Bu makalenin 1. bölümünde, spesifik olarak, kendinize bir son tarih vererek ve hedeflerinizi olumlu yönde yönlendirerek nasıl doğru şekilde hedefler belirleyeceğinizi gösterdim. Ayrıca, o hedefe ulaştıktan sonra kendinizi gerçekten görselleştirdiğiniz ve gerçekte nasıl hissettirdiğini hayal ettiğiniz bir teknik gösterdim. Bu makalenin 2. bölümünde, size bu hedefe ulaşmak için adım adım bir süreç göstereceğim ve bu hedefe ulaşmak için bir eylem planı oluşturacağım. Bu planı oluştururken şunu unutmayın:
“Dev bir adımla dağın tepesine ulaşamazsınız – ancak merdivenleri kullanırsanız oraya varabilirsiniz.”
Yani özünde, yapmak üzere olduğumuz şey dağınızı bir hedefe götürmek ve onu elde edilebilir bireysel adımlara bölmek. Bu egzersiz uğruna, 1. bölümde kullandığımız, 10 haftada 30 kilo vermeyi içeren örneğe devam edeceğiz. Yazdığınız hedefi hatırlıyor musunuz? Bu bizim sonumuz, tüm nihai başarımız. Buna misyon beyanımız diyeceğiz. İşte en son ortaya çıkardığımız şey ve yazdığınız yazı düz bir şekilde yayınlanmalıdır.
“Bugün 5 Aralık ve 30 kilo daha hafifim. Çok daha iyi görünüyorum ve kendimi harika hissediyorum. İnsanlar nasıl daha sağlıklı göründüğüm ve etrafta olmaktan daha keyifli bir insan olduğum konusunda beni tamamladı. Artık faaliyetlere katılabiliyorum. Her zaman yapmak istemiştim ama kilomla sınırlı hissettim. ”
Peki bunu nasıl çözebiliriz? Kendimize 10 hafta ayırdığımızdan beri, bana göre en iyi yol, bunu yol boyunca tamamlamamız gereken 10 elde edilebilir kilometre taşına bölmek gibi geliyor. 10. ve son dönüm noktasına ulaşmak görevi tamamlayacaktır. Şimdi her dönüm noktasını buna göre ayarlamamız gerekiyor. Unutmayın, 10 haftada 30 pound, eğer bu 30 poundu kaybetmek size altı paket karın kasları vermek anlamına geliyorsa, büyük bir esneme olabilir. Şahsen bunun sağlıklı bir şekilde yapılabileceğine inanmıyorum. Ancak çok daha fazla kilolu bir birey için bu çok mümkündür. Bu egzersiz uğruna kilo vermeyi kullanıyorum. Amacınız kilo vermekse, doktorunuzla sizin için gerçekçi olarak neyin mümkün olduğunu konuşmanızı (ve sonra onların söylediklerini aşmaya çalışmanızı) tavsiye ederim.
Kilo vermeyi misyonumuz olarak kullandığımız için, kilometre taşlarımızı eşit olarak belirlememekte sorun yok çünkü o ilk 10 lirayı kaybetmek çok daha kolay, sonra son 10 lira. Bu programı tavsiye ederim. 1. ve 2. haftalar haftada 4 kilo verir. Haftada 3 – 8, haftada 3 kilo ver. 9. ve 10. haftalar haftada 2 kilo verir.
Şimdi bu kilometre taşları hakkında bir şey fark ettiniz mi? Sadece sayıyı küçülttüğünüz için poundlar yığınlar halinde kaybolmaz. Bir kilometre taşını tamamlamak, bir dağın tepesine atlamakla aynı şey olmayabilir, ancak bir tepenin tepesine atlamak gibidir. Dolayısıyla, misyon beyanımızda yaptığımız gibi, onları daha küçük ve daha ulaşılabilir hedeflere ayırana kadar kilometre taşlarımızı parçalara ayırmaya devam edeceğiz. Her kilometre taşını en üst satırdaki bir dizin kartına yazmanızı tavsiye ederim (yapışkan notlar da iyi çalışır). Her bir dizin kartında, kilometre taşınızı ayrı ayrı ulaşılabilir hedeflere ayırın. Örneğin, bir kartta şunları listeleyebilirsiniz:
1.Hafta Dönüm Noktası: 4 pound kaybet
Pazartesi: 1 mil koş
Salı: yarım saat ağırlık kaldırın
Çarşamba: 1 mil koş
Perşembe: yarım saat ağırlık kaldırın
Cuma: 1,25 mil koş
Cumartesi: yarım saat ağırlık kaldırın
Pazar: izinli gün (sağlıklı beslenin!)
Gerçekten gayretli hissediyorsanız, bunu daha da parçalayabilirsiniz! Pazartesi günü kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde tam olarak ne yediğinizi listelemek isteyebilirsiniz. Sağlıklı bir uyku programı planlamak isteyebilirsiniz. Unutmayın, ne kadar spesifik ve ayrıntılı olursanız, istediğiniz sonucu elde etme olasılığınız o kadar artar.
Üniversiteden ayrılan düz A lise öğrencilerini duyduğunuzu hatırlıyor musunuz? Neden biliyor musun? Lisede her şey onlar için planlanmıştı. Birinci dönem İngilizce, ikinci dönem Matematik, üçüncü kimya dönemi vb. Vardı. Kesinlikle uygulanan bir programı izlediler ve bu durumda, dersi kesmek gibi şeylerin olumsuz sonuçlarından kaçınmak için olsa bile başarılı oldular (bu motivasyondan uzaktır ve motivasyona yönelik kullanmak istiyoruz – biz harika görünün ve sağlıklı hissedin). Bununla birlikte, üniversiteye başladıktan sonra, isteğe bağlı dersler ve okumalar gibi çok daha fazla özgürlük verildi ve sonunda, her şeyin kendileri için düzenlendiği otomatik bir program hissini kaybettikleri için ayak uyduramadılar. Bunun başka birçok nedeni olduğu konusunda tartışabiliriz, ancak şu anda oraya gitmeyeceğim.
Bunun çok fazla çalışma gerektirdiğini düşünebilirsiniz. Ancak gerçekte, bu faaliyet için harcanan zaman, görevinize ulaşmak için harcanan zamanın sadece bir kısmıdır. Haftada 5 saatinizi görevinizde çalışarak geçirdiyseniz, ilk hafta fazladan yarım saat nedir? Başlamanıza yardımcı olmak için size küçük bir ipucu vereceğim, bu yüzden bunu yazın. Hedef 1: Dönüm noktası programınızı yazın!
Unutmayın, başarılı olmak için önce başarılı olmayı planlamalısınız.
GIPHY App Key not set. Please check settings