Öfke Bağımlılığı Nasıl Kırılır?

Bağımlı olmak kolaydır. Hepimiz alışkanlık yaratıklarız. Alışkanlıklar hayatlarımızda kesinlik, güvenlik ve istikrar duygusu sağlar. Bozulduklarında, refah duygumuz kolayca tehdit altına girer. Bununla birlikte, refah duygumuz için bir alışkanlığa bağlı olduğumuzda, onun bir bağımlılığa dönüşmesi kolaydır.

Öfke bağımlılığı, en yaygın ve ölümcül bağımlılıklardan biridir ve en nadiren fark edilen bağımlılıktır. Öfke bağımlısı, öfkenin getirdiği sahte güç duygusuna kapılır. Bağımlılık büyüdükçe, hayatlarının daha fazla tüketilmesine ve acı verici sonuçlar doğurmasına neden olur.

Bir bağımlılığı geri almanın en iyi yolu, yüzüne doğrudan bakmak, onu neyin tetiklediğini görmek, sunduğu yanlış vaatlerin ve ödediğimiz büyük maliyetlerin farkına varmaktır. Sonra eski davranışları kolay ve eğlenceli olan yenileriyle değiştiririz. Bir bağımlılığı çözdükçe, hayatlarımız üzerindeki gücü yeniden kazanırız.

Öfke bağımlılığını gidermeye başlamak için farkına vararak başlayacağız. Bu bağımlılığın kaynağı nedir? Hangi işlevi yerine getiriyor?

Bağımlılıkların İşlevleri

Herhangi bir şeye bağımlı olduğumuzda (öfke, maddeler, ilişkiler), hayatın pek çok rahatsız edici yönü bloke edilir. Odağımız daralır. Bağımlılık, baş etmek istemeyebileceğimiz acı verici duygulara karşı bizi uyuşturur. Bağımlılık, kaygıya karşı bir savunma görevi görüyor. İlgilenilmesi gereken konuları görmemizi ve ilgilenmemizi engeller.

Özellikle öfke bağımlılığı bir güç duygusu sağlar. Bu genellikle çaresiz veya yetersiz hissetmeye karşı bir savunmadır. Bireyler, bağımlılık geliştikçe kendilerini iyi hissetmek için gittikçe daha fazlasına ihtiyaç duyacakları gerçeğine kör olurlar. Sadece dozaj artmakla kalmaz, aynı zamanda hayatları üzerindeki olumsuz etkisi de artar.

Bağımlılık yanlış bir güvenlik duygusu sağlar. İlk başta bireyi güvende ve güvende hissettirir. Ancak gerçek şu ki, bir bağımlılık, bireyi gerçek değer ve istikrara sahip bir yaşam inşa etmek için yapılması gerekeni yapmaktan alıkoyar.

Bağımlılığın Öfkeye Etkileri

Öfkeli olduğumuzda genellikle geçici bir güç, enerji, güç, otorite veya kontrol hissine sahibiz. Alkol gibi, kontrolü ele geçiren öfke dalgası korkuları, çekingenlikleri ve şüpheleri engeller. Normalde sahip olmadığımız geçici bir özgürlük ve güçlenme duygusu var.

Öfke aynı zamanda mantıksal düşünme süreçlerini engeller ve kesinlikle haklı olduğumuz hissini üretir. Karar vermekte güçlük çeken bazı kişiler bu kararları kolaylıkla alabilirler. Öfkeliyken alınan kararlar genellikle durumun yalnızca sınırlı bir yönüne odaklanır. Bu tür kararlar nadiren olumlu sonuçlar verir.

Öfke, bir gerekçelendirme duygusu sağlar. Sakin olduğumuzda kabul edilemez görünen birçok eylem, öfkelendiğimizde mükemmel bir şekilde iyi görünür. Öfke ayrıca bizi, söylenmeden bırakılması daha iyi olabilecek, tuttuğumuz olumsuz düşünceleri ve duyguları ortadan kaldırmaya teşvik eder. Elbette öfke dalgası geçtikten sonra bu sözleri geri almak zordur. Özür dilesek bile sonraki etkiler kalır.

Öfke Bağımlılığını Ortadan Kaldırmak:

1) Kızgın veya üzgün hissettiğiniz zamanları otomatik olarak listeleyin. Hangi kişi, düşünceler, hafıza veya durum bunu gündeme getiriyor? Şimdilik, bunu fark edin ve yazın. Gün içinde ilerledikçe, size başka bir durum gelirse geri adım atın, fark edin ve bunu da yazın. Körü körüne tepki vermek yerine, artık farkına varmak için zaman ayırıyorsunuz. Öfkenin hayatınızda işleyiş şeklinin tam olarak farkına vardığınızda, arkadan gizlice kaçamayacaktır.

2) Otomatik kızgın tepkinin yerine bir alternatif bulun. Bir dahaki sefere durum ortaya çıktığında aynı eski şekilde tepki vermek yerine, durun, nefes alın ve kendinize söyleyin, artık öfkeye köle olmayacağım. Dur ve kişiyi dinle ve kendine söyle, Bu sefer haklı çıkmalarına izin vereceğim. Daha sonra olmak için bolca zaman var. Şimdi öfkeye kapıldığınızda ne kadar iyi hissettiğinizi görün.

3) Durumu görmenin yeni bir yolunu bulun. Onları düşman olarak görmek yerine, kendinize öfkelerinin bir yardım çığlığı olduğunu söyleyin. İçinizdeki acı ve çatışmadan gelir. Saldırıya girmek yerine kişiye (zihninde veya yüksek sesle) söyle, Sana hizmet etmek için ne yapabilirim? Bu sadece öfkeyi dağıtmakla kalmayacak, aynı zamanda ikinizin de geçmesi için yeni kapılar açacaktır.