Kalıcı Değişiklikler Yapmanın Sırrı

Değiştiremeyeceğini mi düşünüyorsun? Çoğumuz, yaşlandıkça yaşamlarımızı uzatmak için refah durumumuzu iyileştirmemiz gerektiğini zaten biliyoruz. Değişiklik yapmak geleneksel olarak zordur, ancak iyi haber şu ki, daha iyisi için değişiklik yapmak için asla çok geç değildir. İlk adım, sizin için neyin önemli olduğunu anlamak ve ardından nerede olmak istediğinizi temsil eden seçimleri ve kararları belirlemektir. Belki yeni bir kariyere başlamak, kilo vermek, sigarayı bırakmak veya egzersiz yapmaya başlamak istersiniz. Değişiklik ne olursa olsun, neden değişikliği yapmak istediğinizi anladığınızdan emin olun.

Hayatınızda başarılı bir değişiklik yaptığınız veya yeni bir alışkanlık geliştirdiğiniz bir anı düşünün. Değişim için motivasyonunuz neydi? O zamanki tavrınız neydi? Hangi engelleri veya engelleri aşmanız gerekti? Değişime hazır olma seviyeniz, ne kadar başarılı olduğunuzu ve ne kadar zaman alacağını belirleyecektir. Değişim kararını verdiğinizde, bu yeni davranışı bir alışkanlık haline gelene kadar her gün bir gün pratik yapmalısınız – kalıcı bir değişiklik.

Bazılarının değişmesine, bazılarının değişmesine izin veren nedir? “Stages of Change Model” in geliştiricisi Dr. James Prochaska’ya göre, insanlar hayatlarında değişiklik yaparken çok farklı bir dizi aşamadan geçerler – herhangi bir değişiklik yapmakla ilgilenmemekten, bir değişikliği sürdürmeye kadar. zaten yapıldıktan sonra. Bu, herkes için gerçek zorluktur, çünkü direniş her zaman bir değişiklik yapmanın ilk tepkisidir. Bazen insanlar değişimin olumlu tarafını kendilerine gösterilene kadar (veya kendi başlarına fark etmeye zorlanana kadar) görmezler. Değişim bir seçimdir. Yapmaya karar verdiğimiz bir şey. Aynı şey sağlık için de geçerli – bu bir seçim ve değişmeye karar verdiğinizde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Değişim kavramını benimsemek büyük bir şey, çünkü ilginç bir şekilde, pek çok insan konu değişime geldiğinde bir seçenekleri olmadığını düşünüyor. Neden? Bazıları için korku, suçluluk, aşk, acı, zaman yönetimi ve hatta mahkeme emri. Bir kişiyi motive eden şey, başka bir kişiyi harekete geçiren şeyle aynı olmayabilir. Herkes hava değişikliklerine gönüllü veya zorunlu olarak farklı tepki verir.

Bir değişiklik yapmaya başlamak için, yeni fikirlere yer açmak için belirli varsayımları veya bir şeyler yapmanın yollarını bırakın. Kendinizi rahat hissedene kadar her gün bunun üzerinde çalışın. Bu genellikle hareketsiz insanlarla aktivite düzeylerini artırmak için çalıştığımda devreye girer (çok çalışan ve egzersiz yapmak için çok zamanı olmayan insanlar). Müşterilerimin şikayetlerinden biri, “Bir saat 30 dakika yürümek istemiyorum” oldu. Benim çözümüm, örneğin, gün boyunca 30 dakikaya eşit olacak birkaç iki dakikalık aralıklar önermekti, örneğin, sadece ayağa kalkın, etrafta dolaşın ve ofis genelinde insanları ziyaret edin. Sonuç başarılı oldu. Sonuç olarak egzersiz yaptı ve aslında daha sosyal hale geldi! Yürümeye alıştıktan sonra günde üç kez 10 dakikalık aralıklarla ona ulaştım. Şimdi tek seferde 30 dakika yürüyüp tadını çıkarıyor. Bunların hepsi birkaç ay içinde gerçekleşti.

Kalıcı bir değişiklik yapmak için, nerede olursanız olun başlar ve her seferinde biraz daha esnersiniz. Eğer arabadan düşerseniz veya dirençle karşılaşırsanız, kiminle birlikte olduğunuzu, nerede olduğunuzu veya duygusal durumunuzu tanımlayın. Anahtar, ayağa kalkıp tekrar yola çıkmaktır. Birkaç kez geri ve ileri gidebilirsiniz çünkü kalıcı bir değişiklik yapmak zordur. Değişime hazır olma seviyeniz, ne kadar başarılı olduğunuzu ve ne kadar zaman alacağını belirleyecektir. Ancak değişimin gerçekleşmesi için hazır, yetenekli ve istekli olmanız gerekir.