Depresyonu Yenmek İçin Yaygın Anlam Yöntemleri

Depresyon zaman zaman aşırı güçlenebilir. İlaç yardımcı olabilir, ancak kesinlikle her şeyi yapmaz. Peki başka ne yapabilirsin? Hastalarımın çoğuna aşağıdaki müdahaleleri öneririm. Neyin yardımcı olduğunu görmek için her seferinde bir veya iki tane eklemeyi deneyin.

Çevre

Çoğumuz temiz, düzenli ve göze hoş gelen bir ortamda olursak daha iyi hissederiz. Ana yaşam alanlarınızı düzenli tutmaya çalışın. Benim gibiyseniz ve bir kocanız, çocuklarınız ve evcil hayvanlarınız varsa, bu her zaman kolay değildir. Kira kontratında, zamanınızın çoğunu geçirdiğiniz alanı güvenli bölge olarak belirleyin. Kimse bölgenizi karıştıramaz.

Renkler başka bir konudur. Beyaz çok yumuşak. Beyaz duvarlara sahip olmanız gerekiyorsa, onu aydınlatmak için mobilyalarınız, perdeleriniz ve aksesuarlarınız için başka renkler kullanın. Behr, http://www.behr.com/behrx/inspiration/emotional_8.jsp dekorasyon için renkler üzerine kısa bir astara (kelime oyununu affet) sahiptir. Başka bir renk tartışması da http://www.thespiritualfengshui.com/feng-shui-color.php Bu sitelerin ne söylediğine bakılmaksızın, beğendiğiniz renkleri düşünün. Seni rahatlatan nedir? Neşeli? Hangi renkler kurumsal hissettiriyor? İnsanların bir odaya girdiklerinde ne hissetmelerini istersiniz? Çoğumuz kreşlerimizi tasarlarken bu soruyu düşünürüz, ancak evin geri kalanını dekore ederken değil.

Dengeli olmak da önemlidir. Mavi, yeşil ve mor sakinleştiricidir ancak aşırı sakin hissetmenize neden olabilir. Sarı, kırmızı ve turuncu parlak ve enerjiktir, ancak çok fazla kullanılırsa sizi aşırı uyarabilir. Odanın amacını düşünün. Muhtemelen yatak odanızın duvarlarının parlak sarı veya turuncu olmasını istemezsiniz.

Üçüncü bir konu ise çizgilerdir. Evinizin ağırlıklı olarak sert hatları ve kare köşeleri varsa, daha yumuşak köşelere sahip olduğundan daha az rahatlatıcıdır. Web sayfalarını düşünün. Köşeler yuvarlatılmış ve daha yumuşaksa sayfayı farklı mı algılarsınız? Saçaklar, perdeler ve kornişler, pencerelerin sert köşelerini yumuşatır. Masa örtüsü bir masanın kenarlarını yumuşatabilir. Oval ayna gibi yuvarlak unsurlar ekleyin, resminizin köşelerini yuvarlatılmış veya taraklı şekilde matlaştırın. Ek olarak, çeşitli derinlik ve yükseklikler ilgi katar ve göze çarpar. Yine kornişler ve perdeler, pencereyi duvardan biraz dışarı doğru sıyırarak derinlik katar. İyi resim çerçeveleri derinlik ve ilgi kattıklarında bir resmi gerçekten canlandırır.

Kokunun hatıralarla son derece güçlü bağları vardır. Aromaterapi, iyi zamanlarla ilişkili kokuları artırmanıza ve aynı zamanda ıslak köpek kokusundan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Mumlar, sabunlar ve şampuanlar, temizleyiciler, potpuri ve yumuşatıcılarla denemeler yapın. Uyanıkken yastığınızın altına bir kurutucu çarşafı koyun, böylece uyuduğunuzda yastığınız daha kuru kokar.

