Kolayca Sakinleşmek İçin Zen Adımları

Hızlı sakinleşmek kolaydır. Çevremizde ne olursa olsun, asla stres veya kaygıya kapılmak zorunda kalmayız. Olumsuz duygular kolayca bağımlılık yapabileceğinden, bunu hızlı bir şekilde nasıl sakinleştireceğinizi öğrenmek önemlidir. Onlara ne kadar uzun süre tutunursak, salıvermek o kadar zor olabilir. Zen, olumsuzluktan kurtulmak için birçok yol sunar. Bu makale Zen ilkelerine ve değer merkezli danışmanlığa dayanmaktadır. Sakinleşmek, kendinizi iyi hissetmek ve fırtınada o huzurlu yeri bulmak için keyifli ve etkili adımlar sunar.

Hazine Evini Aç

Zen’de öğrencilere şöyle söylenir: İçindeki hazine evini açın. Bu, hepimizin içinde saklı birçok kaynağa sahip olduğumuzun bir hatırlatıcısıdır. Doğuştan gelen yeteneklerimize erişmek için, başka her yere bakmayı bırakmalı ve başkalarına bağımlı olmayı unutmalıyız. Bunun yerine, her gün içeride olup bitenlerin sorumluluğunu alarak zaman geçirmemiz söylenir. Dikkatimizi içimize çevirir, gerçekte kim olduğumuzu keşfeder ve kendimizi ve başkalarını reddetmeyi bırakırız. Bunu yaparken içimizdeki hazine evini açmaya başlıyoruz.

Çok dikkat

Düşündüğümüz şey biziz. Bir kişiye, düşünceye veya duruma sabitlendiğimizde, ben merkezli, takıntılı düşüncelerin pençesine kapılmak kolaydır. Negatif veya üzücü olana ne kadar çok dikkat edersek, hayatlarımızı yönetmesi için o kadar güçlü olmalıdır. Bu kolaylıkla karşılanabilir.

Dikkatinizin ve neye odaklandığınızın kontrolünü elinize alın. Her gün konsantrasyon geliştirmek için zaman harcayın. Buna meditasyon (veya zazen) da denir. Sırtüstü oturun, hareket etmeyin, doğal nefesinizi takip edin. Rastgele düşüncelerin gelip gitmesine izin verin. Onları bastırmayın ama dikkatinizi çekmelerine izin vermeyin. (İlk başta pek çok şaşırtıcı düşünce ve duygu tarafından kuşatılmış olabilirsiniz, ancak onları sadece fark ederseniz ve sonra dikkatinizi nefesinize geri verirseniz, bunlar yakında yok olacaktır). Nefesini birden ona kadar say, sonra her şeyi tekrar. Bunu hareket etmeden en az on ila on beş dakika yapın. Hareket etmeyerek maymun zihni denen şeyi durdurmuş oluyoruz.

Maymun Zihni Durdur

Maymun zihni, bir şeyden diğerine atlayan, korkan, talep eden, eleştiren ve hayatımızı sabote eden zihindir. Üzüntü ve korkuya neden olan, kendimizin bir parçasıdır. Odak noktamızın sorumluluğunu üstlenerek, maymun zihnimizin yolumuza attığı birçok olumsuzluğa dikkat etmeyerek veya bunlara yanıt vererek, dengeli ve sakin oluruz. Bunu düzenli olarak yaptığımız için, artık duygu ve düşüncelerimize kapılmıyoruz. Bunun yerine, fırtınada her zaman rahatlık ve güç için geri dönebileceğimiz huzurlu bir yer keşfederiz.

Zayıf Yönlere Değil Güçlü Yönlere Odaklanın

Zayıf yönlerimize değil, güçlü yönlerimize odaklanırken, yavaş yavaş korku, öfke ve depresyon kaybolur. Problemlerle mücadele etmek yerine, çözümlere açık olmayı öğreniyoruz. Bu, odaklanarak çalışılarak gerçekleştirilir. Her zaman önümüzde tuttuğumuz soru şudur: Bu an neye odaklanıyorum? Sorunlar üzerinde mi duruyorum yoksa çözümlere ve yeni fikirlere açık mıyım? Şu anda nerede olduğumun veya bir rüyada kaybolduğumun farkında mıyım? Sahip olduğum şey için minnettar mıyım yoksa başkalarının bana yaptığını düşündüğüm yanlışlar üzerinde mi duruyorum?

Hayat sürekli olarak yenilenir ve bizi her geçen gün yeni görevler, zorluklar, fırsatlar ve çözümlerle karşı karşıya getirir. Bu sürekli akan gerçeklikle temas halinde miyiz? Her zaman aldığımız armağanlara ve başkalarına da geri verebileceğimiz yollara mı odaklanıyoruz? Odak noktamızın sorumluluğunu üstlenmeyi seçerek, acı çekmemizin birincil nedenini çılgına dönen maymun zihnini çözeriz.

Yapıcı Harekete Geçin

Odak noktamızın sorumluluğunu üstlendiğimizde, onu aldığımız şeye, minnettar olmamız gereken şeye yerleştiririz. O zaman bir sonraki adımı atmak ve doğal olarak başkalarının bizden neye ihtiyacı olduğunun, ne sunmamız gerektiğinin, nasıl geri verebileceğimizin farkına varmak kolaydır. Sonra yaparız. Harekete geçiyoruz. Tereddüt etmiyoruz. Kendimiz ve başkaları için yapıcı olan basit, günlük eylemlere odaklanıyoruz.

Her gün biraz zamanımızı “hizmet işleri” yaparak geçiririz, başkalarına verebileceğimiz yollar bularak onların günlerini daha kolay ve mutlu hale getiririz. Başkalarına vermeye ve cesaretlendirmeye odaklandığımızda, garip bir şey olur – kişisel kaygımız kaybolur ve biz kendimiz sevinçle dolarız. Çok geçmeden sevinçten daha önemli bir şeyle dolup taşarız – öz saygı.

Birincil stres ve kaygı kaynağı düşük benlik saygısıdır; kendimiz için kötü hissetmek. Bundan kurtulmanın en güçlü yolu, sağlıklı dozda kendine saygı duymaktır. Hayatlarımızı yapıcı eylemlerle doldurduğumuzda, öz değer doğal olarak gelişir. Yapay olarak benlik saygısını artırmakla değil, saygıya değer bir yaşam sürmenin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bu şekilde, hayatın bize sunduğu her türlü durumu idare edebiliyoruz.

Bunu yapabildiğimizde, sadece kolayca sakinleşmekle kalmaz, aynı zamanda günlerimizin her yönünden zevk alırız. Hayatın aldığımız bir hediye olduğunu hissediyoruz; ve biz de hayata bir hediye oluyoruz.

Cc / yazar / 2007