Kişisel Gelişim ve Mutluluk Araçları: Öfke Serbest Bırakma

Kişisel Gelişim ve Mutluluk: Öfkeyi Serbest Bırakma

Kişisel gelişimde ana hedeflerden biri mutluluğa ulaşmaktır. Genellikle yolumuza çıkan olumsuz duygulardır. Çoğu insan bu duyguların bir kısmına ya bastırılmış ya da hiçbir çıkış olmadan kalıcıdır. Bazıları düşük seviyeli, bazıları güçlü.

Bu üzüntü veya öfkenin içinizde şişkin olduğunu fark etmek veya alt düzey duygularla uğraşmak Urban Monk web sitesinde bulunabilecek makalelerdir. Bu makaleye öfkelenmeye odaklanıyorum çünkü bunun en kötülerinden biri olduğunu hissediyorum. Bu felç edici; hayatınızda yaptığınız her şeyi renklendirir ve genellikle depresyonla bağlantılıdır.

Öfke sakat bırakıyor

Büyük ölçüde bastırılmış duygulardan acı çekiyordum; sık sık bir oyuncak ayı adam olarak tanımlanırken, kitlesel olarak bastırılmış öfke ve daha az ölçüde üzüntü duyuyordum. Patladığımda, havaya uçtum. Sözlü olarak taciz edici ve mantıksız oldum, bu genellikle beni en çok seven ve bana en yakın olan insanlara gösterilebilir ve bu nedenle istemeden incinirdi. Bu, bir yıldan fazla süren derin bir depresyona ve fiziksel sağlığın kötü şekilde bozulmasına yol açtı.

Öyleyse güven bana; kendinize karşı dürüst olun ve öfke sorununuz olup olmadığını öğrenin. Eğer yaparsanız, kendiniz ve sizi sevenler için düzeltmek için adımlar atın.

Mutluluğa doğru atılan büyük bir adım olmanın yanı sıra, omuzlarınızdan tüm bu duygusal ağırlığı atmanın başka faydaları da var. Benlik saygısı, güven ve cesaret, öfkeyle baş ederken gelişen diğer kısımlardır.

Öfke ve Üzüntüyü Anlamak

Bununla başa çıkmanın ilk adımı öfkeyi anlamaktır. Öfke olumsuz değildir. O sadece bir enerjidir; bir duygu. Koruma sistemi olarak hizmet eder. Sinirlendiğinizde, bir şeyin veya birinin sizi veya haklarınızı ihlal ettiğinin bir işaretidir.

Kör öfke ile karıştırılmamalıdır; kör öfke, istismar etmeye başladığınız zamandır; cansız nesnelere veya daha kötüsü diğer insanlara karşı şiddet uygulamaya başladığınızda. Bu sağlıklı değil.

Bir keresinde harika bir benzetme duymuştum; duygular sebzeler gibidir. Taze olduklarında iyidirler, uzun süre tuttuğunuzda, yani zehirli hale geldiklerinde. Yüzeye patlarlar ve kendilerini sağlıksız şekillerde gösterirler. Ayrıca kansere, strese ve diğer birçok kötü duruma da yol açabilir.

Öfke ile nasıl baş edilir

Araştırdığım tüm farklı metodoloji ve terapi türlerinde öfkeyi serbest bırakmak için birkaç evrensel alıştırma var. Burada özü yakaladım.

Çoğu zaman bunu birkaç kez yapmanız gerekir. Ağrı dalgalar halinde gelir ve çoğu zaman böyle bir egzersiz tüm o bastırılmış enerjiyi serbest bırakmak için yeterli olmaz.

Öfke veya üzüntünün birçok nedeni vardır; kötü ebeveynlik, çocukluk zorbaları vb. Köklerine kadar izini sürmeye çalışın, anlamaya çalışın ve ona bir ses vermeye çalışın. Aşağıda göreceğiniz gibi, ses bileşeni en önemli olduğu için bu çok önemlidir.

Not: Başa çıkamayacağınız bir şeyse, lütfen profesyonel yardım istemekten utanmayın. Ve kendini yok etmekten kaçının; ağrının alkol, uyuşturucu veya diğer riskli davranışlarla uyuşması. Bunun bir yılını yaşadım ve yaklaşık bir yıl sonra bu davranışın bedelini fiziksel ve duygusal olarak ödedim. Ve ben en şanslılardan biriyim.

Bunu aldıktan sonra güvenli bir yer bulun. Bir yerlerde tek başına ya da anlayışlı biriyle çığlık atabilir ve öfkeni ve üzüntüyü sergileyebilirsin. Aşağıdaki seçeneklerin her birinde, bunu yaparken her zaman söylemek istediğiniz tüm kelimeleri haykırmanız gerektiğini unutmayın. Sadece bir dizi kabalık olsa bile, yapın!

Hepsini dışarı çıkar. Bunu yaparken tuhaf ve bilinçli hissedebilirsiniz, bu normaldir. Vazgeçme. Bastırılmış tüm öfkenizin gittiğini hissedene kadar bunu tekrar tekrar yapın. Bunun ne zaman olacağını içgüdüsel olarak anlayacaksınız. Haftalar alabilir, günler sürebilir, herkes için farklıdır.

Üç adım

1) Bunu güvenli bir yerde yapın. Dua ediyormuş gibi yatağına diz çök. Büyük bir yastık bulun. Ellerinizle bir çekiç yumruğu yapın. Boks tarzı bir yumruk değil, bileğiniz olabilir. Ve artık gidemeyene kadar tüm gücünle yastıkları vur.

2) Bazen bükmek daha iyidir. Bir havlu bulun ve her damla suyu sıkmaya çalışıyormuşsunuz gibi çevirin.

3) Bazen sadece çığlık atmak yeterince iyidir. Terk edilmiş bir yere gidin, yüksek sesle müzik maksimuma çıkar ve tüm vücudunuzla çığlık atın. Bağıran ol. Tüm vücudun titreyene kadar bağır.

Sıradaki ne?
Genellikle öfkeden kurtulmanın ardından üzüntü gelir. Urban Monk web sitesinde bunun için bu makale dizisinin sonrakini okuyun. Ustalığa doğru ilerliyorsunuz!

Bu makale yalnızca eğitim amaçlıdır. Yazarların araştırmalarına ve kendi deneyimlerine dayanmaktadır; ancak onunla ne yapacağınızdan siz ve yalnız siz sorumlusunuz. Bu makaleyi okuyarak, bu maddeyle doğrudan veya dolaylı olarak ilgili herhangi bir kayıp veya zarar için herhangi bir kişi veya kuruluşa karşı hiçbir sorumluluk veya sorumluluk kabul etmeyeceğini kabul etmiş olursunuz.