Hepimiz bazen endişeleniriz ve muhtemelen sonsuza dek endişelenmeyi bırakmanın bir yolu yoktur. Bununla birlikte, şu anda durmanın bazı belirli yolları var. Endişelenmeyi nasıl durduracağıma dair aşağıdaki ipuçları deneyimden gelir, çünkü her zaman biraz daha endişeliydim ve bu enerji emme alışkanlığını durdurmak için bazı iyi teknikler öğrenmek zorunda kaldım. İşte en iyilerden beşi.
1. Şimdi harekete geçin. Bir hedefe yönelik herhangi bir eylem endişeyi azaltma eğilimindedir. Hedefleriniz veya planlarınız hakkında çok fazla düşünmek, özellikle engellerin üzerinde durursanız, endişelenmenize ve strese neden olur. Elbette iyi planlamalısınız, ancak planlama endişeye doğru kayarken, olumlu bir şeyler yapmaya başlama zamanı. Harekete geç!
2. Kararlı kararlar verin. Çözülmemiş bir sorun hakkında çok fazla endişelenmeyi bırakmak istediğinizde, kararlı kararlar vermeniz gerekir ve kötü kararlar bile hiçbir şey yapmamaktan daha iyi olabilir. Çoğunlukla, örneğin, sonunda o işi bırakmaya, o evi satın almaya veya o telefon görüşmesini yapmaya karar verdiğinizde stresi hemen çözersiniz. Hiçbir şey zihninizi, alınmayı bekleyen kararlar kadar endişe ile doldurup bulutlandırmaz. Bunları şimdi yapın veya en azından bunları yapmak için ihtiyacınız olan bilgileri toplamaya başlayın. Kötü kararlar olduklarını kanıtlarlarsa, yenilerini alın.
3. Zihinsel kategorileri kullanın. Kafanda çok fazla şey mi oluyor? Bunları listelere koyun ve kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Birçoğumuz endişesi için iyi çalışıyor. Bir şey üzerinde çok fazla durduğunuzda ve üzerinde çalışmak için bir zaman planlamayı bıraktığınızda ya da sadece bir listeye koyduğunuzda, şimdilik onu bırakmak daha kolaydır. Yarının listesine yapmanız gereken telefon görüşmesini not edin ve şimdi daha az endişeli hissedeceksiniz. Temelde “zihinsel kategoriler” yaratıyorsunuz. Aslında, kendi kendinize, “Pazartesiye kadar bu konuda yapabileceğim hiçbir şey yok” demek, “şu anda endişelenecek bir şey yok” kategorisine bir endişe koyabilir.
4. Sorunlarla doğrudan ve hızlı bir şekilde ilgilenin. Gerçek sorunlar olduğunda endişeyi ortadan kaldırmak için onlarla doğrudan yüzleşmeye çalışın ve bunları çabucak çözün. Bir keresinde birine bir iş meselesi nedeniyle dava açmak zorunda kaldım ve bu konuda haftalarca endişeleniyordum. Sonunda belgeleri doldurduğumda, telefonla görüştüğümde ve bir anlaşmaya vardığımda stresim gitmişti. Aslında, kararımdan ÖNCE, oyunculuğa başlar başlamaz endişem dağılmaya başladı (Bkz. # 1).
Sorunları tahmin etmede, sorunların kendisinden daha fazla zihinsel acı ve endişe vardır. Geçen yıl borsada bin dolar kaybettiyseniz, muhtemelen bugün 50 dolar ödediğiniz bir konsere zamanında yetişip yetişemeyeceğinizi merak etmekten daha az acı çekiyorsunuzdur. Sorunların öngörülmesi, en çok endişeye neden olan şeydir. Onlarla mümkün olan en kısa sürede ilgilenin ve mümkün olduğu kadar çözün.
5. Endişeyi ortadan kaldırmak için meditasyon yapın. Meditasyon, rahatlamanın ve endişelenmeyi bırakmanın harika bir yoludur, ancak ya daha kapsamlı meditasyon uygulamaları için zamanınız yoksa? Merak etmeyin. Sadece şunu deneyin: gözlerinizi kapatın, vücudunuzdaki gerginliği bırakın ve burnunuzdan birkaç derin nefes alın. Bu kadar. Daha da kolay meditasyon ister misiniz? Tüm işi sizin yerinize yapan beyin dalgası eğlence CD’lerini deneyin. Sadece kulaklıkları takın ve beyin dalgalarınızı yavaşlatarak sizi rahatlatacaklar.
Yukarıdaki teknikleri deneyin. Endişelerinizi durdurmak için hangisinin en çok işe yaradığını alışkanlık haline getirin. Alışkanlık olmaları gerekir çünkü kullanmayı unutursanız hiçbir şey işe yaramaz. Aslında, alışkanlık haline gelene kadar, endişeleri ortadan kaldırmak için favori tekniklerinizin bir listesini yanınızda bulundurmak isteyebilirsiniz.
GIPHY App Key not set. Please check settings