ADD’nizin Kontrolünü Elinize Alın

Dikkat Eksikliği Bozukluğu (ADD) olan insanlar için, hayal kırıklığının üstesinden gelmek için pozitif düşünceyi kullanmak zor olabilir. Ancak günlük zorlukları tersine çevirmenin, daha olumlu bir tutum geliştirmenin ve hayatınızın kontrolünü ele geçirmenin yolları vardır.

Olumlu düşünme ve Dikkat Eksikliği Bozukluğu illa el ele gitmez. ADD’li birçok insan olumsuz düşünme kalıpları geliştirir. Günlük zorluklar yüzünden hayal kırıklığına uğrarlar ve çoğu zaman bunalmış hissederler. Bu olumsuz bakış açısı, bu zorlukları yönetmeyi ve ilerlemeyi daha da zorlaştırıyor.

Olumlu düşünme uygulamak, ADD’ye sahip kişilerin doğal olarak mutluluk ve motivasyonu artıran güçlü yönlere ve başarılara odaklanmasını sağlar. Bu da, ilerlemek için daha fazla, moral bozuk ve çaresiz hissetmek için daha az zaman harcamalarına olanak tanır.

Aşağıdaki ipuçları, daha olumlu düşünme kalıplarına geçmenize yardımcı olmak için kullanabileceğiniz pratik öneriler sunar:

Kendine iyi bak

İyi yemek yediğinizde, egzersiz yaptığınızda ve yeterince dinlendiğinizde pozitif olmak çok daha kolaydır. Vücudunuz yerine getirildiğine dair sinyaller gönderdiğinde, zihniniz kesinlikle onu takip edecektir.

Pozitif olanı vurgulamak

Minnettar olman gereken her şeyi kendine hatırlat. Hayatınızda doğru olan şeylere odaklanırsanız, stresler ve zorluklar o kadar da kötü görünmez. İyi şeyleri durdurmak ve takdir etmek için günde sadece altmış saniyenizi ayırmak büyük bir fark yaratacaktır.

Varsayma

Bazen beğenilmeme veya kabul edilmeme korkusu başkalarının ne düşündüğünü bildiğimizi varsaymamıza neden olabilir. Bu korkular genellikle yanlıştır. Bir arkadaşınızın veya ailenizden birinin kötü ruh halinin yaptığınız bir şeyden kaynaklandığından veya iş arkadaşlarınızın arkanızdan gizlice dedikodu yaptığından endişeleniyorsanız, konuşun ve onlara sorun. Endişelenecek bir şey olduğuna dair kanıtınız yoksa, yanlış bir şey yaptığınız için endişelenerek değerli zamanınızı boşa harcamayın.

Kesinlikle hayır!

Kesinlikle düşünmekten ve konuşmaktan kaçınmaya çalışın. Bir partnerinizle “HER ZAMAN geç kaldınız” ile karşılaştınız mı veya bir arkadaşınıza “Beni ASLA aramıyorsunuz” diye şikayet ettiniz mi? ‘Her zaman’ ve ‘asla’ gibi mutlak düşündüğünüzde ve konuştuğunuzda, aslında durumu olduğundan daha kötü gösterebilirsiniz. Bu şekilde hareket etmek, beyninizi, belirli insanların onlardan beklediğinizi veremeyeceğine inanmaya programlayabilir.

Olumsuz Düşüncelerden Kurtulun

Düşüncelerinizin üzerinizde güç olmasına izin vermeyin. Olumsuz düşüncelerin veya fikirlerin ele geçirildiğini hissederseniz, düşünceden kopmak için bir dakikanızı ayırın, ona tanık olun ve bırakın. Onu takip etmeyin ve sizi takip etmesine izin vermeyin.

“Karıncaları” ezin

Dr. Daniel Amen “Beyninizi Değiştirin, Hayatınızı Değiştirin” adlı kitabında “Karıncalar” – Otomatik Olumsuz Düşünceler’i ele alıyor. Bunlar genellikle gerici olan olumsuz düşüncelerdir. Örneğin, bir grup insanın güldüğünü görürseniz ve otomatik olarak size güldüklerini düşünürseniz, bu bir ANT’dir. Eğer amiriniz bir toplantıyı çağırırsa ve bunun kötü haber olduğunu düşünerek tepki verirseniz, bu da bir ANT’dir. Bu düşünceleri fark ettiğiniz anda ezin.

Lovin ‘, Touchin’ & Squeezin ‘

İyi bir kucaklamanın faydalarını anlayabilmek için uzman olmanıza gerek yok. Arkadaşlarınızla, sevdiklerinizle ve evcil hayvanlarla pozitif fiziksel temas, kanıtlanmış bir anında beni almanızı sağlar. Dokunmak, temas kurduğunuz kişilerde daha sıcak duygular uyandırabilir. Bir araştırma çalışmasında, bir garson, çeklerini uzatırken müşterilerinden bazılarının kollarına dokundu. Garson, bu müşterilerden dokunmadıklarından daha fazla bahşiş aldı!

Sosyal ol

Sosyal aktiviteyi artırarak yalnızlığı azaltırsınız. Kendinizi mümkün olduğunca sağlıklı ve mutlu insanlarla çevreleyin. Pozitif enerjilerinin üzerinizde olumlu bir etkisi olacaktır.

Gönüllü

Değerli bir amaç için gönüllü olduğunda veya başka birine yardım ettiğinde herkes kendini iyi hisseder. Zamanınızı, paranızı veya yeteneklerinizi gönüllü olarak kullanabilirsiniz. Dünyaya ne kadar pozitif enerji verirseniz, karşılığında o kadar çok alırsınız.

Desen Kesmelerini Kullan

Kendinizi paspaslarken veya ruminasyon yaparken bulursanız, kalıbı kesintiye uğratarak ve tamamen farklı bir şey yaparak kendinizi durmaya zorlayabilirsiniz. Ruminasyon, olumsuz bir şeye aşırı odaklanmak gibidir. Bu aşırı endişe akılcı, çözüm odaklı veya üretken değildir. Kendinizi bir ruminasyon sıkıntısı içinde bulursanız, fiziksel çevrenizi değiştirmeyi deneyin. Yürüyüşe çıkın veya dışarıda oturun. Yaratıcı bir aktivite deneyin, biraz müzik dinleyin, bir kitap alın veya bir arkadaşınızı arayın.

Günden güne bakış açınızda adımlar atarak ve ayarlamalar yaparak, olumlu düşünme ile olumsuzluklarla mücadele etmek mümkündür. Dikkat Eksikliği Bozukluğu olan kişiler için bu egzersiz, özellikle protokolün her şey olduğu kurumsal dünyada çok önemlidir.