Hava gibi stres de hayatımızda her zaman mevcuttur. Kaçınılmaz olsa da, tıpkı hava şartlarına uygun şekilde giyinebildiğimiz gibi, onu daha yönetilebilir hale getirebiliriz. Dış durumlara veya iç psikolojik durumlara verdiğimiz tepkiler olarak tanımlanan stres, fiziksel sağlığımızı ve duygusal refahımızı etkiler. Stres hakkında yazılmış tüm tavsiyelere rağmen, neden çoğumuz bundan bunalmış durumdayız?
Bunun bir nedeni, yaşamanın çeşitli stres biçimlerine neden olduğunu ve ortadan kaldırmayı imkansız kıldığını kabul etmekte zorlanmamızdır. Stres kötü de değildir. Hayatımızdaki başarıların ve mutlu olayların tatmin edici heyecanı, karşıladığımız bir stresle sonuçlanır. Ancak psikolojik stresin zararlı biçimlerinden (ör. Endişeler, kaygılar, korkular, sinirlilik ve depresyon) ve zararlı fizyolojik reaksiyonlardan (ör. Kalp atış hızının artması, yüksek kan basıncı, kaslar) kaçınmak – veya en azından azaltmak – gerçekçidir. gerginlikler ve bozulmuş bir bağışıklık sistemi). Stres aynı zamanda yıkıcı davranmamıza da neden olabilir.
Stresle başa çıkarken, alkol, sigara ve yasadışı uyuşturucu kullanımına aşırı hoşgörü dahil olmak üzere etkisiz veya kendini engelleyen tekniklerden kaçınmalıyız. Bu geçici yöntemler sadece stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel, duygusal, ilişki ve iş açısından daha fazla hasara neden olur. Kullanıcılar onlara bağımlı hale gelir ve çoğu zaman kontrolden çıkar.
Stresi kontrol etmeye yönelik bir diğer yaklaşım, doktorlar tarafından reçete edilen psikotrop ilaçların kullanılmasıdır. Ama bir psikolog olarak davranışsal ve diğer psikoterapötik teknikleri kullanıyorum. Çoğu insanda bu tedaviler etkilidir. Ancak kendi iyileşmelerine katılan kişileri içerirler. Ancak kişinin stresi şiddetliyse tıbbi konsültasyon gerekebilir. Bilgili hekimler hastalarını en az yan etkiye sahip etkili bir ilaçla tedavi edecek ve hastanın ilerlemesini takip edecek. Ayrıca stres yönetilebilir olduğunda ilacı azaltacak veya ortadan kaldıracaktır. Hasta, ilaç tedavisi ve etkileri konusunda psikiyatriste soru sormaktan çekinmemelidir. Çoğu zaman, psikoterapi daha etkili ve kalıcı ilerleme sağlamak için endike olabilir.
Stresin fiziksel nedenleri göz ardı edilmemelidir. Tıbbi tedavinin endike olup olmadığını anlamak için iyi bir fiziksel çalışma gerekli olabilir. Bazen ilaçların kendisi stres reaksiyonlarına neden olabilir. Stresin nedenini düşünürken dedektif oynamamız gerekebilir.
İnsanların başa çıkma tarzlarının farklı olduğunu unutmayalım. Sevilen birinin kaybı, bir ilişkinin kopması, işini kaybetmesi veya ciddi bir mali gerilemeye rağmen, bazı insanlar daha dirençlidir. Diğerleri daha yavaş iyileşir veya hayatlarına devam etme konusunda engel bile olur. Şiddetli veya uzun süredir acı çekenler profesyonel yardım almaktan kaçınmamalıdır. Bir tüketici savunucusu olarak, kişinin çeşitli tedavi seçeneklerini değerlendirmesini ve her birinin artılarını ve eksilerini göz önünde bulundurmasını öneririm.
Kulağa garip gelse de stres yardımcı olabilir! Ağrı gibi, bizi hayatımızda değişiklikler yapmaya veya sadece stresi azaltmakla kalmayıp aynı zamanda hayatımızı iyileştirecek gerekli tedaviyi almaya motive edebilir. Kendi hayatımda iki örnek verebilirim. Biri fiziksel sağlığıma ve psikolojik sağlığıma zarar veren bir işle ilgiliydi. Bu stresler işten ayrılmama, okula dönmeme ve kariyerimi değiştirmeme neden oldu. İkincisi, sağlığıma fiziksel ve duygusal bir zarar veren ezici bir iş yükü ve kilo alımıydı. Besleyici bir yeme modeline geçtim ve meditasyon teknikleri uygulamaya başladım; hem fiziksel hem de psikolojik sağlığımı iyileştirdi. Bu kendine zarar verme kalıplarının üstesinden gelmede hastalarımla aynı zorlukları yaşadığımı itiraf etmeliyim. Alışkanlığın yaratıkları olsak da, sağlık, uzun ömür ve daha büyük mutluluk için çabalarsak değişmeye motive olabiliriz.
Kendimi bir vaka çalışması olarak kullandım, psikoterapi pratiğimden bir örnek vereyim. Bir hasta, maaş zammı olmaksızın iki yıl çalıştı. Sonunda, amirine yaklaşması için teşvik edildi. Süpervizörün durumdan haberi olmadığını keşfetti ve hemen hastaya zam yapmasını sağladı. Bu sorun, bir personel arızası nedeniyle ortaya çıktı ve hasta daha önce konuşmuyor. Ne kadar değerli bir işçi olduğunu hafife almıştı. Güvensizlikleri soruna katkıda bulundu! Bu deneyimin bir sonucu olarak, hayatında karşılaşabileceği diğer durumları da değerlendirebildi.
