Stres, çoğu insanın hayatımızın bir noktasında yaşadığı bir şeydir. Stres dönemlerinde, Tip 2 diyabet hastaları kan şekerlerini doğru seviyede tutmada daha zorlanırlar. Diyabetinizi doğru bir şekilde yönetmeyen bu stres döngüsü ve bunun sonucunda ortaya çıkan kötü sağlık, yaşam kalitenizi etkileyebilir ve yaşamı tehdit eden komplikasyonlara neden olabilir. Yüksek stres ve diyabet kombinasyonu körlüğe, böbrek hastalığına, kardiyovasküler problemlere yol açabilir ve uzuvların kesilmesini gerektirebilir.
Sağlıklı bir yaşam kalitesini sürdürmek, stres seviyenizi yönetmeyi gerektirir. Stresi azaltmak için kullanılan birçok yöntem vardır. Bazı insanlar stresi azaltmak için dua, egzersiz, meditasyon ve nefes alma tekniklerini kullanır. Diğer bir tedavi şekli biofeedback’tir. Biofeedback, vücut ısısını ve kas gerginliğini izleyerek vücuttaki stres seviyelerini ölçer. Bu, bir kişinin stres belirtilerini tanımasına ve o anda onunla başa çıkmasına yardımcı olur. Son zamanlarda, biofeedback’in bir diyabetik kişinin kan şekeri düzeylerini düşürmek için gevşeme teknikleriyle eşleştirilip eşleştirilemeyeceğini keşfetmeyi amaçlayan çalışmalar yapılmıştır.
Aşırı stres yaşayan hastaların kan şekeri düzeylerini kontrol etmekte de sorun yaşadıkları tıbbi olarak kabul edilmektedir. Genellikle stres nedeniyle yeme alışkanlıklarını kontrol edemezler veya bir egzersiz rejimini sürdüremezler. Kontrol edilemeyen kan şekeri seviyeleri, ardından hastalık ve akut komplikasyonlar sıklıkla sonuçlanır. Stres belirtilerini tanımak için biofeedback ile birlikte gevşeme tekniklerini kullanarak, hastalar stres tepkilerini değiştirebildiler. Bu, glikoz seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olma ek faydasına sahiptir. Bir kişi stres yaşadığında, vücut kortizol adı verilen bir kimyasal salgılar. Bu kimyasal, vücudun insülini uygun şekilde emme yeteneğini azaltır. Sadece stresleri hakkında eğitim almış hastalar, aynı zamanda biofeedback ve gevşeme terapisi uygulanan hastalar kadar glikoz seviyelerini etkili bir şekilde kontrol edemediler. Araştırmalar, gevşeme terapisini ve biofeedback’i öğrenenlerin kas gerginliğini, depresyonu ve anksiyeteyi de düşürdüğünü buldu.
Bu, stresimizi kontrol altına almak için bir başka iyi neden. Vücudunuzun stres sinyallerini tanıyor musunuz? Omuz ve boyun kaslarınızda gerginlik hissediyor musunuz? Derin nefes almakta zorlandığınızı fark edebilirsiniz. Belki dişlerinizi sıkarsınız veya sürekli olarak sıcak hissedersiniz. Vücudunuz size stresli olduğunu söylediğinde, işaretlere kulak vermeniz ve gevşeme tekniklerine başlamanız gerekir.
Çoğu insan stresin vücudumuza ve ruh sağlığımıza neler yapabileceğini bilir. Stresi serbest bırakmanın en iyi yollarından biri egzersiz yapmaktır. Egzersizin birçok faydası vardır. Egzersiz, kilo vermenize yardımcı olur, kan şekeri seviyenizi düşürür ve stresle ilgili duyguları azaltır. İşle ilgili stresten muzdaripseniz, masanızdan kalkmayı veya kısa bir yürüyüş yapmayı deneyin. Fiziksel ve zihinsel sağlığınız, egzersizden büyük ölçüde faydalanacaktır. Gevşeme tekniklerini kullanmak, strese bağlı komplikasyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz, gevşemenin yalnızca bir yoludur. Vücudunuzdaki gerginliği ve stresi gidermeye yardımcı olacak diğer yöntemler arasında müzik dinlemek, nefes egzersizleri, dua etmek veya meditasyon yapmak yer alır.
GIPHY App Key not set. Please check settings