Nasıl Motive Kalabilir ve Hedeflerinize Bağlı Kalabilirsiniz

Sevgili arkadaşım,

İnsan ruhunun aşırı unsurlara karşı olsa bile ne kadar güçlü olduğunu ortaya koyan inanılmaz derecede sürükleyici bir kitaptan küçük bir alıntı paylaşarak başlamak istiyorum. Yoğun bir arzunun inanılmaz engelleri aşmamıza ne kadar yardımcı olabileceğini gösteren bu alıntı Into Thin Air’den geliyor …

Jon Krakauer Mt.’nin zirvesine ulaştığında. Everest, 10 Mayıs 1996 öğleden sonra, elli yedi saattir uyumamıştı ve oksijen tükenmesinin beyni değiştiren etkilerinden sersemlemekteydi. 29.028 fit yükseklikten uzun, tehlikeli inişine başlamak için dönerken, yirmi başka dağcı hâlâ inatla tepeye doğru ilerliyordu. Gökyüzünün bulutlarla dolmaya başladığını kimse fark etmemişti. Altı saat sonra ve 3,000 fit daha alçakta, 70 düğümlü rüzgarlar ve kör edici karda Krakauer, donarak, yorgunluk ve hipoksiden halüsinasyon görerek çadırında çöktü, ama güvende. Ertesi sabah, dağcı arkadaşlarından altısının kamplarına geri dönmediğini ve çaresizce hayatları için mücadele ettiklerini öğrendi. Fırtına nihayet geçtiğinde, beşi ölmüş olacaktı ve altıncı öylesine korkunç derecede donmuştu ki, sağ elinin kesilmesi gerekecekti.

Böyle zorlu bir olay sırasında bir insanın kafasından neler geçmesi gerektiğini sık sık merak etmişimdir. Aslında, bu tür trajik koşullarda bir kişinin tümüyle pes etmek isteyip istemediğini merak ediyorum. Ya da içsel arzuları göz önüne alındığında bu bir seçim mi?

İnsanların içinde onları devam etmeye iten şey nedir? Onları, başarısızlığı bir seçenek olarak göremeyecekleri (ya da görmeyecekleri) ruhlarının derinliklerine kazmaya iten nedir? Böyle insanların içinde onları devam etmeye iten nedir? Onları, başarısızlığı bir seçenek olarak göremeyecekleri (veya görmeyecekleri) ruhlarının derinliklerine inmeye iten nedir? Onları nihai hedeflerine ulaşmaları için motive eden iç itici güç nedir?

Yıllar geçtikçe, güçlü ve zayıf yönlerimin farkına vardım. Neyse ki, birincil güçlerimden biri sürekli olarak kendimi aşmak zorunda olduğum dürtü, kararlılık ve azimdir. Daha iyi, daha akıllı bir insan olmak için. Daha iyi bir baba. Erkek kardeş. Oğul. Koca. Ve listemin en başında daha iyi sağlık ve fiziksel görünüm arzum var. Nedense ben bu zihniyeti anne babam boşandıktan sonra çok erken bir dönemde edindim.

Kibir miydi? Ben öyle düşünmüyorum. Gurur daha çok buna benzer.

Bir kişi olarak kendimi geliştirmeye devam ederken, motivasyonun zihinsel yönleri hakkında her zaman daha çok şey öğrenmeye çalıştım. Motivasyon, bazı yönlerden, ateşle eşleşmeye benzer. Bir araba motor silindirindeki kıvılcım gibi. Yıllarca hem sıradan hem de olağanüstü başarılı insanlarda kullanımlarını ve sakıncalarını inceledim. Bu yüzden şimdiye kadar, insanın zihinsel performansı hakkında çok şey bildiğimi düşünmek isterim. Ancak hayattaki her şey gibi, öğrenmeye açık olduğumuz sürece öğrenci olarak kalırız.

Yine de kesin olarak öğrendiğim bir şey varsa: motivasyon neredeyse hiç sürmez, oysa ilham nihai hedefinize uzun vadeli bir rehber olarak hizmet edebilir.

