Alışkanlıklardan Kurtulma – Dönüşüme Giden 7 Günlük Adım

Telif hakkı 2006 Sheri Zampelli

Tekmelemek istediğin kötü bir alışkanlığın var mı? İster aşırı yemek, ister konuşmaları yarıda kesmek veya hedefinize ulaşmadan önce istifa etmek olsun, kötü alışkanlıklar öğrenilir ve bunlar öğrenilemeyebilir. Bu makalede, başlamak ve doğru yolda kalmanıza yardımcı olmak için yedi günlük adımdan oluşan bir başarı planı özetleyeceğim.

Kendinizi motive etmenin bir yolu, kim olmak istediğinize ve neden olduğuna odaklanmaktır. Neden kötü alışkanlığınızı bırakmak istiyorsunuz? Neden davranışını değiştirmek istiyorsun? Nasıl yararlanacaksınız? Değişim hakkında olumlu olan şeylere odaklanmak, zor zamanlarda orada kalmanıza yardımcı olacaktır. Kim olmak istemediğinizi ve nedenini de düşünmek isteyebilirsiniz. Belki de kendi kendini engelleme davranışınız, içsel imajınızla uyumsuzdur. Geride bırakmak istediğiniz mirası veya 30, 50 veya 70 yaşında nasıl bir insan olmak istediğinizi düşünün. Kendinizi 5-10 yıl sonra nerede görüyorsunuz? Bugün yaptığınız eylemler, yarın kim olacağınızı belirleyecektir.

Hayatta okumayı ve bilgisayar kullanmayı öğrenecek kadar ilerlediyseniz, bu yolda muhtemelen birkaç başarı elde etmişsinizdir. Önceki başarıları tekrar düşünün ve kendinize başarıyı neyin mümkün kıldığını sorun. Seni ne motive etti? Mevcut veya gelecekteki değişiklikler yaparak yaşayacağınız kayıpları veya kazançları düşünün. Sizi gelecekteki başarılara doğru motive etmek için bu bilgileri kullanın.

Mevcut alışkanlıklarınız muhtemelen uzun yıllar boyunca pekiştirildi. Eski davranışlarınız muhtemelen sizi sıkışıp tutan ödüller oluşturmuştur. Küçük, yönetilebilir hedefler belirleyerek ve bu hedeflere her ulaştığınızda yerleşik ödüller tasarlayarak yeni alışkanlıklar geliştirebilirsiniz. Bir ödül örneği, hedefinize ulaştığınız her gün bir kavanozda para biriktirmek ve ardından birikimlerle kendinize bir ödül almaktır. Her başarılı günün veya haftanın ardından hoşunuza giden bir şeyi yapmayı da içerebilir. Yeni davranışlarınızın yerleşik ödülleri yoksa, muhtemelen hayal kırıklığına uğrayacak ve pes edeceksiniz.

Yeni hedefleriniz üzerinde çalışırken ve yeni alışkanlıklar geliştirirken, aksiliklere ve direnişe hazırlıklı olun. İşler tam olarak planladığınız gibi gitmediğinde kendinizi hırpalamayın, bunun yerine, başarısızlıklarınızı bir dahaki sefere neyin farklı olması gerektiğine dair ipuçları olarak kullanın. Bir günlük tutun ve günlük olarak yazın. Neyin işe yaradığını, neyin yaramadığını ve nedenini ana hatlarıyla belirtin. Esnek olun ve zaman geçtikçe hedeflerinizi değiştirin. Gelecekteki aksaklıklardan kaçınmak için yollar planlayın.

Son olarak, bir alışkanlığı başarıyla kırmak, kendinizi yeni bir şekilde düşünmeye başlamanız gerektiği anlamına gelir. Kendinizi probleminize göre etiketlemek veya kendinizi tanımlamak yerine, kendinizi bir başarı olarak görmeye başlamalısınız. Kullanılacak araçlardan biri olumlu onaylamalardır. Olumlu onaylamalar, istemediklerinize değil, istediğiniz şeye odaklanmanıza yardımcı olur.

Olumlamaları kullanırken hatırlanması gereken önemli şeylerden biri, tekrarlamanın gücüdür. Onaylarınızı günde en az 50-100 kez kendinize söylemelisiniz. Bazıları, bu olumlu iç konuşmayı denedim ve işe yaramadığını söylüyor. Doğru, doğrulamalarınızı günde 5-10 kez söyleyip onların çalışmasını bekleyemezsiniz. Tekrar, işe yarayan şeydir. Doğrulamalarınıza odaklanmanın ve dürüst olmanın bazı yolları.

