“Sorunları, onları yaratırken kullandığımız düşünce tarzını kullanarak çözemeyiz.”
-Albert Einstein
Yaşam durumlarımızla başa çıkmaya gelince, her birimizin farklı esneklik seviyeleri vardır. Daha dirençli olmanın bazı yollarını öğrenmeniz gerekiyor mu? Bu kısa Stres Testini yapın ve öğrenin!
1. Sürekli endişeleniyor ve olumsuz kendi kendine konuşmaya başlıyor musunuz?
2. Konsantre olmakta güçlük çekiyor musunuz?
3. Deliriyor ve kolay tepki veriyor musunuz?
4. Tekrarlayan boyun veya baş ağrınız var mı?
5. Dişlerinizi gıcırdatıyor musunuz?
6. Sık sık bunalmış, endişeli veya depresif hissediyor musunuz?
7. Stresinizi sağlıksız alışkanlıklarla besliyor musunuz – aşırı yemek ya da içmek, sigara içmek, tartışmak ya da kendinizden ve hayattan başka şekillerde kaçmak?
Stresinizle başa çıkmanın en önemli ilk adımı, stresinize neden olanın durumun kendisi değil, yaşamınızdaki bir duruma veya olaya duygusal tepkiniz olduğunu kabul etmek ve kabul etmektir. Durum hakkında sık sık hiçbir şey yapamayız, ancak duruma tepkimizle çalışabiliriz – burası bizim gücümüzün olduğu yerdir!
Snap Out Of It’i ŞİMDİ yarattım! Kendime ve şimdi sana daha esnek ve daha yaratıcı olman için yardım etme yöntemi. Başka bir deyişle, zor bir yaşam durumuyla karşılaşıldığında ortaya çıkan yıkıcı duygusal reaksiyon döngüsünün nasıl kesileceğini ve SNAP’ın nasıl çıkarılacağını öğrenmek.
Nefes Farkındalığı Egzersizi:
Nefes, kendine direnç göstermenin anahtarıdır. Nefes, karanlığa ışık, soğuğa sıcaklık ve günlük gerçekliğinizden kurtulmak için sınırsız olasılıklar getiren bedeninize girişinizdir.
Aşağıdaki egzersiz bir dakikadan az sürer ve bunu herhangi bir yerde yapabilirsiniz – markette, arabanızda, trafikte, hatta bir kavga ya da anlaşmazlığın ortasında bile. Bazen sadece bir dakika en iyi arkadaşınız olabilir!
Daha Önce Hiç Gitmediğiniz Yerlere Kendinizi Fırlatın!
1. DUR, BAK ve DİNLE – olumsuz bir düşünce-duygu kalıbına sıkışıp kaldığınızı kabul edin – kendi bedeninizde yıkıcı bir tepki döngüsüne sıkışmışsınızdır.
2. Nefesinizin burnunuza girip çıkmasını dinleyerek NEFESİNİZİN farkında olun. Nefesinizle vücudunuza girin.
3. Vücudunuzdaki olumsuz duygu hissini her nerede olursa olsun NEFES ALIN ve nefes verirken bedeninizdeki uyumsuzluğu salıveriyorsunuz. ŞİMDİ durumla yaratıcı ve yeni bir şekilde başa çıkmakta özgürsünüz!
Bedeninizin ve zihninizin durumunu uyumsuzluktan (hayal kırıklığı, öfke, korku) doğal uyum durumuna (takdir, sevgi, neşe) geri kaydırıyorsunuz! Bu uyum hali içinde daha esnek, dirençli ve yaratıcısınız. Sizi daha önce hiç görmediğiniz olasılıklara sokacak bir araca sahip olmak harika değil mi?
GIPHY App Key not set. Please check settings