Bununla birlikte, motivasyon olmadan, belirli bir hedefler kümesine doğru yönde hiçbir eylem veya en ufak bir hareket olmayacağı gerçeğinin de farkına vardım. Dolayısıyla, açıkça görebileceğiniz gibi, motivasyon ilham kadar önemlidir. Sadece onu nasıl daha düşünceli kullanacağımızı anlamamız gerekiyor.

Peki yeni bir diyet, egzersiz programı veya dönüşüm arayışına başladıktan sonra motivasyonumuz azaldığında ne olur? … bilinmeyen bir nedenle beklediğimiz ilerlemeyi fark etmediğimizde ne olur? Ya da daha kötüsü, herhangi bir ilerleme görmeyi bıraktık mı? Ateşi nasıl yeniden ateşleyeceğiz?

Bunların hepsi harika sorular. Cevaplamak için çok çalıştım.

Bu nedenle, yeni, daha sağlıklı, daha güçlü hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için yol boyunca karşılaştığınız durumlardan bağımsız olarak kendimi (ve başkalarını) doğru yolda tutmak için kullandığım en güçlü stratejileri sizinle paylaşmama izin verin. , daha kaslı vücut.

Güveninizi Artırın
Bazen hedeflerimizin gerçekleştirilmesi çok zor görünebilir, ani cazibemiz, daha başlamadan vazgeçmektir ki bu da özgüvenimizi daha da azaltır.

Başarı Stratejisi # 1: İLERLEMENİZİ ÖLÇÜN. Bu şekilde, hiçbir zaman, hiçbir zaman bir başarı duygusundan yoksun olmayacaksınız ve daha güçlü bir şekilde, her adımda güveninizi kazanacaksınız. Gördüğünüz gibi, harekete geçmeye başlayana kadar güven kazanamayız. aslında güvenimizi arttırır. Yine de, güven seviyemiz yeterince yükselene kadar harekete geçmek istemiyoruz ve yeni girişimimizden emin oluyoruz. Buradaki ikilemi görüyor musunuz?

Bunun çılgınca geldiğini biliyorum ama, ya size yavaş yavaş, dönüşüm hedefleriniz üzerinde harekete geçerek ve ilerlemenizi her seferinde bir adım ölçerek güveninizi kazanabileceğinizi söyleseydim.

Nihayetinde, sadece ilerleme için ölçülebilecek somut bir şey yaptığımızda güven seviyemizin arttığını görüyorsunuz. Örneğin, tüm dönüşüm hedefinizi dev, tek bir adımda gerçekleştirilmesi gereken olarak görmenin korkutucu engelini ele alalım. Bu felç edici, değil mi?

Bu nedenle, güveninizi kazanmak için dönüşüm hedefinizi ölçülebilir artışlara veya adımlara bölmelisiniz. Haftalık olarak bir şey harika çalışıyor. Örneğin, 12 hafta içinde% 12 vücut yağını kaybetmek istiyorsanız, artışlarınızı gerçekçi bir şekilde haftalık vücut yağının% 1 azaltılması için ayarlayabilirsiniz. Bu şekilde, herhangi bir zamanda tüm dönüşüm hedefine odaklanmak zorunda kalmazsınız veya bugüne kadar başarmadığınız her şeyi fark etmezsiniz. Bunun yerine, ilerideki daha küçük, yönetilebilir adımlara odaklanabilir ve yol boyunca her bir başarınızı kutlayabilirsiniz. Bu size muazzam bir kontrol, ileri hareket ve başarı hissi verir. Ve her adımda özgüveninizi arttırır.

Söz veriyorum, dönüşüm programınızın ilk birkaç haftasının sonuna yaklaştığınızda, devam eden iniş çıkışlara rağmen kendinizi daha güvende hissetmeye başlayacaksınız. “Konfor bölgenizi” genişletecek ve yapabileceğinizi düşündüğünüzden daha fazlasını yapacaksınız. Bir adım daha ileri gitmeye kararlı olacaksınız ve bu böyle devam edecek ve dönüşüm programınızı tamamlamak ve en iyi bedeninizi inşa etmek için çaba göstereceksiniz.

