Nefes Alma ve Stres

Enerji sonsuz hazdır. William Blake

Nefes almak sağlık, enerji ve huzur için hayati önem taşır.

Öyleyse neden nefes almak sorun olsun? Sonuçta herkes nefes alıyor, değil mi? Bir doktorun bakması gereken fiziksel bir sorununuz yoksa. Sağ?

O kadar basit değil. Uygulamamda uğraştığım hemen hemen herkes yanlış nefes alıyor. Bu pek çok şeyi etkiler.

Enerji

Çoğu insan, yemek yemenin en önemli nedeninin vücut için yapı taşları olduğuna inanır.
Yanlış!

En önemli sebep enerjidir.

Ve en önemli enerji kaynağı yiyecek değil

Oksijen.

Kötü nefes aldığınızda, vücudunuz verimli bir oksijen kaynağı alamaz. Bu, birincil enerji kaynağınızı kaybettiğiniz anlamına gelir.

Yemek yiyor

Enerjiyi kaçırdığınız için, bedeniniz size daha fazla enerjiye ihtiyacınız olduğuna dair mesajlar gönderir. Yani, yemek yemeye çekileceksiniz.

Fazla kiloluysanız, bu bir sorundur!

Fazla kilonuz olmasa bile, rafine şeker, çikolata ve rafine (abur cubur) yiyecekler yemeye meyilli olacaksınız. Bunların tümü hızlı tükenen düşük dereceli enerji sağlar. Daha da fazla soruna neden olan kafein (örneğin kahve, çay, bazı gazlı içecekler) almak isteyebilirsiniz.

Hastalık

Ana enerji oksijen kaynağınız olmadan vücudunuz toksinleri uygun şekilde ortadan kaldırmak için mücadele eder. Bu, okumuş olabileceğiniz “serbest radikallerde” artışlara yol açar. Ayrıca kanser dahil birçok hastalığın nedeni olan mutasyona uğramış hücrelerin sayısında artışa neden olur.

Sigara içmek

Sigara içiyorsanız, birçok insanın yalnızca sigara içerken derin nefes aldığını duymak ilginizi çekebilir. Bu nedenle, vücudunuz güzel bir derin nefes almaya ihtiyaç duyduğunda, genellikle bir sigara isteyecektir!

Bu insanlar için düzgün nefes almak ve bu sayfada daha sonra vereceğim nefes egzersizlerini yapmak aslında sigara içmelerini azaltacaktır!

Stres!

Kötü nefes almak da stresin artmasına neden olur. Stres bağışıklık sisteminizi tehlikeye atar. Başka bir deyişle, vücudunuz hastalıklarla savaşmakta daha zorlanır.

Ayrıca, aslında daha fazla stres isteyen pek fazla insan tanımıyorum. Yapıyor musun?

Toksinler

Toksinlerin uzaklaştırılmasında enerjinin rolünden daha önce bahsetmiştim. Ve kalbinizin vücudunuza pompaladığı kanın olduğunu biliyorsunuz. Ama iki sirkülasyon sisteminiz olduğunu biliyor muydunuz?

İkinci sisteme lenfatik sistem denir. Bu ne? Lenfatik sistem, vücudunuzun “kanalizasyon” görevi görür. Çöp ve zehirleri toplar ve onlardan kurtulur.

Sorun şudur: Lenfatik sisteminizin pompası sizin nefesinizdir. Bu doğru, ancak nefes aldığınızda lenfatik sisteminiz çalışabilir. Yani, kötü nefes aldığınızda, vücudunuz zehirlerden ve diğer çöplerden etkili bir şekilde kurtulamaz.

Düşünme

Kötü nefes almak, hızlı ve derin düşünme yeteneğimizi bile etkiler.

Özet

Özetlemek gerekirse, kötü nefes aldığınızda olan budur.

En önemli enerji kaynağınızı kaybedersiniz.

Özellikle abur cubur ve tatlılar için daha çok acıkıyorsunuz.

Vücudunuz verimli oksijen eksikliğinden muzdariptir, bu da “serbest radikallerinizi” olumsuz etkiler ve uzun vadeli hastalık şansınızı artırabilir.

Daha stresli hissedersiniz, bu da vücudunuzun hastalıklarla savaşma yeteneğini azaltır.

Vücudunuzun lenfatik sistemi kötü çalışır, bu nedenle toksinleri olması gerektiği kadar verimli bir şekilde ortadan kaldıramaz.

Düşüncen bile bozuldu.

İyi nefes almak

Tamam, öyleyse nasıl nefes almalısın?

Nefes almak için yapabileceğiniz birçok egzersiz var. Bazıları vücudunuzu temizlemek için tasarlanmıştır; bazıları stresi azaltmak için; ve bunun gibi. Ancak egzersizlere bakmadan önce nefes alma alışkanlıklarınıza bakalım.