Son olarak, güneş ışığı. Mevsimsel Duygusal Bozukluk gerçektir. Güneş ışığı, vücut saatimizi ayarlamaya ve ruh halimizi iyileştirmeye yardımcı olmak için harikalar yaratır. Perdelerinizi açın, dışarı çıkın (tabi ki güneş kremi kullanın). Parlak ampuller aynı etkiye sahip değildir.

Çevrenize dikkat eder ve içeride olmayı sevindirirseniz daha rahat hissedersiniz.

Program

Hepimiz zaman her değiştiğinde iç saatimizi ayarlamaktan bahsediyoruz. Bu saati kendi yararımıza kullanmanın yollarını çoğu zaman tanımazız. Oğlum gençken programların ve rutinlerin ona (ve bana) gerçekten yardımcı olduğunu öğrendim. Akşam 6’da bir akşam yemeği, 6:30 banyo, 19:00 hikaye ve 7:30 yatma vakti başladık. Ben bilmeden önce, vücudu bu rutini bekliyordu. Banyoyu atlamasına izin verirsem, bu onu tamamen mahvetti. Peki bunun depresyonla ne alakası var? İnsanlar depresyona girdiğinde kendilerini yorgun hissederler. Bütün gün yatakta kalırlar ve kendilerini daha yorgun hissederler. Vücutları uyanmadı ve bir işaret yapmadı. Aynı şekilde gün içinde o kadar çok yatarlar ki, geceleri uyumakta güçlük çekerler. Vücutları günün geçtiğini anlamıyor. Depresyona yatkın kişiler genellikle bir tür sabah ve akşam rutinine sahip olmayı yararlı bulurlar. Süper dahil olmak zorunda değil.

Bir sabah rutini şöyle görünebilir: Sabah 8’de kalkın. Kahvaltı yap. Giyinmek. Git dışarı. İnsanları dışarı çıkarmamın nedeni, eğer evde kalırlarsa çoğu zaman bedeni uyandırmaya yardımcı olan gerçek güneş ışığına maruz kalmamalarıdır. Ek olarak, evden çıkmazsanız, kanepede uzanmak ve bir damla olmak çok cazip geliyor. Dışarı çıkmak, yürüyüşe çıkmak, bahçede çalışmak, alışverişe çıkmak anlamına gelebilir. Akşam programı, rutin bir akşam yemeği saatiyle başlar. Annem için bu akşam 9 olur. Sizin için işe yaradığı sürece rutininizin ne zaman başladığının önemi yoktur. Bu yüzden, akşam yemeğini kitap okumak, televizyon seyretmek, banyo yapmak, sonra yatmak gibi hafifletici bir aktivite izledi. Her gece aynı saatte yatmaya çalışın, bir saat verin veya alın.

Ortadan kaldırın, yetkilendirin ve basitleştirin!

Çoğumuz, yapmamız gereken her şeyden dolayı stresli ve bunalmış haldeyiz. Bunu düşünürken yoruluyoruz. Tüm bunların bir listesini yapın. Listeye geri dönün ve bekleyemeyecek tüm şeyleri vurgulayın (gaz faturasını ödeyin vb.). Bekleyemeyecek her şeyi gözden geçirin ve mümkün olduğunca çok kişiyi yetkilendirin. Son olarak, geriye kalanı basitleştirin. 5 çeşit yemek yapman gerekiyor mu yoksa donmuş bir pizza pişirebilir misin? Sizden bazı talepleri azaltmak, yorgunluk seviyenizi ve depresyonunuzu azaltmaya yardımcı olacaktır.

Beslenme

Gerçekte, çoğumuz, özellikle depresyondayken yeme alışkanlıklarımızı gerçekten değiştirmeyeceğiz. Pratik olalım.

Su iç. Dehidrasyon, yorgunluk ve depresyon duygularına yol açar. Suya dayanamıyorsanız, limonata veya kafeinsiz, sodyum içermeyen, gazsız bir içecek deneyin.

Akşam 12’den sonra kafeini bırak. Kafein 12 saat sisteminizde kalır. Artık hissetmeseniz bile uyku kalitenizi bozacaktır. Bu soğuk hindi yapma. Öğle yemeği sonrası vızıltılarınızı birkaç haftalık bir süre boyunca azaltın, böylece kendinizi daha kötü hissetmezsiniz.

