Araç Kullanma Korkusu ve Otomatik Olumsuz Düşünceler

Araba kullanma korkusu, bireylerin otomatik olarak olumsuz düşüncelerinden kaynaklanmasa bile genellikle karmaşıktır. Bu düşünceler korkutucu ve mantıksız olabilir, örneğin karşıdan gelen trafiğe sapacakları veya bir köprüden çıkacakları endişesi gibi ya da hızlı kalp atışı veya baş dönmesi gibi kişilerin fiziksel kaygı duygularına odaklanabilir. Bu düşünceler genellikle sürüş kaygısının en rahatsız edici belirtisi olarak tanımlanır ve araba kullanırken panik atak için gerçek tetikleyiciler olabilirler. Bu düşünceleri kontrol etmek, sürüş fobisini ortadan kaldırmada başarı için çok önemlidir.
Durma Düşüncesi
Bazen dikkatli bir şekilde araç kullanmaktan korkan kişinin olumsuz düşüncelerini durdurmaya çalışması tavsiye edilir. Bu iyi niyetle yapılmış ve amaç kesinlikle bu rahatsız edici düşüncelerin miktarını azaltmak olsa da, teknik doğası gereği kusurludur. Bireyin ne düşünmemesi gerektiğini hatırlamasını istemek, zaten düşündükleri anlamına gelir. Onlara mavi bir muz düşünmemelerini söylemeye benzer. İlk düşünecekleri şey mavi bir muz olacaktır çünkü düşünmemesi gereken şeyi hatırlamak, kaçınılması gereken düşünceyi gerektirir. Zihinsel olarak bir dur işaretini görselleştirme veya zihni artık düşüncelere sahip olmaması için eğitmek için kendini bir lastik bantla yakalama yöntemleri maalesef sıklıkla önerilen ve önerilmeyen bir tekniktir.
Planlanmış Endişe Zamanı
Endişe zamanı, bu düşüncelerin gidişatını sürdürmesine izin vermek için, genellikle sabah ve akşam olmak üzere gün içinde belirli zaman dilimlerini bir kenara ayırmaktır. Örneğin, araba kullanma korkusuyla ilişkili ortak bir düşünce, kapana kısılma, kaçamama ve kontrolü kaybetmedir. Bu düşünce için, birey, önceden belirlenmiş bir süre boyunca günde iki kez düşünceyi düşünmeye zorlar. Niyet iki yönlüdür. İlk olarak, senaryoyu zihinsel olarak defalarca oynadıktan sonra kişi ilgisiz hale geldikçe düşünce daha az güçlü hale gelir. İkinci olarak, teknik kişiye endişesini belirlenen zamana kadar erteleyebileceğini öğretir ve bu da sonunda endişesini süresiz olarak ertelemesine izin verebilir.
Çok izole düşünceler veya belirli sürüş korkularında bu yaklaşımla ılımlı bir başarı gördük. Örneğin, rahatsız edici olan ancak genel olarak köprü olmayan belirli bir köprü varsa. Genel olarak araba kullanma korkusu için, bu tekniği uzun vadede etkili bir şekilde kullanmak için çok fazla korkulu düşünce var. Ayrıca başarı için çok kritik olan korkulu düşüncelerin ve duyumların kabul edilmesini ve anlaşılmasını teşvik etmez.
Yaratıcı Görselleştirme
Sürüş korkusuyla ilişkili mantıksız, zorlayıcı ve korkutucu düşünceleri olanların büyük çoğunluğu son derece zeki ve yaratıcı insanlardır. Sahip oldukları rahatsız edici düşüncelerin çoğu tarihsel kanıtlara veya gerçeklere dayanmamaktadır (muhtemelen hiçbir zaman korktukları şekilde yanıt vermemişlerdir, ancak korku devam etmektedir) ve aşırı aktif yaratıcı hayal güçleri tarafından yaratılmıştır. Bu yetenekler, fobik kişinin zihnindeki durumları çok inandırıcı bir şekilde oynamasına izin verir ve bu gerçekçilik korkuyu sürdürmeye yardımcı olur. Sürüş korkusu ve kaygı tedavisinde uzmanlaşan Sürüş Korkusu programı, rahatsız edici düşünceleri sürdürmek yerine ortadan kaldırmak için bu yaratıcı becerileri kullanan bir teknik geliştirdi. Aslında korkuyu yaratan özelliklerin korkuyu sona erdirmesine izin verir.