Muhtemelen dengeli bir diyet yemenin ne kadar önemli olduğunu zaten biliyorsunuzdur, ancak hamileyken daha da önemlidir. Şimdi iki kişilik yemek yediğinizi unutmayın. Ne yersen ye bebek de yer. Aslında bebek beslenmenizi alıyor, bu yüzden ikiniz için de yeterince yemelisiniz. Ne kadar sağlıklı yerseniz, hamilelik ve sizin için o kadar iyidir.
Hamileyken, özellikle kahvaltıyı asla kaçırmayın. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve bebeğiniz muhtemelen gece yarısı uyandığından beri beklemektedir. Yemeden önce bu kadar uzun süre beklerseniz, kendinizi hasta hissetmeye başladığınızı, bunun vücudunuzun size yemenizi söyleyeceğini öğrenebilirsiniz. Yap!
Her gün ihtiyacınız olan yiyeceklerden yeterince aldığınızdan emin olun. Sağlıklı bir hamilelik için günde 4-6 porsiyon süt ürünü almak gerekir, buna biraz peynir, süt, yoğurt da dahildir. Bu, bebeğe sağlıklı büyüyen kemikler geliştirmesi için gereken kalsiyumu sağlar. Diyetinize fazladan kalsiyum eklemek de size, özellikle dişlerinize ve kemiklerinize zarar vermez.
Meyve ve sebze porsiyonlarınızı unutmayın. Bol yeşil her zaman iyi bir seçimdir, tatlı patatesler de öyle. Sadece vücudunuza ihtiyacı olanı vermekle kalmayacak, aynı zamanda daha fazla enerjiye sahip olmaya başlayacaksınız. Tatlıları bir hafta bırakmayı deneyin ve daha sağlıklı ürünlerle değiştirin ve ne kadar canlı hissettiğinizi görün.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Hamileliğiniz sırasında tüm yiyecekler güvenli değildir, yemekten kaçınmanız gereken birkaç şey vardır:
– pastörize edilmemiş ürünler – brie ve pastörize edilmemişse diğer yumuşak peynirler.
– Bazı balıklar – egzotik, köpekbalığı, kılıç balığı, civa bakımından yüksek potansiyele sahip her şey
– Çiğ yumurta
– Az pişmiş etler – öğle yemeği etleri. Şarküteri sandviçi satın alıyorsanız, eti biraz ısıtmasını isteyebilirsiniz.
– Kafein-soda, çikolata. Bunu zor bulursanız, kendinizi uzaklaştırabilirsiniz, ancak sisteminizde ne kadar az kafein varsa, bebek için o kadar iyidir.
Ne yiyebileceğinizden emin değilseniz, doktorunuzdan hamilelik sırasında kaçınılması gereken maddelerin bir listesini isteyebilirsiniz. Bunu sizinle paylaşmaktan çok mutlu olacaklar.
Ayrıca midenizin daha önce yapacağı belirli yiyecekleri işlemeyeceğini de öğrenebilirsiniz. Bu yiyeceklerden bazıları yağ içeren yiyecekleri, hızlı yiyecekleri, etleri ve güçlü bir kokuya sahip belirli yiyecekleri içerebilir.
Sağlıklı beslenmek, hayatınızdaki tüm eğlenceyi kesmeniz gerektiği anlamına gelmez, yine de zaman zaman kendinizi şımartabilirsiniz. Dışarı çıkın ve donmuş yoğurt veya bir smoothie alın.
Gün boyunca yeterince yemek yediğinizden emin olurken, bu sıvı alımınızı ihmal etmek anlamına gelmez. Buradan sonra bol su ve meyve sularına ihtiyacınız olacak. Bebek sana daha sonra teşekkür edecek. Kim bilir, daha sağlıklı yemekler yemekten gerçekten keyif aldığınızı keşfedebilir ve hamilelikten sonra bile devam edebilirsiniz.
GIPHY App Key not set. Please check settings