Benlik Saygınızı Nasıl Artırırsınız?

Düşük benlik saygısı, depresyonun önde gelen nedenlerinden biridir. Benlik saygınızı artırmak için çalışmak, hem kişisel hem de profesyonel düzeyde başarı ve mutluluk şansınızı artırabilir. Pek çok insan öz değer duygularını artırmaları gerektiğini fark etse de, bunu başarmak her zaman kolay değildir. Bununla birlikte, özgüveninizi artırmanın birkaç yolu vardır. İşte özgüveninizi artırmanın yedi yolu.

Güçlü Yönlerinize Göre Oynayın

İlk önce kim olduğunuzu belirlemeniz önemlidir. Kendinizi tanımlamak için hangi isimleri kullanabilirsiniz (eş, anne, arkadaş, öğretmen vb.)? Ayrıca güçlü yönlerinizin, yeteneklerinizin ve becerilerinizin bir listesini yapın. Çoğu zaman öz değer duygumuz, özellikle fiziksel görünümümüz, eğitimimiz, mali durumumuz, işimiz vb. Gibi bir eksiklik hissettiğimiz alanlar açısından kendimize ilişkin olumsuz algılarımıza sarılır. Ancak kilomuzun hatırlanması önemlidir. derimiz, kariyerimiz vb. biz değiliz. Kim olduğumuz içimizdedir ve çoğu zaman cömert ruhlarımızın güzelliğini, yaratıcı doğamızı ve neşe dolu zevki kendimizi korumak için inşa ettiğimiz duvarların arkasına saklarız. Bu bizi başkalarından ayırabilir, ancak daha da tehlikeli olabilir, bizi kendimizden koparabilir.

Kendinizle ilgili neyin benzersiz ve özel olduğunu belirleyin ve bu alanlarda aslında yetenekli ve bilgili olduğunuzu düzenli olarak yeniden onaylayın. Hayatınızda gurur ve neşe kaynağı olan en az bir alan bulun. Kendinize o alanı keşfetme ve mümkün olduğunca çok deneyimleme izni verdiğinizden emin olun.

Yüklerinizi Bırakın

Çoğu zaman, hayattan daha büyük görünene ve düşüncelerimize ve duygularımıza hükmetmeye başlayana kadar zayıf yönlerimiz ve endişelerimiz üzerinde dururuz. Endişelerinizi ve olumsuz düşüncelerinizi yazmak için her gün birkaç dakikanızı ayırın, ardından kitabı kapatın ve olumsuzluğu zihninizin arkasına itin. Hayal gücünüzde bu kadar büyük olan endişeler kağıt üzerindeki gücünü kaybediyor. Şaşırtıcı bir şekilde, onları yazdıktan sonra endişeler azalmaya başlar.

Kendine dürüst ol

Çok sık başarısızlık yaşarız çünkü toplum, ebeveynlerimiz, ortaklarımız, arkadaşlarımız veya öğretmenlerimiz olsun, başkalarının bizim için hedeflerimizi seçmesine izin veririz. Başkalarının beklentilerine göre hedefler koymayın, daha çok ne yapmak istediğinize, yapmaktan zevk aldığınız şeylere ve yapmayı hayal ettiğiniz şeylere göre. Bizimki yerine başkasının hayallerini takip etmek, kendimizi başarısızlığa hazırlamaktır ve bu da öz saygımızın azalmasına yol açar. Elbette, o zaman kendi hedeflerimizi takip etme olasılığımız daha da azalır ve bu da bir başarısızlık döngüsüne ve düşük benlik saygısına yol açar.

Olumlu Bir Kişi Olun

Olumlu düşünün ve konuşun. Tanıdığınız biri hakkında bir iltifat veya olumlu bir ifade duyarsanız, bu iltifatı onlara iletin. Bir Arap atasözü bunu düzgün bir şekilde ifade eder: Ne mutlu, bir nezaket konuşan kişiye; üç kez onu tekrarlayan kutsandı. Kendiniz kadar başkaları hakkında da olumlu konuşmaya konsantre olun. Enerjinizi kendiniz ve başkaları için olumlu pekiştirmeye ne kadar yoğunlaştırırsanız, güçlü bir benlik saygısına sahip pozitif bir insan olmak o kadar kolay olacaktır.

Bu aynı zamanda, hayatınızın düzenli bir parçası olan insanlara ve mağazada ya da sokakta geçtiğiniz yabancılar için daha samimi bir insan olmak anlamına gelir. Gülümseyin, başınızı sallayın, hava durumu veya yaşam hakkında yorum yapın ve başkalarına da gülümsemeleri için bir neden vermeye odaklanın. Kendinize ve başkalarına iyi olduğunuz ve yaptığınız için pozitif ödüller verin.

Risk almak

Yeni bir şey öğren. Yeni bir hobi başlatın, yeni bir beceri öğrenin, ders alın, zorlayıcı kitaplar okuyun veya yeni bir fiziksel zorluk veya aktiviteye katılın. Hatalardan veya başarısızlıklardan korkmayın. Rahat rutininizin dışına çıkmak bir başarıdır ve her yeni beceri ve kazanılan her yeni bilgi parçası bir başarıdır. Belki de son proje umduğunuz kadar başarılı değil ama deneyimden elde ettiğiniz diğer kazanımları da gözden kaçırmayın. Risk almak, güven oluşturur ve size daha da fazla yeni şey deneyimleme cesareti verir. Her yeni deneyim, bir kişi olarak öğrenmenize ve gelişmenize yardımcı olabileceği gibi, size daha fazla başarı fırsatı da verebilir. Belki o yorgan umduğunuz kadar güzel olmadı ama sınıfta yeni arkadaşlar edindiniz veya stresi azaltmak için harika bir yol buldunuz. Ve belki de deneyimden yeterince şey öğrendiniz, böylece bir sonraki yorganınız güzel olacak. Denemenin ve başarısız olmanın sizi hala denemeyen kişinin önüne koyduğunu her zaman hatırlayın.

Negatifi İndirim

Fiziksel görünümümüz, finansal durumumuz veya profesyonel yaşamımız olsun, kendimize ilişkin olumsuz algılarımız çoğu kez dış etkiler tarafından belirlenir. Bu olumsuz projeksiyonların nadiren tarafsız bir kaynaktan geldiğini hatırlamak önemlidir, bu yüzden onlara biraz güven vermeliyiz. Örneğin, eğer haberci popüler bir kültür veya medyaysa, amaçlarının sizi kendinize kötü hissettirmek olduğunu unutmayın, böylece sattıklarını satın alırsınız. Benzer şekilde, birçok insan (hatta sizi seven insanlar bile) kendilerini başkalarının pahasına inşa eder. Sadece daha iyi arkadaşlık kurarak özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Pozitif beslemeler, pozitif ve negatif, negatiftir. Pozitif insanların yanında olmayı seçerseniz, karşılığında daha pozitif olursunuz. Kendi özgüveninize zarar veren mesajları kabul etmeyin. Sevecen ve yetenekli olduğuna inandığın zaman davranışını geliştirmek ya da değiştirmek çok daha kolay.

Küçük Adımlar Atın

Küçük bir başarı, büyük bir yeterlilik duygusu getirebilir. Küçük adımlar daha fazla adıma götürür. Küçük bir başarı elde ettiğiniz her seferinde kendinizi arkaya yaslayın. Her adım önemlidir. Olumlu yönde her seferinde bir adım atın, bu öz saygı uygulamasıdır.

Bu yedi stratejiyi kullanmak, benlik saygınızı artırmanıza ve daha mutlu ve başarılı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.