Birdenbire, korku dağıldıkça, yeni keşfedilen güveninizi keşfedeceksiniz. Ve en iyisi, bir zamanlar imkansız olduğunu düşündüğünüz şeyi tek seferde bir adımda başarmış olacaksınız.

Merhum Eleanor Roosevelt’in dediği gibi, “Yapamayacağını düşündüğün şeyi yapmalısın.” Bunu yaptığınızda, her seferinde güveninizin nasıl arttığını fark edin!

Başarı Stratejisi # 1: İLERLEMENİZİ ÖLÇÜN. Ulaşılamaz görünen arzu ettiğiniz dönüşüm başarısına giden yol, yalnızca ilerlemenizi her seferinde bir adım ölçerek başarılır. Bu şekilde, hiçbir zaman, hiçbir zaman bir başarı hissinden yoksun olmayacak ve daha güçlü bir şekilde, her adımda kendinize olan güveninizi artıracaksınız.

SMART Hedeflerini Belirleyin
Hedefler, ne istediğinize dair net bir vizyona sahip olmaktan gelir. En iyi vücudunuzu inşa etmek istediğinizi bilmek harika bir başlangıçtır, ancak bundan daha fazlasına ihtiyacınız varBir ifade öylesine ikna edici ki, kelimenin tam anlamıyla sizi bir mıknatıs gibi başarıya doğru çeker.

Yani nasıl etkili hedefler koyacağınızdan emin olmadığınızı söylüyorsunuz? Pekala, merak etmeyin, herkes bu şekilde başlar … sadece daha iyi bir şekle girmek veya daha ince bir bele sahip olmak istediklerini söyler. Ve bu ifadeler onlar için olabildiğince iyi olabilir.

Ancak gerçekten etkili dönüşüm hedefleri belirlemek ve onlara ulaşmanızı sağlamak için, kesin başarıya giden yolu açmak için hedef belirlemede SMART tekniği dediğim şeyi öğrenmeniz gerekecek.

Başarı Stratejisi # 2: FITNESS HEDEFLERİNİZİ DÖNÜŞTÜRÜN
S.M.A.R.T.’yi kullanma teknik, etkili ve komuta edici bir hedef belirlemenizi sağlayacak ve sizi buna ulaşmaya zorlayacaktır. Bu teknik, yalnızca en etkili komuta hedeflerini belirlemenizi sağlamakla kalmaz, çabalarınızı tam olarak elde etmek istediğiniz şeye odaklamanıza yardımcı olur.

AKILLI. kısaltması:

(S) neyi başarmak istediğiniz konusunda spesifik olmalısınız, hedefinizi şimdiki zamanda yaratmalısınız, bu da hedef ifadenizi başlatmak için “Ben (sürecinde)” kullanmak anlamına gelir.

(M) kolay “daha iyi şekil” veya “daha ince bir bel” nasıl ölçülür? Yapamazsın. Bu nedenle, hedefinizi belirli bir sayıya (ör.% 10 vücut yağı, 33 inç bel veya 6 numara) ölçekleyerek ilerlemenizin ölçülebildiğinden emin olmalısınız.

(A) kurgu odaklıBaşarıya ulaşmak için yapmanız gereken şeylerin bir eylem listesini oluşturabilmelisiniz (bu yapılacaklar listesine benzer, yalnızca doğrudan hedefinize ulaşılmasıyla ilgilidir).

(R) ealistikHedefinizin gerçekçi olduğundan, sizi uzattığından, ancak beklentileriniz ve zaman diliminiz göz önüne alındığında başarabileceğiniz bir şey olduğundan emin olun.

Bu, bir son teslim tarihinin gücünü kullandığımız yerdir. Bir son tarih belirlemedikçe hiçbir şey bizim için önemli olmaz. Bir tarih, bizi ona öncelik vermeye ve başarmamız için üzerimizde pozitif baskı oluşturmaya zorlar.

Başarı Stratejisi # 2: FITNESS HEDEFLERİNİZİ DÖNÜŞTÜRÜN. S.M.A.R.T.’yi kullanma teknik, etkili ve buyruk bir hedef belirlemenizi sağlar ve sadece başarıya giden yolunuzu netleştirmekle kalmaz, aynı zamanda sizi onu başarmaya zorlar.

