Farkındalık egzersizleri kendinize “uyum sağlamanıza” izin verir. Dikkat dağıtıcı şeyler serbest bırakılır ve beyin gücünüz artar. Egzersizler daha net düşünmenize ve daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olur. En iyi haber, öğrenmeyi düşündüğünüzden daha kolay olmalarıdır.
Kolay Farkındalık Egzersizleri
Stresli olduğunuz her an durun ve sizi rahatsız eden şeyi belirlemek için dikkatlice kendinizi izleyin. Kötü bir şeyin olmasını bekliyor olabilirsiniz veya belki de bilincinizin yüzeyinin hemen altında devam eden bir tartışma var ya da bir şey için endişeleniyorsunuz ya da bir şekilde acı çekiyorsunuz. Yapabildiğiniz her şeye dikkat edin.
Bu kendi kendine gözlem çok önemlidir. Daha çok yaptıkça daha da kolaylaşacak. Kafanızda kaç şey olduğunu fark etmeye başlayacak, dikkatinizi dağıtacak.
Şimdi bu zihin tahriş edici maddelerle ilgilenin. Aklınızdaki telefon görüşmesini yapın, bir aspirin alın, kavga ettiğiniz kişiden özür dileyin. Aklınızdan çıkarmak için yarının yapılacaklar listesine bir şeyler yazabilirsiniz. Ve şu anda yapabileceğiniz hiçbir şey yoksa, kendinize bunu söyleyin. Bu egzersizi yaptığınızda, kendinizi daha az stresli hissedecek ve elinizdeki görevlere daha fazla konsantre olacaksınız. Bugün daha fazla beyin gücüne sahip olabilirsiniz.
Daha İyi Bir Farkındalık Egzersizi
Oturun, gevşeyin ve burnunuzdan derin nefes alın. Gözlerinizi kapayın ve nefesinizin içeri girip çıktığını fark edin. Dikkatinizi her seferinde bir parça olmak üzere vücudunuza verin, soğuk, sıcak, gergin, ağrılı ve tanımladığınız her şeyi not edin. Birkaç dakika sonra, odadaki sesleri düşünmeden dinlemeye başlayın. Vücudunuzun ve nefesinizin farkındalığını sürdürürken sadece dinleyin.
On dakika kadar sonra veya doğru hissettiğinizde, gözlerinizi açın ve sanki ilk kez görüyormuşsunuz gibi etrafınıza bakın. Gözlerinizi bir nesneye yarım dakika dinlendirin, zihninizde konuşmadan onu inceleyin. Sonra, bedeninizin, nefesinizin ve herhangi bir sesin farkında olmaya devam ederken başka bir nesneye ve başka bir nesneye geçin. Ayağa kalkmaya hazır olana kadar bu farkındalık durumunda birkaç dakika kalın.
Bedeninizin, nefesinizin ve çevrenizin farkına vardığınızda, daha tam olarak “anın içindesiniz”. Zihniniz, net düşünmeyi engelleyebilecek daha az zihinsel dikkat dağınıklığı ile alıcı bir durumdadır. Önemli zihinsel görevlerden önce böyle bir egzersiz, size daha fazla beyin gücü, özellikle daha fazla odaklanma ve konsantrasyon sağlayacaktır. Bugün yeni bir şeyler öğrenmek için güzel bir gün. Neden bu farkındalık egzersizlerinden birini denemiyorsunuz?
GIPHY App Key not set. Please check settings