Öfkeden İç Huzuruna

Her beş Amerikalı için öfke ciddi bir sorundur. Yol öfkesi, işyerinde şiddet, aile içi istismar ve hatta bağımlılık, birçok ifadeden sadece birkaçıdır. Ulusumuzun bu kadar büyük bir vatandaşının antidepresan kullanması, fazla kilolu olması ve her türlü zor ilişkiye dahil olmasının nedeni, doğrudan öfkenin etkilerine, özellikle de gizli olana kadar izlenebilir.

Öfkenin birçok yüzü vardır. Çeşitli şekillerde ortaya çıkar ve farklı sonuçlar yaratır. Açıkça görülen öfke, başa çıkılması ve anlaşılması en basit olanıdır. Biz veya tanıdığımız biri açıkça kızdığında, neyle karşı karşıya olduğumuzu biliriz ve bunu doğrudan ele alabiliriz. Ne yazık ki, çoğu öfke yüzeyin altında gizleniyor. Çoğunlukla farkındalığımıza gelmez ve depresyon, kaygı, ilgisizlik, umutsuzluk ve sayısız başka biçimde sonsuz, gizli şekillerde tezahür eder.

Bugün her türlü dış düşmandan korkuyoruz. Bununla birlikte, karşılaştığımız en kötü düşmanın, içimizde bulunan öfke, neden olduğu terör ve bu zehirin hayatımızın çoğunu etkileme biçimleri olduğunu anlamak o kadar kolay değil.
Birbirini affetmesi söylenecek bir şeydir. Bunun nasıl yapılacağını bilmek başka bir şey. Bağışlamak istesek de öfke, aldığı süreçte acımasız olabilir, bedenimize, zihnimize ve ruhumuza saldırıp rahatsız edebilir. Ancak, bu toksini hayatımızdan çıkarmak için atabileceğimiz birçok özel adım var.

Yaptığımız gibi sonuçlar sadece zihinsel ve duygusal sağlığımıza değil, aynı zamanda çevremize ve fiziksel sağlığımıza da yansıyacaktır. Öfke kök saldığında, sevgi ve affetme doğal olarak ortaya çıkar ve yaşamlarımız ve ilişkilerimiz olması gerektiği gibi olur.

24 Öfke Biçiminden Bazıları

Öfkeyi hayatımızdan çıkarmanın ilk adımı bunun farkına varmaktır. Öfkeyi olduğu gibi tanımamız, ortaya çıktığının farkında olmamız ve yarattığı yıkımı fark etmemiz çok önemlidir. Öfke kamufle edilmiş halde kalmasına izin verildiğinde, bizi kendi pençesinde tutar ve tüm hayatımızın kalitesini kolayca aşındırır. 24 öfke biçimini tanıyarak, içimizdeki zehire bir el feneri tutabileceğiz. Daha sonra bu öfke biçimlerinin her birini günde bir tane olmak üzere ortadan kaldırmayı seçebiliriz. Alabileceğimiz birçok harika panzehir var. Öfkenin tutunmasına izin vermek yerine, onu hayat veren, yapıcı, iyileştirici bir yanıtla değiştiririz.
Başlamak için 24 öfke biçiminden birkaçına ve bunun hayatınızı nasıl etkilediğine bakacağız. Daha sonraki makalelerde daha fazlası incelenecek ve ayrıca The Anger Diet’te ayrıntılı olarak anlatılacaktır.

Bu makalede, bu öfke biçimlerinin ortadan kaldırılmasının bazı yollarını da inceleyeceğiz.
1) Basit Öfke Saldırısı. Bu net ve anlaşılması kolay bir öfke
tanımak. Öfke hemen ortaya çıkar. Birçoğu sonradan pişmanlık duyuyor ve kendilerini kontrol edemediklerini düşünüyor. Bu tür bir öfkenin kendine ait bir hayatı vardır; Ani bir fırtına gibi yükselir ve kolaylıkla sözlü, duygusal veya fiziksel istismara dönüşebilir.
2) İkiyüzlülük Kızgınsınız, ancak onu bir gülümsemenin altında saklayın ve sahte
persona, olmadığın biri gibi davranmak. Bu davranış, her türlü kötü niyete dönüşür. Başkalarını kandırdığınızı düşünseniz de, gerçekte kendinizi ve öz saygınızı kaybediyorsunuz.
3) Depresyon Depresyon bugünlerde çok yaygındır ve yelpazesi hafiften şiddetliye doğru değişmektedir. Depresyon, kişinin kendisine yöneltilen öfke ve öfkedir Bu, kişinin hissettiği öfkeyi tanımlayamamaktan veya uygun şekilde ifade edememekten kaynaklanır. Sonra basitçe depresyona dönüşür, onu yaşayan kişiye saldırır.
4) Pasif Saldırganlık Bu, yaptığımız şeyle değil, yapmadığımız şeyle ifade edilen bir öfke biçimidir. Diğer kişiye istediklerini, istediklerini veya ihtiyaç duyduklarını vermeyi reddediyoruz. Bu şekilde diğerini kızdırırken aşırı talepkar olan onlarmış gibi gösteririz. Bu, sorumluluk almadan öfkeyi ifade etmenin ve harekete geçirdiğimiz şey için diğerini suçlamanın bir yoludur.

