Öfke ile Etkili Bir Şekilde Başa Çıkmak

Öfke, kendisini çeşitli şekillerde ifade edebilir. Bazı insanlar ezici bir şekilde öfkesini ifade eder; bağırırlar, küfrederler ve fiziksel ifadelerin sınırlarını aşabilirler. Diğerleri öfkelerini bastırırlar, ancak bunu pasif saldırganlık, somurtma, kötü ruh halleri ve hatta en sonunda kötü sağlık biçimlerinde ifade ederler ..

Öfke yönetimi, duygu öfkesini tamamen ortadan kaldırmaya odaklanmaz. Bu imkansız olurdu. Bunun yerine öfke yönetimi üzerinde çalışmak, tepkileri yönlendirmenize yardımcı olabilir, böylece durumda daha fazla kontrole sahip olursunuz. Bir hafta boyunca küfrederek ve bağırarak ya da hiçbir şey söylemeyerek bir durumu işe yaratmak yerine, gerekli durumla başa çıkmak için yanıtınızı kontrol edebilirsiniz. Öfkeyi tetikleyecek bir şeyin veya birinin ortaya çıkması kaçınılmazdır. Cevap kişiye kalmıştır.

Öyleyse öfkesini yönetmeyi ve kontrol etmeyi nasıl öğrenebiliriz? Kişinin kullanabileceği birçok teknik vardır ve başarı kişiye ve bir yönteme bağlı kalma becerisine bağlıdır.

Rahatlama teknikleri

Nefes alma, yoga ve odaklanmış görselleştirme, öfke içermeyen durumlarda uygulanabilen üç gevşeme tekniğidir. Her beceri seti, kullanıcıya öfkeli durumdan zihinsel olarak kendisini uzaklaştırma ve bir adım geri atma şansı verecektir.

Çevre

Çevreden zihinsel olarak uzaklaştırılmanın zor olduğu kanıtlanırsa, çevreden fiziksel olarak ayrılmak yardımcı olabilir. Bir yürüyüşe çıkın, yan odaya gidin veya size odaklanmak için her gün kendinize biraz zaman ayırın.

Hipnoz

Öfke ile başa çıkmanın bir başka aracı olan hipnoz, bilinçaltı düzeyde düşünceleri yeniden yapılandırmaya odaklanarak çalışır. Öfke ile sağlıklı ve yapıcı bir mesele içinde başa çıkmaya dayalı önerilerle, öfke ile etkili bir şekilde başa çıkmanın yeni yollarını işleyebiliriz. Profesyonel bir hipnoz uzmanına danıştıktan sonra, kişi kendi kendine hipnozu stresli ve ağırlaştırıcı durumlara dahil edebilir.

Burada listelenen üç odak alanı, öfkeyle ve sinir bozucu durumlarla başa çıkmaya başlamanın bir yoludur. Gevşeme teknikleri bir profesyonelin yardımıyla veya kendi başınıza öğrenilebilir. Çevresel değişim kolaylıkla başarılabilir, ancak her zaman mevcut değildir. Hipnoz erken evrelerde lisanslı bir uzman ile uygulanmalıdır, ancak bağımsız olarak devam ettirilebilir.

Öfke kontrolünün arkasındaki fikir, öfke duygusunu ortadan kaldırmak değildir. Ortaya çıkan durumlarla başa çıkabilmek için yanıtla başa çıkmaktır.