Bilişsel Davranışçı Terapi Modeli Nasıl Anında Öğrenilir ve Uygulanır?

Bilişsel davranışçı terapinin arkasında pek çok araştırma vardır. Bilişsel davranışçı terapistlerin devlet tarafından yönetilen sağlık hizmetlerinde çalışması için bu çok büyük çağrı nedeniyle. Bu makale, bilişsel davranışçı terapi modelini kısaca ele alacaktır, böylece okuyucu, onu seçtiği herhangi bir yaşam durumuna uygulayabilir.

Elinizde bir kalem ve kağıt olması faydalı olabilir. Kağıt parçasının tepesine bir kutu çizebilirsiniz. Kutu yaşam durumunu, problemini veya meydan okumasını etiketleyebilirsiniz.

Bilişsel davranışçı terapi modelinde, bunlar temelde çözüm bulmak için araştırılması gereken dört modalitedir. Bu şekilde bütüncül bir terapidir çünkü kişiye bir bütün olarak bakmaya çalışır, düzeltilmesi gereken bir problemi varmış gibi değil.

Meydan okuma kutusundan aşağı doğru bir çizgi çizerek, düşünme kutusunu çizebilirsiniz. Düşünme kutusu, ne düşündüğünüzü ifade eder – üzerinde çalıştığınız durumu çevreleyen düşünceleriniz. Örneğin değiştirmek istediğiniz bir alışkanlıksa, o alışkanlığı hayata geçirirken ve onun etrafında ne düşündüğünüze bakarsınız. İnançların burada yükseldiğini görebilirsiniz.

Düşünme, bilişsel davranışçı terapinin birinci yönüdür. Bazı kişisel gelişim konuşmacıları “düşüncenizi değiştirin ve hayatınızı değiştirin” diyor. Buda “olduğumuz her şey düşüncelerimizden doğar” dedi. Bugün daha iyi doktorlar, hastalığın% 80’inin psikosomatik olduğunu ve düşüncelerimiz olarak zihnimizde ortaya çıktığını kabul ediyor. Düşüncelerimiz modelin diğer bölümleriyle yakından bağlantılıdır.

Davranışlar. Davranış, modelin “yapmak” yönüdür. Ne yaparsın? Eylemleriniz neler? Hangi özel davranışı inceliyorsunuz? Düşüncelerimiz davranışımızı etkiler ve davranışımız düşüncelerimizi etkileyebilir, böylece ikisini birbirine bağlayan birbirine bağlı bir çizgi çizilebilir. Davranış, düşüncelerinizin, duygularınızın ve fizyolojinizin bir sonucu olarak veya modelin diğer bölümlerini etkilemenin bir yolu olarak nasıl davrandığınızdır.

Bilişsel davranışçı terapi modelindeki üçüncü “kutu”, “duygular / duygular” kutusudur. Negatif düşünceleriniz varsa, örneğin “yapamam” inanç veya “neden ben Lordum?” Gibi düşünceleriniz tekrar nasıl hissettiğinizle bağlantılıdır. veya “neden bu kadar işe yaramıyorum”, kendinizi kötü hissetme olasılığınız daha yüksektir. Oysa kendinizi harika hissediyorsanız, düşünceleriniz normal şekilde karşılık gelir. Apati, keder, öfke, gurur, cesaret, şehvet, barış, aşk uyumu, dinginlik duygu / duygu durumları olarak sınıflandırılabilir ve bu kutuda yorumlanabilir.

Duygular aynı zamanda davranışlarla da bağlantılıdır. Biraz fiziksel egzersiz yapıp yapmadığınızı düşünün. Belki yeterince formda olmadığınız için sinirleneceksiniz. Ya da belki ne kadar formda olduğunuz konusunda kendinizden emin hissedeceksiniz. Kendinizi biraz uzatırsanız, vücudunuz bazı endorfin salgıladıktan sonra muhtemelen rahat ve mutlu hissedeceksiniz. Bu, bir sonraki kategoriye ait sınır çizgisidir.

Fizyoloji. Fizyoloji, vücudun durumunu ifade eder. Daha küçük seviyedeki biyokimya ve daha büyük seviyelerde bedenin fiziksel hissi ve makro-evreni. Endorfinlerden daha önce bahsetmiştik. Örneğin, bir yaralanmamız veya kronik bir hastalığımız varsa, ağrılar ve sızılar ortaya çıkabilir. Fizyolojinizin düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı nasıl etkilediğini hayal edebiliyor musunuz? Elbette hepsi birbiriyle ilişkilidir.

Bir insan vücudunda bir kemiği kırarsa, davranışları farklı olur, değil mi? Muhtemelen bir süre bu kadar yetenekli olmayacaklar. Destek olmadan, belki de “bu asla daha iyi olmayacak” gibi düşüncelere sahip oldukları için bu konuda kendilerini kötü hissedebilirler (duygular). Aynı zamanda fizyolojileri, bu kasların alçaltılmış egzersizine uyum sağlayacak ve fizyolojilerine yardımcı olması için fizyoterapi gerektirebilir. Modelin dört yönünün etkilenebileceği daha fazla yol düşünebilir misiniz?

BDT’nin “büyüsü”, terapistlerin gerçekte neler olup bittiğini inceledikten sonra dört alandan herhangi birini değiştirerek durumun sonucunun hızla değiştirilebileceğini fark etmeleridir. Değişmeye odaklanılacak en yaygın alan davranıştır. Yaptığımız şeyi değiştirmek bizim için daha kolay. Bununla birlikte, düşüncelerimizi değiştirmek, örneğin olumlu iç konuşmayı geliştirmek, daha olumlu düşünmek, diyetimizi (fizyoloji ve davranış) değiştirmek ve örneğin görselleştirerek bizi iyi hissettiren şeylere odaklanmak mümkündür.

Yukarıdaki açıklamayla, bir CBT tablosu hazırlayıp kendi hayatınızda değiştirmek istediğiniz bir şeye CBT uygulayabileceğinizi umuyoruz. Model insan davranışının bir teorisi olmasına rağmen, bu teorileştirme ile ilgili değildir, şimdi yaygın olarak kabul edilmektedir ve NLP, Sedona Metodu vb. Gibi daha yeni (ve daha güçlü) terapötik tekniklerin diğer formlarına paralellikler çizebilirsiniz. bu bilgi, aklınıza gelmesine izin vermeyin.

Yazarların bu anlayışındaki fikir, hızlı düzeltilen tıbbi çözümden hastalıklara doğru uzaklaşmak ve daha çok, etkileri etkilerle (ilaçlar) tedavi etmekten ziyade, kişiyi sorumlu olmaya ve nedenleri değiştirmeye teşvik eden bütünsel bir yaklaşıma odaklanmaktır. ve sorumluluk üstlenerek (örneğin geleneksel psikiyatri yoluyla) yetkisiz hale getirme (ör. geleneksel psikiyatri yoluyla), ancak bu tür terapötik süreç formlarının yeri vardır.