10 Saniyede Zahmetsizce Stres Nasıl Anında Ortadan Kaldırılır!

Kendinizi kariyer yolculuğunuzda nerede bulursanız bulun, şimdiye kadar bunaltmanın başarının doğal bir yan ürünü olduğunu biliyorsunuz.

İster çalışıyor olun, ister kendi işinize geçiş halindesiniz, girişimcilik yolculuğunuza yeni başladınız, bir süredir bu işin içindesiniz ve köklü bir işiniz var, her gün (bazen her dakika) stresle uğraşıyorsunuz

Evet, bazen, özellikle iş yolculuğunuzun başında stres iyidir. Sizi uzun saatler çalışmaya sevk eder, işlerinizi halledersiniz, ileriye doğru itersiniz. Sonra bir süre sonra uzun saatler, bitmeyen e-postalar ve telefon görüşmeleri size ulaşır. Tutkunun sizi terk ettiğini görüyorsunuz, kendinizi ilk etapta neden başladığınızı merak ederken buluyorsunuz. İş / yaşam dengenizi kaybettiniz.

Sık sık yorgun veya baş ağrısıyla uyanırsan stresin seni etkilediğini biliyorsun. Sonunda bu acı ve yorgunluk, işiniz veya işiniz ve yaşamınız için ihtiyaç duyduğunuz enerjinizi tüketir. Ne yazık ki, birinin sadece bu semptomlardan şikayet ettiğini duymadan başkalarıyla birlikte bir gün geçiremezsiniz. Evet, orada bulundum ve müşterilerim de öyle. Nitekim, otomatik, hızla değişen internet dünyamızda, e-postalarda, cep telefonlarında, anında mesajlaşmada ve kara meyvelerde stres seviyesinin şu anda olduğundan daha fazla olduğu tarihte bir zaman olmamıştır.

Yine de, çok uzun süre çok fazla stresle yaşamak, en çok arzuladığınız şeyde aşmanız gerekenlerin tam tersi davranışlarla sonuçlanır. Stres adrenalin yaratır, spontane, refleksif tepkiler verir, uyaranlara tepki vermenizi sağlar. Etkili bir iş lideri bunun tersini yapar. Dikkatli düşünme ve analiz ile sakin karar vermeye dayalı hareket eder. Reaktif davranıştan ziyade proaktif davranış.

Müşterilerim bana iki nedenden dolayı geliyor:

a) Zengin bir hayat yaratmak isterken başarılı bir iş büyütmek isterler ve

b) Daha az geri dönüş için daha çok ve daha uzun saatler çalıştıklarını fark ederler.

Bununla özdeşleşebilirsiniz. Kendinizi bunalmış, yorgun, stresli, çabuk sinirlenmiş ve hatta belki tükenmiş hissetmeye başladınız mı? Eve bitkin, kısa huylu ve sinirli mi geliyorsunuz? Üretkenliğiniz azaldı. Hayatınızı bunaltıcı ve uzun vadeli strese maruz bırakırsanız, zengin bir yaşam yaratamayacağınızı veya uzun vadede başarılı olamayacağınızı biliyorsunuz.

Nihai hedefinizden bağımsız olarak herhangi bir kariyer başarısı, uzun süreli stresin getirebileceği hastalıklara değmez. Müşterilerim bana yapacakları çok şey olduğu için geceleri uyuyamadıklarını, midelerinin ağrımış çünkü çocuklarını okuldan almakla fazladan bir saatte çalışmak arasında seçim yapmak zorunda olduklarını söylüyorlar. Özellikle kadın girişimci müşterilerim bana biri işte, ikincisi anne ve ev yöneticisi olmak üzere iki vardiya çalıştıkları için geceleri ne kadar yorgun olduklarını söylüyorlar.

Yine de bazen duyduğum şey, bu kadar meşgul olmaktan, her şeyi tehlikeli bir şekilde havada sallamaktan bir tür gurur. Bu benim için birkaç kısa gün için harika çünkü bir teslim tarihine uymak zorundasın ya da şehir dışı bir yolculuğa hazırlanıyorsun ama uzun vadede, aynı anda çok fazla şeyin bu kahramanca ve sabırlı arayışı, kesinlikle sağlığınız ve işiniz için zararlıdır.

Meşguliyetle üretkenliği birbirine karıştırdığımızda, ki bir güne çok fazla sıkıştırdığımızda tam olarak böyle olur, aslında üretkenliğimizi düşürür, daha az iyi yapar ve süreçte çok daha az eğleniriz. Stresi uygulaması kolay bir şekilde nasıl yöneteceğinizi öğrenmenin en şaşırtıcı kısmı, kendinizi eskisinden çok daha sık olarak optimum öğrenme ve performans alanınızda bulmanızdır.

Stres kırıcı ses kursumda öğrettiğim sekiz stratejiden herhangi birini uyguladığınızda, kanınızın beyninize geri döndüğünü göreceksiniz, çünkü her teknik bedene korkulu, stres yaratan durumun bittiğini ve sakinlik geri döndü. Araştırmalar, en verimli şekilde çalıştığımız belirli bir bölgeye sahip olduğumuzu gösteriyor. O bölgenin dışında stres ve bunalım yüzünden ya da çok görevli olduğumuz ya da dikkatimiz dağıldığımız için geçirdiğimiz zaman, sıradanlıkta harcanan zamandır.

