Çocuklarınız İçin Dengeli Bir Diyet

Bir ebeveyn olarak sürekli aklımda olan bir konu da çocuklarımın doğru şekilde beslenmesini sağlamaktır. Neyse ki, çocuklarım J.R.R.’nin yeme alışkanlıklarına sahip. Tolkiens hobbitler – öğle yemeğinden önce en az üç kahvaltı yerler. Bu bana günün geri kalanında besin alımlarının ayarlanmasını sağlamak için bolca fırsat veriyor.

Diğer ebeveynlerin de aynı endişelere sahip olduğundan eminim, ancak muhtemelen çocuklarımı beslemek için sahip olduğum kolay zaman değil. Küçük çukurlarımı mutlu etmek için, buzdolabına yaptığım sonsuz gezilerimde karşılaştığım bazı beslenme sırlarını paylaşmak istiyorum.

İlk sır, beslenmenin hiç de bir sır olmadığıdır. Satın aldığınız her yiyecek kabının yan tarafındaki etikette listelenen besin değerleri vardır. Bu değerler, evde kalan ebeveynin tüm vitaminleri, mineralleri, lifleri, proteini ve evde oturan ebeveynin aklını meşgul eden diğer yüzlerce beslenme ihtiyacını alıp almadığını belirlemede çok önemlidir. .

İkinci önemli sır süt. Süt, tanrıların nektarıdır. Çocuklarınızın her öğünde sadece bir bardak süt içmelerini sağlayarak, vücutlarının A, D ve B12 vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum, biraz demir içeriği ve hatta protein ihtiyaçlarını karşılamış olursunuz. Diğer süt ürünleri de bu ihtiyaçları karşılamaya yardımcı olur, bu nedenle peynir ve yoğurt da atıştırmalıklar veya yemekler için iyi eklentilerdir.

Yulaf ezmesi ve tahılların çoğu gibi kahvaltılık yiyecekler de vitamin, mineral ve lifle doludur. Şekerli tahıllar, ikram olarak idareli kullanılmalıdır. Çocukların başka türlü tatsız olduğunu düşünebilecekleri bir mısır gevreğine biraz zing eklemenin birçok yolu vardır. Kahvaltıda meyve (muz özellikle güçlü bir besindir) ve meyve suyu da içerebilir, ancak bir günde çok fazla meyve suyu hem çocuğun şeker alımı hem de dişleri için kötüdür. Yine de çocuklara biraz meyve suyu verilmelidir ve yeni stil meyve ve sebze suyu, normal meyve suyu gibi tadı olduğu için idealdir, ancak aynı zamanda sebze içeriği (ıspanak ve havuç gibi) içerir ve bu nedenle, sebzeleri konusunda titiz.

Tam buğday ekmeği de bir çocuğun beslenmesi için çok önemlidir. Sadece bir ebeveyn veya okul arkadaşının bunu onlara göstermesinin istenmeyen olduğunu düşüneceklerdir. Tam buğday ekmeği, özellikle Dempsters markası, besinsel iyilikle doludur.

Son araştırmalar, dondurulmuş olarak satın alınan sebzelerin taze pişirilenlerden daha sağlıklı olabileceğini öne sürdü. Dondurma, besin maddelerini derhal sebzeye kilitler ve aksi takdirde sebze yerden toplanır çekilmez başlayacak sülük oluşumuna izin vermez.

Bir atıştırmalık veya bir öğün takviyesi için iyi bir fikir gibi görünen bazı yiyecekler vardır, ancak aslında bunlardan kaçınılması gerekir. Bunların başında kurutulmuş muz cipsleri geliyor. Bu küçük külçeler aslında derin yağda kızartılmış ve sadece bir avuç Big Mac’ten daha fazla yağ içeriyor! Sağlıklı bir seçim olduğunu düşünmeden önce çocuklarınızı beslediğiniz yemeğin nasıl işlendiğini bildiğinizden emin olun.