1. Bir onay günlüğü kullanın. Tarihi bir sayfanın üst kısmına yazın ve ardından doğrulamalarınızın her birini yazın ve ilerledikçe numaralandırın, bu şekilde gerçekte kaç tane yaptığınızı gerçekten takip edebilirsiniz.

2. Kendi onaylama kasetlerinizi yapın. Bir onay listesi yazın ve ardından bunları bir kayıt cihazına söyleyin. Bunları daha da etkili hale getirmek için fon müziği kullanın veya şarkı söyleyin. Onları akılda kalıcı hale getirin ve aklınızdan çıkarılmasını zorlaştırın. En etkili bantlar, adresinde bulunan sonsuz döngü bantlarıdır. Boş bir kavanoz alın ve her onaylama yaptığınızda bir bozuk para veya fasulye ekleyin. Veya bir kavanozu 50-100 bozuk para veya fasulye ile doldurun ve onaylarınızı söylerken başka bir boş kavanoza aktarın. Bu şekilde ilerlemeyi göreceksiniz ve gerçekte kaç tane onaylama söylediğinizi doğru bir şekilde sayacaksınız.

3. Onaylarınızı dizin kartlarına da yazabilir ve yeni öz ifadelerinizin size hatırlatılmasını sağlamak için bunları evinizin veya ofisinizin çeşitli yerlerine postalayabilirsiniz. Kendi imajınızı değiştirmenin bir başka yolu da görselleştirmektir. Kendinizi istediğiniz davranışta ne kadar sık ​​görürseniz, değişiklikler meydana geldiğinde kendinizi sabote etme olasılığınız o kadar az olur. Görselleştirme, zihinsel olarak başarı ile rahat olmanıza yardımcı olur, böylece gerçek başarı gerçekleştiğinde hazırlıklı olursunuz. Kendinizi olmak istediğiniz kişi olarak görmek için her gün zaman ayırın. Kendinizi yeni davranışınızla tanımlayın. Zihinsel olarak uygulayın.

Başlangıç:

Vazgeçmek istediğiniz alışkanlığı ve bunun yerine ne yapmak istediğinizi ana hatlarıyla belirtin.

Başarılı olmak için önümüzdeki 21 gün içinde atabileceğiniz 1-10 BETON adımı belirleyin. Bunları günlük programınıza göre planlayın.

5-10 yıl sonra nerede olmak istediğiniz hakkında bir veya daha fazla paragraf yazın. Ne tür bir insan olmak istiyorsun?

Hayattaki tüm başarılarınızın bir listesini yazın. Saklayın ve daha fazlasını düşündükçe ekleyin.

Bir ödül listesi yapın ve bir hedefe her ulaştığınızda kendinizi ödüllendirmeye yemin edin.

Günlük Yapılacaklar Listesi

1. Gün boyunca kendinize şunu hatırlatın: Bir gün boyunca bunu bir ömür boyu sürdürmek zorunda kalırsam beni ürkütecek bir şey yapabilirim. Kendinizi 5 dakikaya koyun. gerekirse temeli.

2. Kendinize söyleyin: Planıma bağlı kaldığım her gün, olmak istediğim kişi olmaya yaklaşıyorum. Ben yeni bir insan oluyorum. Eski beni özgür bıraktım. Artık kişiliğime uymuyor.

3. Başarılarınızı günlük olarak yazın.

4. Her başarı için kendinize ödüller verin. İlerlemenizi onaylayın.

5. Yaşadığınız aksilikler hakkında yazın. Ne düşündüğünüzü hatırlamaya çalışın ya da bu, gerilemeye neden olmuş olabilir. Bunu gelecekte çözmenin bir yolunu planlayın.

6. Yeni davranışınızı veya istediğiniz hedefe ulaştığınızı canlı bir şekilde hayal etmek için günde 15-20 dakika ayırın. Bunu her yaptığınızda, başarı günlüğünüzde listeleyin.

7. Günlük en az 50-100 onaylama yazın, konuşun veya okuyun. Doğru ve doğru bir sayım yapmak için bir kavanoz, çıkartma, kart, fasulye veya günlük kullanın.

Kendi kendinize düşünebilirsiniz, Bu asla işe yaramayacak veya bu çok kolay veya bu çok uzun sürecek. Ancak bu yorumları ancak bu stratejiyi en az 30 gün boyunca uygulamaya koyduktan sonra gerçekten yapabilirsiniz. Bundan sonra hiç durmaksızın her gün böyle egzersizler yaparsanız en iyi sonuçlar elde edilecektir. Deneyerek kaybetmek için ne yapmalısın