Meditasyon Hayatınızı Nasıl Değiştirebilir?

Güncel araştırmalar, ortalama bir insanın günde 60.000’den fazla düşünceye sahip olduğunu tahmin ediyor, bunların yüzde 90’ı dünkü düşüncelerimizin kopyası. Dahası, insanlar zamanlarının neredeyse yarısını endişe ederek geçiriyor ve bu endişelerin yüzde 90’ı asla gerçekleşmiyor.

Öte yandan, çoğumuz sınırsız sevgi, bilgelik ve anlayış kıvılcımlarını deneyimlediğimiz o muhteşem anları hatırlayabiliriz; çevremizdeki dünya ile tam bir uyum ve içimizdeki uyum hissettiğimiz anlar. Sadece huzursuz zihnimizi yönetebilseydik ve şimdiki anda daha verimli bir şekilde uygulayabilseydik!

Meditasyon öğrenmek ve uygulamak, bizi gereksiz endişelerden kurtarabilir ve algımızı ve duyularımızı zenginleştirebilir. Dünya çapında çeşitli meditasyon gelenekleri ve teknikleri bulunmasına rağmen, bunlar kabaca dört geniş kategoriye ayrılabilir: konsantrasyon meditasyonu, yansıtıcı (veya içgörü) meditasyonu, farkındalık meditasyonu ve yaratıcı meditasyon.

Konsantrasyon meditasyonu:

Konsantrasyon meditasyonu, diğer tüm arabuluculuk türlerinin temelidir. Dikkat dağıtıcı unsurların üstesinden gelmek ve zihinsel odaklanmayı sürdürmek için konsantrasyon hayati önem taşır. Düz bir yüzeye serbestçe su döktüğünüzü hayal edin; Anında depresyon noktalarında durgunlaşacak sığ bir su parçası haline gelecektir. Ancak aynı suyu tek bir yöne yönlendirirseniz ve onu baskı altında tutarsanız, muazzam bir güç taşıyabilir. Zihin de benzer şekilde çalışır. Serbestçe dolaşmasına izin verin ve çok az güce sahip olacak, sadece mevcut alanı dolduracaktır. Bununla birlikte, konsantre zihin, niyetlerimizin güçlü bir taşıyıcısı olabilir.

Konsantrasyon yeteneği sayesinde zihin daha fazla sakinlik, istikrar ve netlik kazanabilir, böylece kafa karışıklığı, kaygı ve dikkat eksikliği geçmişin sorunları haline gelir. Ayrıca, konsantrasyon, diğer önemli meditasyon farkındalığı, yansıtıcı ve yaratıcı türlerinde kullanılır. Ek olarak, konsantrasyon gücü fizik yeteneklerini geliştirmek için kullanılabilir.

Yansıtıcı Meditasyon:

Yansıtıcı meditasyon, disiplinli düşünme olarak tanımlanabilir. Bir fikir, durum veya soru seçer ve tefekkürünüze odaklanırsınız. Zihniniz merak ettiğinde, onu nazikçe ama kesin bir şekilde yansımanızın konusuna geri getirirsiniz. Bu tür meditasyon geleneksel olarak ölümün doğası, yaşam, yaşamın anlamı veya kendi zihinsel arayışınızın sorusu, ilişkiler, bilimsel bir bulmaca veya günlük sorunlar hakkında daha fazla bilgi edinmek için kullanılır. Açıklayıcı içgörüler edinmenin sırrı, dikkatinizi tekrar tekrar seçtiğiniz temaya yöneltme ve bu deneyimden aklınızda ortaya çıkan her şeye açık kalma yeteneğinizdir.

Farkındalık meditasyonu:

Farkındalık, zihninizin rahatladığı ve deneyimlerinizin bilincinde olduğu, düşünceler ve hisler, duyumlar ve nefes alma dahil olmak üzere, her şeyi dirençsizlik ve sakinlik tavrıyla kabul ettiği, şimdiki anda bir farkındalık halidir. Böylelikle özeleştiri yapmadan, kişisel kimliğinize ve öneminize bağlı kalmadan her şeyi tam olarak deneyimleyebilirsiniz.

Sorunlarımızın çoğu, hayatımızdaki bilinçsizliğimiz ve akılsız eylemlerimizden kaynaklanıyor. Farkındalık uygulaması, odaklanma ve konsantrasyonu geliştirmemize, iletişimimizin kalitesini artırmamıza, stresi yönetmemize, verimliliğimizi artırmamıza ve özgüven oluşturmamıza yardımcı olabilir.

Yaratıcı meditasyon:

Konsantrasyon ve farkındalık yaşamlarımıza daha fazla odaklanma ve farkındalık getirirken, yaratıcı meditasyon zihnin alışkanlıklarını daha verimli bir şekilde dönüştürmemize ve uygulamamıza yardımcı olur. Yaratıcı meditasyon, doğamızın belirli niteliklerini geliştirmemize ve güçlendirmemize yardımcı olabilir. Ayrıca hayatımıza daha fazla olasılık ve potansiyel davet edebilir. Örneğin, yaratıcı meditasyonun en çok kullanılan yöntemlerinden biri olan yaratıcı görselleştirme, profesyonel hayatta başarılı olmak veya mutluluğu çekmek gibi kişisel arzularımızı yerine getirmemize yardımcı olabilir.

Bilinçaltı zihnimiz, yaratıcı ve gerçek hayat uyaranları arasında ayrım yapmaz. Bir izlenim sadece birkaç saniye sürse de, bilinçaltı zihin benzer duygusal, zihinsel ve psikolojik tepkileri tekrar tekrar tetikleyebilir. Böylece, arzu edilen duygusal olarak yüklü görüntüleri farkındalığımıza getirerek, hayal gücümüz üzerinde üretken bir kontrol uygulayabilir ve zihnimizin olumlu niteliklerini etkileyebiliriz.

Hepimiz fiziksel bedenimizi eğitebileceğimizi ve düzenli egzersiz yaparak yavaş yavaş dayanıklılık ve esneklik geliştirebileceğimizi biliyoruz. Aynı kurallar zihin için de geçerlidir; Çok sayıda çalışma, daha fazla zeka, yaratıcılık ve diğer zihinsel kapasiteler geliştirmenin mümkün olduğunu göstermiştir. Gayretli meditasyon uygulamasıyla, zihniniz daha net, dengeli ve güçlü hale gelecek ve onu herhangi bir göreve veya aktiviteye dikkat ve üstün verimlilikle uygulayabileceksiniz.