Öfkeyi Çözme Adımları

Söylemeye gerek yok, farklı öfke biçimlerini geri almak için atılması gereken birçok özel adım var. Bazı örnekler sunacağız. Farkına varılması gereken önemli nokta, öfkenin bir anda çözülebileceğidir. Olayları farklı görmeyi seçebiliriz. Farklı bir yanıt vermeyi seçebiliriz.

Bir durumu yükseltmek sadece bir an alır ve aynı anda sorun hafifletilebilir. Ortaya çıkan otomatik öfkenin ortasında durmalı ve olup bitenlerin sorumluluğunu üstlenmeliyiz. Öfkenin kontrolü ele geçirmesine ve yönetmesine izin vermeyeceğimize karar verebiliriz ve karar vermeliyiz. Nasıl yanıt vereceğimizi seçme hakkına ve sorumluluğuna sahibiz.

Öfkeyi Azaltmanın Örnek Yolları:

1) Basit Saldırı: Kızgın hissettiğiniz veya saldırıya uğradığınız bir durumun ortasında durun. Manzaralarınızı genişletin. Ani bir tavırla karşılık vermek yerine, kendi kendinize, Benim gibi, bu kişi de acı çekti. Benim gibi bu kişi mutlu olmak istiyor, benim gibi bu kişi de yalnızlık ve kayıp yaşıyor. Bunu yaparken, farklılıklara odaklanmak yerine, paylaştığınız benzerlikleri ve ortak insanlığı fark ediyorsunuz. Bir an için kişinin haklı olmasına izin verin. Daha sonra olmak için bolca vaktin var. Kendinize sorun, sizin için daha önemli olan, haklı olmak mı yoksa öfkeden kurtulmak mı? Merhameti seçin ve nasıl hissettiğinizi görün.
Diğerinin de nasıl hissettiğini görün. Hayatınızda açılan yeni manzaraları izleyin.
2) İkiyüzlülük: Bu, birçok farklı şekilde ortaya çıkan yaygın bir öfke biçimidir. Kendinizi numara yaptığını, yalan söylediğini, abarttığını veya aldattığını fark ettiğinizde durun. O an doğruyu söyle. Gerçek olun. Gerçeğin ne olduğunu bilmiyorsanız sessiz olun ve sizin için en derin gerçeğin ne olduğunun farkına varın. (Bu, olumsuzlukları boşaltmak veya diğerini suçlamak anlamına gelmez. Sizin için gerçek ve doğru olanın sorumluluğunu almak anlamına gelir. (Bu sadece iyi niyetinizi geri getirmekle kalmaz, sizi hayatınızdaki en anlamlı olana bağlar.)
3) Depresyon: Bugün kendinizle arkadaş olun. Depresyonda olduğumuzda reddeder, nefret ederiz ve kendimizi suçlarız. Bu yanlış ruh halini geri alın. Hayran olduğunuz ve kim olduğunuza saygı duyduğunuz beş şey bulun. İyi niteliklerinizi başkalarıyla paylaşmaya odaklanın. Depresyonda sadece kendimize emiliriz. Harika bir panzehir, bir başkasına nasıl ulaşıp yardım edebileceğinize kapılmaktır.
Öfkeyi hayatımızdan çıkardıkça ve anlamlı ikameler bulduğumuzda, sadece hayatlarımız değil, sevdiklerimizin, arkadaşlarımızın ve tanıdıklarımızın da hayatları yükselecek ve güçlenecektir. Tam öfke diyetini deneyin ve görün.
Cc / yazar / 2005
————————————————– ————————————–