Minnettarlık Tutumunuzu Geliştirir

1980’lerde, bugün hala sürdürdüğüm günlük bir pratiğe başladım. Minnesota, Deerwood’da yoğun bir kişisel gelişim atölyesine katılıyordum. Bir gece, bir düzine kadınla dolu rustik bir yatakhanede en üst ranzada yatarken, biri minnettarlık uygulamasından bahsetti.

Yarı boş bardağa odaklanma eğilimimin farkında olarak, o gece denemeye karar verdim. Ertesi gece ve ertesi gece yine yaptım. Şimdi, 20 yıldan fazla bir süre sonra, her gün şükran pratiğine devam ediyorum.

Neden? Dikkatimi olumluya çevirmeme, bakış açımı geliştirmeme ve hayatımda neyin işe yaradığını takdir etmeme yardımcı oluyor. Bu da enerjimi ve mutluluğumu artırıyor. Günde beş dakika veya daha az bir yatırım için fena bir sonuç değil!

Minnettarlık Size Yardımcı Olabilir mi?

Negatife, sorunlara ve hayatınızda neyin işe yaramadığına odaklanmak kolaydır. Ama odaklandığınız şey genişler. Bu yüzden olumsuza ve sorunlara odaklanmak size bundan daha fazlasını getirir, hayattan özlediğiniz zevk ve doyumu değil.

Davranışınızda biraz iyileştirme (ve kim yapamaz!) Kullanabilirseniz, minnettarlığınız çok yardımcı olabilir.

Davis, California Üniversitesi Psikoloji Profesörü Robert Emmons, minnettarlığın “hayatı kendimiz ve diğer insanlar için daha iyi hale getirecek seçebileceğimiz bir tutum olduğunu söylüyor. Bunun hayata en iyi yaklaşım olduğunu düşünüyorum … İşler iyi gittiğinde. Minnettarlık, iyi giden şeylerin tadını çıkarmamızı sağlar. İşler kötü gittiğinde minnettarlık, bu durumların üstesinden gelmemizi ve bunların geçici olduğunu anlamamızı sağlar. ”

Psikologlar, ruhani öğretmenler, yazarlar ve araştırmacılar minnettarlığın şunları yapabileceğini söylüyor:

** Enerjinizi ve iyimserliğinizi artırın
** İyi giden veya sizi memnun eden şeylere odaklanın
** Bir şeyleri hafife almamanıza yardım edin
** Hayatın zorluklarına ve stresine karşı sizi daha dirençli hale getirin
** Yaşamla ilgili memnuniyetinizi teşvik edin
** Merhametinizi artırın
** Yaşam deneyiminizi zenginleştirin
** Mutluluğunuzu ve refahınızı artırın
** Sağlığınızı iyileştirin

Bunların bir kısmını veya tamamını kim istemez?

Bir Minnettarlık Uygulaması

Öyleyse hayatınıza nasıl daha fazla minnettarlık katarsınız? Bir tür günlük uygulama öneririm. Örneğin şunları yapabilirsiniz:

– Bir şükran günlüğü tutun. Her gece minnettar olduğunuz beş şey yazın.

Veya

– Yatmadan önce, daha önce hiç bilinçli olarak minnettar olmadığınız bir şey için teşekkür edin.

Uygulamayı günlük rutininizin bir parçası yapmak, dikkatinizi düzenli olarak minnettarlığa odaklayacaktır. Bunu her akşam yapacağınızı bilmek, gün boyunca farkındalığınızı ve dikkatinizi artıracaktır. “Ah, bunu bu gece hatırlamam gerek.” “Bu akşam için neye minnettar olacağım?”

Kime Minnettar?

Unity Kilisesi’nin kurucu ortağı Charles Fillmore şöyle yazdı: “Bir kişinin sahip olduklarına şükrederek nimetlerini arttırdığı deneyimle bulunmuştur. Zihinsel düzlemde bile minnettarlık büyük bir mıknatısdır. Maneviyattan minnettarlık ifade edildiğinde bakış açısı güçlü bir şekilde artırılmıştır. ”

Tanrı’ya, Yüce Varlığa, Evrene veya Yüksek Güce inanıyorsanız, minnettarlığınızı bu yönlere gönderin. Eğer neye inandığınıza inanmazsanız veya emin değilseniz, neye minnettar olduğunuza daha fazla odaklanın ve neye veya kime minnettar olduğunuz konusunda endişelenmeyin. Yine de çalışacak!

Ne için minnettarım?

İlk minnettarlık pratiğimde, her gece dişlerimi fırçalarken (işi ikiye katlama fırsatını kaçıramazdım!) Minnettar olduğum üç şey düşünürdüm. Yaklaşık son 10 yılda, günlüğüme her gece minnettar olduğum beş şey yazıyorum.

Her gece kolay olduğunu söylersem yalan söylemiş olurum. Kendimi kötü hissettiğimde, gerçekten minnettar hissettiğim herhangi bir şey düşünmek zor. Yine de ısrar ediyorum ve sonunda beş şey ortaya atıyorum. Birçok gecemde o kadar çok şey oluyor ki yeterince hızlı yazamadığım için minnettar oluyorum.

David Steindl-Rast birader “Hayatı şaşkınlıkla yaşıyoruz. Bir elektrik kesintisi, elektriğin ne kadar armağan olduğunun farkına varmamızı sağlar, burkulmuş bir ayak bileği bir hediye olarak yürümemizi, uykusuz bir geceyi, uykumuzu takdir etmemizi sağlar. hayatta armağanları ancak aniden onlardan mahrum kaldığımızda fark ederek! ”

Neye minnettar olduğunuzu düşündürmek için, işte kendi minnettarlık günlüğümden alınmış birkaç fikir. Fırtınada rahat bir sığınak. Sağlığım. Skagit Vadisi ahududu. Kocam. Güzel kokulu leylaklar. Üstü açılabilir araç ile sürüş. Sinek kuşları. Kitabın. Sevdiğim işi. Yeni yürümeye başlayan çocuklar. Samish Adası. Huzurlu hissetmek. (Vay canına, bunları sıralamak bile kendimi harika hissettiriyor! Sayfalar için devam edebilirim – ve yapmayacağım.)

Minnettar olduğun şey benden farklı olacak. Hayatımızın her birindeki hediyeler ve bolluk o kadar geniştir ki olasılıklar sınırsızdır.

Hayatında

Minnettarlık pratiğiyle oynamaya başlamak için işte iki öneri.

1) Büyük bir minnettarlıkla başlayın. Şu anda 5 veya 10, hatta 30 dakika ayırın. Aklınıza gelebilecek kadar minnettar olduğunuz çok şey yazın. Bu listeyi yazmanın enerjinizi nasıl değiştirdiğine dikkat edin.

2) Günlük bir uygulama seçin (yukarıdaki ‘Bir Minnettarlık Uygulaması’na bakın) ve onunla iki hafta oynayın. Bu uygulamanın sizi nasıl etkilediğine dikkat edin. Bunun devam etmek isteyip istemediğiniz bir uygulama olup olmadığını veya başka birini denemek isteyip istemediğinizi görün.

Minnettarlığı uygulayın ve bunun hayatınızı nasıl değiştirdiğini görün.

Zevk almak!