Nefesini kontrol et

Kısa bir süre içinde sizden bir aynanın karşısında durmanızı ve derin bir nefes almanızı isteyeceğim. Ne olduğunu fark etmenizi isteyeceğim. Özellikle tüm bunlara bakmanızı istiyorum:

Omuzlarınıza ne oldu (kalktılar mı yoksa kabaca hareketsiz mi kaldılar)?
Göğsünüze ne oldu (yükseldi mi yoksa kabaca hareketsiz mi kaldı)?
Midenize ne oldu (içeri girdi mi, kabaca hareketsiz mi kaldı yoksa genişledi mi)?

Tamam, işte yapmanı istediğim şey.

Bir aynanın önünde durun.
Önce nefes verin ciğerlerinizi boşaltın.
Derin bir nefes alın ve omuzlarınıza, göğsünüze ve karnınıza ne olduğuna dikkat edin.

Yine ciğerlerinizi boşaltın ve omuzlarınıza, göğsünüze ve karnınıza ne olduğunu bir kez daha görün.

Neler olduğunu fark etmek için ihtiyaç duyduğunuz kadar bunu tekrarlayın.

Nefes alışını düzelt

Sessizce sırtüstü uyuyan bir bebeği izlerseniz, doğru nefes alma şeklini fark edebilirsiniz. Nefes alırken bebeğin midesi yükselir (genişler). Nefes verirken midesi içeri girer. Omuzları ve göğsü hiç hareket etmez veya hiç hareket etmez.

Hedeflemeniz gereken şey bu. Derin nefes aldığınızda aynanın önünde görmeniz gerekenler için yapılacaklar listesi burada.

Doğru yanlış

Omuzlarınız düz kalır
Omuzlarınız yukarı kalkıyor

Göğsün sadece biraz yükseliyor
Tüm havayı depolamak için göğsünü kullanıyorsun

Mideniz genişler

Mideniz içeri girer

Nefes almak seni rahatlatır
Nefes almak seni gerginleştirir

Hayat boyu sürecek bir alışkanlık

Bu alışkanlığı ilk kez dövüş sanatlarında gençken öğrendim. Biraz zaman aldı ama sonunda bir alışkanlık haline geldi. Zaten bu alışkanlığa sahipseniz, o zaman iyi! Değilse, kendi iç huzurunuz için nefes alma şeklinizi değiştirmenizi tavsiye ederim.

Her seferinde kendinize nefes alma şeklinizi hatırlatın

Bir kapıdan yürüyün
Uyumak için uzan
Sabah uyan

Bir arabaya, otobüse veya trene binin
Arabadan, otobüsten veya trenden inin

Nefes egzersizleri

Belli sonuçlar için yapabileceğiniz nefes egzersizleri vardır. Size burada üç farklı tane vereceğim.

Temizleyici nefes

İşte sizi güne hazırlayacak bir şey. Sabah ilk iş olarak başlamak çok güzel bir alışkanlık. Kahveden çok daha fazla bağımlılık yapıcı buluyorum. Mümkünse bunu trafik dumanlarından uzak ve bol havalandırmalı temiz bir alanda yapın.

Başlamak için nasıl nefes almanız gerektiğini hatırlayın. Nefes ver.

Yavaşça ve olabildiğince derin nefes alıp yaklaşık dört saniyeye kadar sayın.
Nefesinizi 1216 saniye tutun (rahatsızlık hissederseniz daha az).
Yavaşça nefes verin, ciğerlerinizi mümkün olduğunca boşaltın, yaklaşık sekiz saniye boyunca.

Bu adımları birkaç kez tekrarlayın. Biraz sersemlemiş hissedebilirsiniz. Bir zamanlar birinin bana söylediği gibi, “Bu senin beynin, teşekkür ederim!” Bunu o kadar güzel buluyorum ki bazen bahçede dolaşmaya, nefes alıp vermeye ve yaklaşık beş dakika sonra hala bu egzersizi yaptığımı fark etmeye başlayacağım!

Ateş nefesi

Bunun ateşli bir sesi olmasına rağmen, aslında uyarıcı, hızlı bir stres gidericidir. Devam etmeniz gerektiğinde bunu yapın, ama hissedin, “Bu benim için çok fazla oluyor!”

Burundan nefes alın.
Bir dakika bekleyin.
Kısa, keskin patlamalarla nefes verin: fuo-fuo-fuo-fuo

Bunu altı kez yapın.

Anksiyete solunumu

Tedirgin hissetmek? İşte yatıştırıcı bir tane.
Başlamak için bir masanın önüne rahatça oturun. Dirsekler masanın üzerinde, avuç içi gözlerin üzerinde, gözler kapalı.

Avuç içlerinizin parlak bir şekilde parladığını hayal edin (görselleştirin).
Kollarınızdan aşağı akan bu ışığı hayal edin

Omuzlarınıza geri dönün
Göğsüne
Solar pleksusunuza kadar. Solar pleksusunuzu güçlü bir şekilde aydınlatın.
Omurganızı aydınlatmak için ışığı geriye doğru ışınlayın. Kuyruk kemiğinizi (kuyruk kemiğinizi) güçlü bir şekilde aydınlatmak için ışığın aşağı akmasına izin verin.
Nefes alışına dikkat et.

Böyle kal, nefesini istediğin kadar fark et.