Diğer duyguların aksine öfke sağlığımız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Sinirlendiğinizde, vücudunuz terleme, artan kalp atışları ve hatta artan sıcaklık gibi fizyolojik değişiklikler gösterir. Vücudunuz fiziksel olarak iyi durumda değilse, öfke muhtemelen kalbinizi zorlayabilir ve kan basıncınızı artırabilir. Elbette kalp rahatsızlığı olan kişilerin sinirlenmekten kaçınması gerektiğini herkes bilir.
Öfkenizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek çok zordur. Çok fazla irade gücü ve disiplin gerekir. Her zaman öfkenizi etkili bir şekilde kontrol eden bir yöntem veya teknik arayabilirsiniz. Anahtar, kendini rahat hissettiğin birini bulmak.
Rahatlama teknikleri
Öfkenizi kendi başınıza kontrol edebileceğinizi düşünüyorsanız, birkaç gevşeme tekniğini deneyebilirsiniz. Ne zaman sinirlendiğinizi hissederseniz, derin nefes almalısınız. Derin nefes almak kalp atış hızınızı yavaşlatır ve odağınızı öfkenizden uzaklaştırır. Diğer bir etkili yöntem, öfkeniz azalana kadar sayıları saymaktır. Bu egzersiz aynı zamanda kızgın duygularınızın yanı sıra başka şeylere odaklanmanıza da yardımcı olacaktır.
Psikoterapi
Öfkeniz kontrol edilemez hale geldiğinde ve işinizi ve ilişkilerinizi etkiliyorsa, profesyonel yardım almanın zamanı gelmiştir. Size yardımcı olacak en nitelikli profesyonel bir psikiyatrist olacaktır. Danışmanlık, grup seansları ve hatta ilaç tedavisi içeren bir psikoterapi görmeniz gerekecek. Bağımlılık yapabilecekleri için bu reçeteli ilaçları alırken dikkatli olun. Terapistiniz, öfkenizin arkasındaki nedeni ortaya çıkarmaya çalışır ve sahip olabileceğiniz sorunlarla yüzleşmenize yardımcı olur.
Hipnoterapi
Bu yöntem öfkeyi tedavi etmede veya kontrol etmede nispeten yeni olsa da, hipnoterapinin çok etkili olduğu düşünülmektedir. Tedavi, bilinçaltınızın hedef alınacağı hipnotizmi içerir. Hipnoterapist, siz hipnotize edildiğinde öneride bulunur ve öfke davranışınızı değiştirir. Tedavi, öfkenizin nedenini belirlemeye yardımcı olmak için geçmişinizden bazı ipuçlarını da ortaya çıkarabilir.
Psikoterapi ile karşılaştırıldığında hipnoterapi daha ucuzdur ve daha hızlı sonuç verir. Durumunuza bağlı olarak, sonuçları görmeden önce tek bir seanstan üç seansa kadar geçebilirsiniz. Hipnoterapistinizin kalifiye olduğundan ve gerekli deneyime sahip olduğundan emin olmalısınız.
Öfkenizi kontrol etmek, bir duygusal olgunluk seviyesi gösterdiği için çok önemlidir. Daha iyi ilişkilere sahip olacaksınız ve her zaman daha iyi olacağınız için çabalarınızın karşılığını göreceksiniz.
GIPHY App Key not set. Please check settings