya bırakılırsa, okul ortamı bir sıkıntı olabilir. İlk ayarlamaya yönelik planlanmış aktiviteler ve aralıklı gevşeme dönemleri, öğrenciler için stres yönetiminize öfke katmak için çok ileri gidebilir.

4. Müfredat Dışı: Pek çok öğrenci doğal olarak ders dışı etkinlikler arar ve bunları bir östress kaynağı bulur. Diğerleri bunlarla meşgul olma konusunda baskı hisseder ve bunun yerine sıkıntı çeker. Öğrenciler için stres yönetimi, dikkatli bir aktivite seçimi ve bu aktiviteler, okul hayatı, aile hayatı ve yarı zamanlı işler arasında denge gerektirir.

5. Akranlar: Akran baskısı, öğrencilerin buna ne kadar çabuk teslim olduğuna bağlı olarak bir öfke veya sıkıntı kaynağı olabilir. Stres yönetimi isteyen öğrenciler, kesin inançlar oluşturmak ve bunlara bağlı kalmak isteyeceklerdir.

6. Zaman Yönetimi: Öğrenciler için stres yönetimi, programlamayı ele almalıdır çünkü bu alandaki bir eksiklik, bir öğrencinin yaşamının çoğu veya diğer alanlarını etkileyebilir. Bazıları için diğerlerinden daha kolay, günlük bir planlayıcı taşıma ve ona bağlı kalma alışkanlığı, sıkıntının çoğunu boşaltabilir.

7. Ebeveynler: Ne yazık ki, öğrenci stresinin bir kısmının sorumlusu velilerdir. Öğrencilerin yaşlandıkça ebeveynlerinden daha fazla bağımsızlık istedikleri iyi bilinmektedir. Olgun yetişkinler olacaklarsa bu gereklidir. Aynı zamanda mücadele denklemin her iki tarafında da büyük sıkıntılara neden olabilir. Öğrenciler için stres yönetimi çabalarından başarı elde etmek istiyorsanız, veli / öğrenci ilişkisinin önünü aydınlatmanız gerekecektir.

Öğrenciler, sadece dengeli beslenerek ve yeterli uykuyu alarak kendi stres yönetimi için çok şey yapabilir. Düzenli uyanma ve uyku saatleri de dahil olmak üzere bir program yaparak buna katkıda bulunabilirler.

En İyi İlk Yardım?

Egzersiz, öğrenciler için muhtemelen en iyi stres yönetimi yöntemlerinden biridir. Aynı zamanda basit. Tamamen çaresizlik duyguları çarptığında, egzersiz bir yardım eli gibi gelir. Öğrenciler herhangi birine ya da yakındaki herhangi bir şeye saldırmak istediklerinde, egzersiz bu duyguları uygun kanallara yönlendirir. Öğrenciler beyinlerinin çalışmayı durdurduğunu hissettiğinde, egzersiz motorları yeniden başlatabilir.

Bu 2 basit egzersiz, öğrenciler için ilk yardım stres yönetimi sağlar.

1. Koltuğunuzdan kalkın, hızlı bir şekilde tuvalete yürüyün ve yüzünüze soğuk su püskürtün. Altı veya yedi kez yıkayın ve gözlerinizi dahil edin.

2. Koltuğunuzdan çıkın ve beş dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Yürürken kaslarınızı bilinçli olarak gevşetin ve zorlanmadan yapabildiğiniz kadar derin nefes alıp verin.

Öğrenciler için uzun vadeli stres yönetimi, düzenli, günlük bir egzersiz rejimi içermelidir. Egzersiz, hayal kırıklığı ve öfke gibi duyguları açığa çıkarma eğilimindedir. Egzersiz aynı zamanda stresin tetiklediği adrenalini azaltır ve öfkeyi yükselten endorfin üretir.

Öğrenciyseniz veya öğrenciler için stres yönetimi sağlıyorsanız, düzenli egzersizi bir öncelik haline getirin.