Öfkenizi Kontrol Etmek İçin 5 Basit Adım

Öfkelendiğinizde, kontrolünüzü kaç kez kaybettiniz? Zamanla pişmanlık duyduğunuz bir şey mi yaptınız veya söylediniz?

Sanırım hepimiz yaptık. Bu normal ve sonuçta bizler sadece insanız.

Hepimiz öfke sorunları ile karşı karşıyayız. Seninle benim aramdaki temel fark, öfkeni kontrol etmesine izin vermek yerine nasıl kontrol edeceğini biliyor musun?

Öfkenizin kontrolünü ele geçirmek kolay değildir, özellikle de bu tür durumlarda kışkırtıldığınızda. Yine de, bir dahaki sefere bu durumla karşılaşırsanız 5 basit adımı deneyebilirsiniz.

1. Adım: Sizi neyin üzdüğünü belirleyin

Duygularınızı veya duygularınızı neyin üzdüğünü belirlemekle başlayın. Yaptığınız her şeyden veya içinde bulunduğunuz öfke durumundan kendinizi çekin, sonra derin bir nefes alın ve zihninizi boşaltın. Sizi bu duruma getiren şeyi düşünün.

Düzeltmek için neyin yanlış olduğunu bilmeniz gerekir. Sağ?

2. Adım: Bunları bir durdurma sinyali olarak kullanın

Adım 1 ile işiniz bittiğinde, muhtemelen sizi neyin sinirlendirdiğini zaten biliyordunuz. Bunun hakkında tam olarak net bir fikriniz olmayabilir, ama sorun değil. En azından “bazı” fikirleriniz var.

Bunları öfkeniz için dur işaretleri olarak kullanın. Üzgünsün çünkü kafanın içindeki küçük sesler kendine üzücü şeyler söylüyor. Bu da karşılığında duygularınızda bir heyecan yaratır, dolayısıyla öfkeyle sonuçlanır.

Tüm bu küçük seslerin kendi içinizde konuşmasını durdurun ve bağımsız olarak düşünebileceksiniz ve onlardan ve durumdan etkilenmeyeceksiniz.

3. Adım: Kendinize olumlu şeyler söyleyin

Olumlu düşünmek önemlidir. Olumlu bir kendi kendine mesajınız olması için zihninizi çerçevelendirerek üzücü düşüncelerinize karşı koyabilirsiniz. Kendinize daha iyi hissetmenizi sağlayacak güzel bir şey söyleyin.

Örneğin, “bu öfke hissi sadece geçicidir ve daha sonra yaptıklarım için pişman olacağım aptalca bir şey söylemek veya yapmak istemiyorum.”

Duygularınızı frenleyin. Kendinize yavaşlamanızı ve yavaşlamanızı söyleyin.

4. Adım: Kendinizi netleştirin

Durumu kendiniz netleştirin. Kendinize şu soruyu sorun: Bu durumda gerçekte neler oluyor? “

O zaman durumla ilgili hayal kırıklığına uğrayabilir, ancak onu yaratan insanlara kızmayabilirsiniz.

5. Adım: Yapıcı hedefler düşünün

İçinde bulunduğunuz sorun durumuyla ilgili olarak kendinize daha gerçekçi hedefler koymaya çalışın.

Kendinize sorun, Bu durumu çözmek için kullandığım alternatif çözümler nelerdir? “

Mümkün olduğunca spesifik ve somut olun.

“Bu durumu değiştirmek için ne yapabilirsiniz?”

Hedeflerinize ulaşmak için aklınızdaki yapıcı seçenekleri listeleyin.

Kendinize şu soruyu sorun: “Hedeflerime ulaşmak için ne gibi yapıcı adımlar atabilirim?”

Son olarak, hedefinize ulaşmak için yapıcı bir seçenek seçin ve bu konuda hızlı hareket edin.

Size az önce işaret ettiğim 5 basit adım, öfke durumlarıyla karşılaştığımda tam olarak yaptığım şeydi. Bu tür durumlarla karşılaştığınızda bunları deneyebilirsiniz.

Bazen herkes sinirlenir, ancak önemli olan “Bu durumun üstesinden gelmek için ne yapabilirsiniz?”

Sizi kontrol etmesine izin vermek yerine, öfkenizin kontrolünü ele alın.