Motivasyon Kaynağınızı Bulun (İlham yoluyla!)
Öyleyse hayatınızda küçük bir motivasyon kaynağına ihtiyacınız var: Sabahları sizi yataktan çıkaracak ve sizi güne götürecek bir şey, dönüşüm hedeflerinize ulaşmak için sizi ateşli bir şekilde sonuna kadar motive edecek bir şey mi? Peki ya size motivasyon ile ilham arasında doğrudan bir ilişki olduğunu ve bunların her birinin kaynakları her zaman çevrenizde olduğunu söyleseydim.

Başarı Stratejisi # 3: BİR İLHAM BULUN
Vücudunu ve yaşamını sıradan olana dönüştüren biri olan ilham kaynağınızı keşfedin. Görüyorsunuz, motivasyon, derinlerde hissettiğimiz, bizi hedeflerimize doğru ilerlemeye zorlayan bir şeydir, tabiri caizse genellikle hızlı bir patlamadır. ve bir anda kaybolabilir.

Öte yandan, ilham daha kalıcıdır. İlham, örneğin elde ettikleri başarı seviyesinden dolayı size enerji veren ve ilham veren, çevremizdeki kaynaklardan türetilir. Bu ilham kaynakları, bizi günlük olarak motive etmek ve yolumuza devam ettirmek için kullanılabilir çünkü onlar da aynı engelleri aşmak, benzer eksikliklerle direnmek ve eşit zorlukların üstesinden gelmek zorunda kaldılar.

Sürekli olarak ne olmak istediğinizi “görmenin” bir yolu, en çok taklit etmek isteyeceğiniz (muhtemelen en sevdiğiniz spor dergisinde) birinin fiziğinin bir resmini bulmak, onu kesmek ve muhtemelen göreceğiniz bir yere asmaktır. gün boyunca tekrar tekrar. Bu hedefe ulaşmak istemek için nedenlerinizi bile yazabilirsiniz.

Bu süreç, ulaşmak istediğiniz bedeni fiziksel olarak görmenizi sağlar ve bilinçaltınızı gelecekteki bedeninizin gerçekleşmesine yönlendirir. Bu sürekli ilham kaynağı, kim olmak istediğinizi ve nereye gittiğinizi hatırlatır. Sonuçların ve hedeflerin ötesine geçen içsel bir gücü ortaya çıkarmanıza izin vererek sizi daha yüksek bir yere kaldırabilirler.

Başarı Stratejisi # 3: BİR İLHAM BULUN. Vücudunu ve yaşamını sıradanlıktan sıra dışılığa dönüştüren biri olan ilham kaynağınızı keşfedin. Kahramanlarımızın, arkadaşlarımızın ve diğer bireylerin dönüşüm başarılarına ulaşmak için katlandıkları kişisel denemeler, kendi gelişim arayışımız için bize güçlü bir ilham kaynağı ve dersler sağlayabilir.

Bazı Son Düşünceler …
Unutmayın, daha iyi bir vücut inşa etmenin hiçbir yolu düz bir çizgi değildir. Hayat bu şekilde işlemiyor. Ancak en baskın düşüncelerimiz doğrultusunda ilerlediğimizi ve onlarla doğrudan yüzleşmeye ve güçlerini dönüştürmeye karar verirsek bu engellerin üstesinden gelebileceğimizi sık sık belirtmiştim. Bu doğruysa, o zaman sadece bu engelleri güçlü başarı stratejilerine dönüştürmeyi taahhüt ederek vücudunuzda kalıcı sonuçlar yaratmaya ve dönüşüm hedeflerinize ulaşmaya başlayacaksınız.

Yani bir dahaki sefere Everest Dağı’na tırmanırken veya daha büyük olasılıkla, yeni, daha iyi bir vücut elde etmek için çalışıyorsunuz … bu basit yönergeleri ve stratejileri kullanarak ilham kaynağınızı kullanın. Bu yaklaşımı izleyerek yanlış gidemeyeceğinizi garanti ederim.Bunun, daha iyi bedenler inşa etme ve yaşamlarını iyileştirme arayışlarında birçokları için işe yaradığını gördüm.