The Art of Succeeding By Design kitabımda ve ona eşlik eden sesli rehberinde, başarınızı stressiz bir şekilde yaşamanızı sağlayacak bir plana sahip olmanın VE kendini kanıtlamış stres yönetimi araçlarına sahip olmanın, işinizi ve kariyerinizi hızlandırmanın anahtarı olduğunu göreceksiniz. hayata yavaşlaman için!

Bugün size bu makale aracılığıyla öğrettiğim teknik (ve ses kursumda öğrettiğim diğer birçok teknik), stres çalışmaları üzerine yıllarca süren kişisel araştırmalarımın, USC’de mesleki terapi alanında yüksek lisans çalışmalarımın, kronik olarak yardımcı olan yıllarca mesleki deneyimimin sonucudur. Hasta hastalar, iyileşme ve iyileşmeyi kolaylaştırmak için korku ve streslerini azaltır ve tabii ki, sizinkine çok benzer hayatlar yaşayan girişimcilerime koçluk yıllarım.
.
Tamam, Bir numaralı stratejiye geçelim o zaman: Kitabımda, ilk bölüm hayatınız ve işiniz için sizi zorlayan bir vizyon yaratmaktan bahsetti. Bu vizyonu değerleriniz ve tutkunuzla uyumlu hale getirmeniz gerektiğini, bunun her sabah yataktan kalkmanıza ve dünyayı ele geçirmenize yardımcı olacağını. Bu vizyonun, iş yolunuza çıkabilecek her türlü engeli aşmanıza yardımcı olacağını. Bu vizyonun odaklanmanıza ve doğru yolda kalmanıza yardımcı olacağını. İster çalışıyor olun ister girişimcilik yolunuza başlamış olun, umarım kendiniz için çok heyecan verici bir vizyon yaratmışsınızdır.

Bu heyecanla birlikte başka bir meydan okuma da geliyor: Heyecanınızı nasıl kontrol altında tutarsınız ve bunun bilgisayarın önünde gece ve hafta sonları kaçış trenine dönüşmesine nasıl izin vermezsiniz? İşime, iş sahiplerine yardım etmeye, fark yaratmaya, yaratıcılığımı kullanma ayrıcalığına duyduğum heyecanın şimdiye kadar üstlendiğim en heyecan verici proje olduğunu biliyorum ama bir süre sonra midem kasılmasına ya da kalbim biraz daha hızlı attı. Vücudunuzun heyecanınıza nasıl tepki verdiğini fark ettiniz mi? Bu enerji iyidir, ancak kanalize edilmesi ve yalnızca siz istediğinizde kullanılması gerekir.

İşte o zaman bu enerjiyi kanalize etmenin harika ve çok güçlü bir yolu. Daha üretken olmanıza ve bu heyecan duygusunun vücudunuzda yaratabileceği yıpranmayı azaltmanıza yardımcı olabilir. Sadece nefes almakla ilgisi var. Evet, gülüyor olabilirsiniz (bu iyi olur) ama dikkatinizi vermeye devam edin. Stresli hissettiğimizde nefes almamız sığlaşır. Daha hızlı ve daha az derin nefes almaya başlarız ve sonuçta akciğerlerimizdeki oksijenin sadece% 20’sini kullanırız.

Sonuç iki yönlüdür:

1) Vücudunuzda yalnızca çok sınırlı miktarda oksijen dolaştırırsınız

2) Vücudunuz sığ solunum nedeniyle savunma moduna girer.

Peki yapılacak ne var? Basit, çalışmanızı birkaç saniye durdurun ve karnınızı kaldırarak yavaşça nefes alarak derin nefes almaya başlayın. Elinizi karnınızın üstüne koyun ve yukarı ve aşağı indiğini hissedin. Yaklaşık 10 saniye boyunca derin, tam ve yavaş nefes alın. Bu, vücuda kıyıların temiz olduğunu, tehlikenin geçtiğini ve daha sonra yüksek üretkenlik bölgenize, net bir şekilde düşünebileceğiniz ve mantıklı hareket edebileceğiniz o bölgeye tekrar girebileceğinizi işaret eder.

Kolay, değil mi? Tamam, hemen şimdi pratik yapalım: Elleriniz karnınızın üzerinde, nefes alın, derin ve uzun bir nefes alın; siz nefes alırken yükselirken ellerinizi izleyin. Sonra nefesinizle aşağı inerken ellerinizi izleyin. Gevşemenizi kaybetmeden havayı karnınızdan çıkarın. Bir derin nefes daha alın ve dışarı çıkmasına izin verin ve bir tane daha, GİRİŞ ve ÇIKIŞ.

Şimdi nasıl hissediyorsun? Sanki temizlenmiş hava, sanki geri dönmüş gibi, taze bahar havası odanıza girmiş gibi? İyi, öyle mi? Unutmayın, yapılacaklar listenizden bunalmaya başladığınız her an, kızgın hissettiğinizde, işiniz veya kariyer başarınız için endişelenmeye başladığınızda, trafikte iş birliği yapmak istemeyen çocuklarla uğraşmak zorundasınız. bir toplantıya geç, ne zaman istersen, istersen, birkaç derin, sakin, yavaş nefes al ve huzurun hayatına yeniden girdiğini hisset!