Ama gerçekçi olalım. Başka bir denetçi farklı ve savunmacı davranabilirdi. Olsaydı, hastam bir yönetmene başvurmak, başka bir iş aramak veya istifa etmeye hazır değilse zamanını beklemek gibi olası tüm seçenekleri değerlendirebilirdi. Acımızı gereksiz yere uzatmak istemesek de dürtüsel olarak hareket etmekten kaçınmalıyız. Durumdaki bir değişiklik de dahil olmak üzere seçeneklerimizi dikkatlice değerlendirmek en iyisidir. Hastalarımın birçoğu için zor amir transfer edildi veya istifa etti. Her birimiz benzersiz olduğumuz için, standart çözüm yoktur. Kendinin iyi bir özdeyiş olduğunu bil. Bir kişi istifa etmeyi daha iyi bulabilir, bir diğeri de zamanını beklemeyi. Ancak her biri, her seçimin sonuçlarını göz önünde bulundurmalıdır.
Şimdi sadece pek çok tatmin sağlamakla kalmayıp, hepimizin bildiği gibi stres de sunan çift ilişkilerden bahsetmeme izin verin. “Üzerine konuşmanın” yararlı olduğunu fark etmemize rağmen, çoğu zaman her kişi savunma veya eleştirel moda geçer. Eleştiri ve şikayet etmek ters etki yaratır, çatışmayı tırmandırır ve kötü bir durumu daha da kötüleştirir. İletişim, son derece arzu edilirken, yapıcı olmalıdır. Çoğu zaman, etkili iletişimin temel temel kurallarını görmezden geliriz. Bunlar şunları içerir: her ikisinin de hem dinlemek hem de konuşmak için gerekli zamanı harcamaya istekli olduğu sakin bir durum. Eleştirmek, şikayet etmek ve savunmacı olarak herhangi bir hatayı kabul etmemek yerine, sadece dinleyin. Karşınızdaki kişi ve ilişkinin olumlu yönleri hakkında sevdiğiniz şeyleri söylemeyi ihmal etmeyin. Eğer ikisi de yoksa, neden böyle bir ilişki içinde kalmak isteyesiniz? Zorlukları perspektif içinde sunun. Çatışmaları çözmeye yardımcı olan tüm etkili iletişim tekniklerine giremem, ancak emin olun ki çok sayıda vardır. Bu tür tartışmalar yardımcı olmazsa, çift danışmanlığı dahil diğer alternatifleri düşünün. Partneriniz gitmek istemiyorsa, ne yapacağınız konusunda yardım almaya gitmeyi düşünün. Çoğunlukla, gelmek istemeyen partner fikrini değiştirebilir. Yetenekli bir terapistle, çift danışmanlığı, her iki kişinin de sorunlara katkıda bulunmak için ne yaptığını ve durumu iyileştirmek için neler yapabileceğini anlamasına yardımcı olacaktır.
Son bir örnek, bana gelen çiftin “Beni dışarı attı!” Diyen karısıdır. kocası “Gitti ve geri dönmedi” dedi. Kısa süre sonra, hararetli bir tartışmanın ardından ona “Mutsuzsan gidebilirsin” dediğini anladı. Gittikten sonra geri dönmeyi reddetti. Bu arada, bir stres olan öfke, dinlemeyi ve düşünmeyi engelliyor. Birkaç seanstan sonra çift, niyetlerinin ilişkiyi sona erdirmek değil, sözlerinin öfke ve hayal kırıklığı ifade ettiğini fark etti. Tekrar birlikte yaşamaya karar verdiler ve danışmanlıkla çatışmalarını daha rasyonel bir şekilde tartışmayı ve çözmeyi öğrendiler. Tüm çabalar farklılıkları çözemezse, çiftler boşanmayı boşuna bir durumu sona erdirmek için düşünebilir. Umarım her biri bu deneyimlerden ders çıkarabilir ve hayatlarına devam edebilir. Çocuk varsa, çift onları çatışmalara dahil etmekten kaçınmalı ve üzerlerindeki zarar verici etkileri mümkün olduğunca azaltmalıdır.
Bu kısa makalede önemli ölçüde yoğunlaştırılan yaklaşımımı özetleyeyim. Birincisi, stresin yaşamanın kaçınılmaz bir yönü olduğunun farkına varın ve hatta bizi hayatımızı iyileştirmeye teşvik edebilir. İki, stresin nedenlerini (kendinizi dışarıda bırakmayın!) Ve onu azaltma veya ortadan kaldırma seçeneklerini düşünün. Üç, birçok stresli durumun zamanla geliştiğini ve karmaşık olabileceğini anlayın. Bu yüzden anlık çözümler beklemeyin. Çözümleri, engellenmiş olabileceğimiz, çıkmaz sokaklara girebileceğimiz, hatalar yapabileceğimiz, ancak her zaman durumu düzeltmenin ve daha iyi çözmenin yollarını düşündüğümüz bir süreç düşünün. Dördüncüsü, strese verilen tepkilerin sadece savaşmak veya kaçmakla sınırlı olmadığını anlayın. İnsan türümüz, motive, gerçekçi, ısrarcı, esnek ve profesyonel yardım almaya açıksak yapıcı seçenekleri değerlendirme yeteneklerine sahiptir. Ve son olarak, hayatımızdaki stresi etkili bir şekilde idare etmemize ve daha mutlu yaşamamıza yardımcı olmak için gerçekçi bir iyimser tavrın sürdürülebileceğini veya gerekirse öğrenilebileceğini anlayın.
GIPHY App Key not set. Please check settings