Doğru Nefes Alma ile Araç Kullanma Korkusunu Azaltma

Araba kullanırken anksiyete, korku veya panik yaşayanlar genellikle normal nefes alamadığını bildirirler. Boğaz veya göğüs yaklaşıyormuş gibi derin bir nefes alamama hissine sahip olabilirler. Kendilerini nefes almak için nefes alıp verirken veya kalp krizi veya akciğer rahatsızlığı korkusuyla bulabilirler. Kontrolü kaybetme korkusu, kişinin kendi nefesini kontrol edememesinden kaynaklanabilir. Tüm bu durumlar, araba kullanma korkusundan kaynaklanan ve rahatsızlığa ve daha ileri semptomlara neden olan panikle ortaktır, ancak hiçbiri fiziksel olarak tehlikeli değildir. Doğru nefes almayı öğrenmedeki amaç, boğulmayı veya zaten oluşmayacak herhangi bir fiziksel sorunu önlemek değil, bu şekilde nefes almanın neden olduğu rahatsızlık hissini önlemektir. Neyse ki, bu nefes alma zorlukları basit teknikler kullanılarak giderilebilir.
Aşırı nefes alma veya hiperventilasyon eylemi, vücudun gerekenden çok fazla karbondioksit almasına neden olur. Hiperventilasyonun neden olduğu bazı semptomlara bir göz atın ve tanıdık gelip gelmediklerini görün:
Yarışan kalp
Göğüste ağrılı yanma hissi
Baş dönmesi
Görme bozuklukları
Ekstremitelerde uyuşma veya karıncalanma
Yutma güçlüğü
Kas titremesi
Göğüs ağrısı
Boğulma hissi
Terlemek
Araba sürerken yaşanan yukarıdaki tüm kaygı hisslerinin nasıl nefes aldığınıza bağlanabileceğini bilmek sizi şaşırtabilir. Yeni bir şekilde nefes almayı öğrenmek, araç kullanma korkusuyla ilişkili çok çeşitli şikayetleri azaltabilir veya ortadan kaldırabilir. Hiperventilasyon, bir kişinin nefes nefese kaldığı ve ağzında bir kese kağıdı olduğu (ekshale edilen karbondioksit oranını yavaşlatmak için) televizyon tarafından inanmaya yönlendirildiğimiz kadar her zaman açık değildir. Hiperventilasyon çok daha incedir ve bunu yaşayan kişi genellikle aşırı nefes aldığının farkında değildir. Oksijen ve karbondioksit karışımındaki sadece küçük bir değişiklik, belirgin semptomlara ve ek kaygıya neden olabilir. Nefesi tutmak da aynı semptom listesine neden olur.
Doğru nefes almanın en yaygın olarak öğretilen yöntemlerinden biri kontrollü diyafragmatik solunumdur. Genel anksiyetesi olan veya fobiye maruz kalan kişilerin midelerinden (diyafragmatik) değil göğsünden (torasik) nefes alma eğiliminde oldukları yaygın olarak bilinmektedir. Nereden nefes aldığınızı anlamak kolaydır, bir elinizi göbeğinize diğerini göğsünüze, göğüs kemiğinin hemen üzerine koyun. Ellerinizi kullanacağız size nefes almak için hangi kasları kullandığınızı söyleyecektir. Nefes alırken hangi elin yükselip alçaldığına dikkat edin. Çoğunlukla göğsünüzde ise, diyaframınızdan nefes almıyorsunuz ve vücudunuza düzgün nefes almayı öğretmek için çalışmanız gerekiyor. Sadece karnındaki el hareket ediyorsa, o zaman iyi nefes alıyorsun. Solunum düzeninizi sürdürdüğünüzden emin olmak için endişeli hissettiğinizde bu kontrol tekrar kullanılmalıdır. Doğru nefes alma şekli konusunda şüpheleriniz varsa, sadece bir bebeğin veya köpeğin nefes alma şekline bakın. Karınları yukarı aşağı hareket ederek rahat bir şekilde nefes alırlar, göğüsleri hareketsiz kalır.
Nefesinizi düzeltmeniz gerekiyorsa, kendinizi yeniden eğitmek için mümkün olduğunca sık yapmanız gereken temel bir egzersiz aşağıda verilmiştir. Yeterli çalışma ile bilinçsiz nefesinizi aslında üst akciğerden alt akciğere taşırsınız. Bu deneyim, kaygıyı ve gerginliğin fiziksel semptomlarını büyük ölçüde azaltır.
1) Yine, bir elinizi göbeğinizin üzerine ve diğerini göğsünüzün tam üzerine koyun.
2) Tamamen nefes verin. Omuzlarınızı indirin ve kaslarınızı gevşetin, bunu yaparken yüzünüzün ve vücudunuzun üst kısmındaki kaslara özellikle dikkat edin.
3) Üç saniye duraklayın.
4) Göğsünüzü değil midenizi dışarı iterek burnunuzdan YAVAŞÇA nefes alın. Göbeğinizden nefes alıp verdiğinizi hayal edin. Alt eliniz yükselip alçalırken göğüs eliniz nispeten sabit kalmalıdır.
Ayrıca, korkulu duyguları ortadan kaldırmada gerçekten rol oynayan bir endişe veya panik atak ortasında size yardımcı olabilecek daha gelişmiş bir nefes alma tekniği de var. Sürüş Korkusu programı, araç kullanma korkusuyla veya otoyolda araç kullanmak veya köprülerin üzerinden geçmek gibi belirli sürüş durumlarıyla ilgili endişe, panik veya fobilerden muzdarip olanlara yardımcı olmak için mükemmel bir strateji öğretiyor.