Coping Toolbox’ınızda Neler Var?

Hayat bize sürekli olarak zorluklar ve değişiklikler sunar ve bazen bu bizi stresli hissetmemize neden olabilir. Çeşitli yaşam durumlarını nasıl yöneteceğinizi ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı planlamak ve hangi başa çıkma becerilerinin sizin için en uygun olduğunu bulmak, sıkıntı yaşamaktan ziyade stresle başarılı olmanın anahtarıdır. Hastalar Hertfordshire’daki Hemel Hempstead’de NLP ve CBT tedavisi için beni görmeye geldiklerinde, baş etme becerilerini kullanma konusunda kendilerini geliştirmeleri ve kendilerine güvenmeleri terapinin büyük bir parçasıdır. Bu makale stresle ve ayrıca akut duygusal krizlerle başa çıkmak için fikirler içermektedir. Stres veya duygusal dengesizlik yaşıyorsanız, CBT ve hipnoterapi Hemel Hempstead, Hertfordshire’da mevcuttur.

İşte stresle başa çıkmak için bazı fikirler:

1. Stres hakkında daha fazla bilgi edinin, bu stres kaynaklarınızı ve stresin sizi kişisel olarak nasıl etkilediğini tanımayı içerir. Stresli dönemler için plan yapın.

2. Sorunun ne olduğunu sorunla çözün, spesifik olun ve gerçekçi ulaşılabilir bileşenlere ayırın. Sonra her bir problemin nasıl çözüleceğine dair hedefler belirleyin. Eylem planınıza nasıl başlayacağınızı eklediğinizden emin olun.

3. Çok fazla şey üstlenirseniz veya hayır derken sorun yaşarsanız, iddialı olmayı öğrenin. Yerel kolejlerde çok sayıda kurs var veya 1: 1 terapisti görmeyi tercih edebilirsiniz. Zamanınızı daha etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenin ve mümkün olan her yerde yetki verin! Ertelemekten kaçının; bunu yapmıyorken, sadece endişelenmek için enerji harcarsınız.

4. Kasıtlı olarak iyi destekleyici ilişkiler geliştirdiğiniz bir destek ağı oluşturduğunuzdan emin olun. Gerektiğinde yardım isteyin ve teklif edildiğinde kabul edin. Başkaları için de aynı şeyi yapmaya hazırlıklı olmalısınız.

5. Rahatlamak ve eğlenmek için zaman ayırın, kaçımız bundan daha fazlasını yapmamız gerektiğini biliyor ama zaman ayırmıyoruz? Her gün rahatlamak ve bunu rutininize dönüştürmek için zaman ayırın. Kendinizi kapatmanıza yardımcı olacak hobiler ve boş zaman etkinlikleri geliştirin.

Başa çıkmanız gerektiğinde bu faaliyetlerden herhangi birini yaptığınızı hayal edebiliyor musunuz?

Kendinizi kanıtlamak – Destekçilerinizden biriyle iletişime geçmek – Müzik dinlemek
Egzersiz yapmak – Ara vermek – Sinemaya gitmek – Kitap okumak – Gülmek / Ağlamak – Yürüyüşe çıkmak – Uzun güzel bir banyo yapmak – Mektup veya günlük yazmak – Yeni bir şey öğrenmek – Sağlıklı bir şeyler yemek Başkasına yardım etmek.

Stresinizle başarılı bir şekilde başa çıkabilmek istiyorsanız, başa çıkma araçlarını belirlemek ve kullanmak önemlidir. Açıkçası, beklemediğimiz durumlar olabileceği için stresi planlamak her zaman mümkün değildir. Kendinizi bir kriz dönemi veya yoğun acı verici duygular yaşarken bulursanız, o anda uygulayabileceğiniz başa çıkma stratejileri hala vardır.

Akut Duygusal Sıkıntıyla Başa Çıkmak İçin Fikirler

1. Dikkat dağıtmanın kullanılması Bunun amacı, duygusal uyaranlarla, yani sizi duygusal hissetmenize neden olan şeylerle temas halinde geçirdiğiniz zamanı sınırlamaktır. Uyaranlar, başka bir kişiden sahip olduğunuz düşüncelere kadar herhangi bir şey olabilir. Dikkat dağıtma, dikkatinizi çekmek için başka bir şey yapmayı içerir.

2. Görüntüler güvenli ve yatıştırıcı görüntüleri düşünün. Bu, sizi iyi hissettiren görüntüleri hayal etmeyi içerir, favori bir yer, kişi, evcil hayvan veya doğadan sahneler olabilir.

3. Gevşeme, gevşemeyi sağlamak için periferik görüş kullanmak gibi basit bir tekniği öğrenin. Periferik görme, sinir sisteminin bizi sakinleştirmekten sorumlu olan parçası olan parasempatik sinir sistemini açmada etkilidir. Periferik görüşte tamamen gevşemişken endişeli veya sıkıntılı hissetmek mümkün değildir.

4. Yetişkinler olarak zamanımızın çoğunu geçmişte neyin yanlış gittiğini ya da gelecekte neyin ters gidebileceğini düşünerek geçirmeye meyilliyiz. Deneyin ve sadece ana odaklanın. Belki de bu, en sevdiğim sandalyede evimde olduğum gibi bir şeyi düşünmeyi içerebilir, sıcak ve rahatım ve okuyacak güzel bir kitabım var.

5. Egzersiz fiziksel aktivite, stres tepkisi ile vücudunuzda salınan kimyasalların dağılmasına yardımcı olabilir. Aynı zamanda endorfin olarak bilinen iyi kimyasallar salgılar.

6. Kendinizi rahatlatın – 5 duyunuzu beslemek için bir şeyler yapın. Kendinize karşı nazik ve nazik olun.