Karbonhidrat yiyin. Ahhhh, kulağıma müzik. Tam tahıllarda bulunan kaliteli karbonhidratların serotonin (mutlu kimyasallar) üretimi için gerekli olduğu teorikleştirilmiştir. Depresyonda olan kişilerin beyinlerinde yeterince serotonin yoktur. Bu, karbonhidrat yemenin en azından uzun süre daha iyi hissetmenizi sağlayacağı anlamına gelmez. Bununla birlikte, kendinizi günde 125 gramdan daha az kaliteli karbonhidratla sınırlamanın muhtemelen bir süre sonra ruh halinizi etkileyeceği anlamına gelir. Öte yandan, rafine karbonhidratlar (şeker), kan şekerinizin çarpışmasına ve depresyon hissine yol açacaktır. Hikayenin ahlaki, sağlıklı beslenin, on iki kez duyduğunuz her şeyi şekeri azaltın.

Egzersiz yapmak

Evet, bu yazıyı E kelimesine aldırmadan yazamazdım. Egzersiz hareket demektir. Çoğu insan için herhangi bir hareket, şu anda yaptıklarından daha fazlasıdır. Egzersizimize yeni başlıyorsanız, egzersiz yapmaktan zevk aldığınız bir şey yapın: çocuklarınızla veya köpeğinizle oynamak, yürüyüşe çıkmak, bahçe işleri, kaya tırmanışı, bisiklete binmek, basketbol oynamak Eğer bunu dört gözle beklediğiniz bir şey yaparsanız, büyük olasılıkla yap.

Egzersiz, stres hormonlarınız tarafından salınan ekstra yağ asitlerinin yakılmasına yardımcı olur, vücudunuzun her tarafına oksijen verilmesine yardımcı olur ve yeterli yoğunluk ve süre ile yapıldığında endorfin salgılayabilir – vücudunuzun doğal iyi hissettiren kimyasalları.

Sonunda Düşüncenizi Değiştirin

AA’daki bir söz, siz yapana kadar Sahtedir. Etrafta kasvetli bir şekilde dolaşırsanız, kasvetli hissedeceksiniz. Başınızı dik yürürseniz, şeylerin içindeki iyiyi bulmaya çalışırsanız, gülümserseniz ve mutlu görünürseniz, muhtemelen mutlu hissetmeye başlayacaksınız.

Negatifliği yok edin. Negatif olmadan bütün bir gün yaşamaya çalışın. Olumsuz bir düşünceye sahip olmaya her başladığınızda, kendinizi durdurun ve onu olumlu bir düşünceyle değiştirin. Kendinize sorun, bunun için önemli olan nedir?

Bir şükran günlüğü yazın. Buna her gün ekleyin. Mavi hissettiğinizde, günlüğünüzü gözden geçirin

Rastgele iyilikler yapın. Sebepsiz yere bir kart gönderin. Bir komşu için kurabiye yapın. Her neyse. İyilik verirseniz, nezaket genellikle geri gelir (Oh, siz de daha iyi hissedersiniz.)

Bir plan yapmak. Hayatınızda depresyonda olduğunuz bir şey varsa, onu değiştirmek için bir plan yapın. Kendinize sorun, bu sorun çözülseydi, neyin farklı olacağını? Cevabı bulduğunuzda, bulunduğunuz yerden olmak istediğiniz yere varmak için atmanız gereken tüm adımları tanımlayın.

Bazı insanlar biyolojik temelli depresyona sahiptir ve gerçekten ilaca ihtiyaç duyarlar, ancak ilaçlar ancak bu kadarını yapabilir. İlaçlarına rağmen yaşam tarzı ve alışkanlıkları onları depresyonda tutan birçok hastayla çalıştım. Küçük değişiklikler yapmaya başladığımızda, kendilerini daha iyi hissetmeye başladılar.