Egzersiz ve Çocuklar, Bilmeniz Gerekenler

Diyelim ki sekiz yaşındaki çocuğunuz size egzersize başlamak istediğini ve ağırlık kaldırmaya başlamak istediğini söyledi. Şimdi bunun gerçekten iyi bir fikir olup olmadığını, güvenli olup olmadığını ve çocuğunuza fayda sağlayıp sağlamayacağını veya çocukların yapması için tavsiye edilen bir şey olup olmadığını öğrenmek isteyebilirsiniz.

Uzun ve kısa olanı, evet, çocuğunuzun bir ağırlık antrenman programına katılmak için faydalıdır, ancak burada çocuğunuzu bir ağırlık antrenman programına alırken aklınızda bulundurmanız gereken bazı şeyler var.

Çocuklar minyatür yetişkinler değildir ve bu nedenle, çocuklar anatomik, fizyolojik ve duygusal olarak yetişkinlerden farklı olduğu için, çocuk büyütme konusunda yetişkinlerde olduğu gibi aynı yöntemleri kullanamazsınız. Çocukların olgunlaşmamış iskeletleri vardır. Kemikleri 14-22 yaşına kadar olgunlaşmaz. Kızlarda çocukluk döneminde egzersiz, kemik sağlığı üzerinde tüm yaşamları boyunca devam edebilecek kritik etkilere sahip olabilir.

Çocuklar genellikle Osgood schlatters hastalığı gibi büyümeye bağlı aşırı kullanım yaralanmalarına karşı savunmasızdır. Çocuklar, kas kütlelerine kıyasla daha geniş bir yüzey alanına sahip oldukları için olgunlaşmamış sıcaklık düzenleme sistemlerine sahiptir, bu da onları uygun şekilde ısıtılmadıklarında yaralanmaya daha yatkın hale getirir.

Çocuklar yetişkinler kadar terletmezler, bu nedenle onlar ısı çarpmasına ve ayrıca sıcağa karşı daha hassastırlar. Düşük kas kütleleri ve olgunlaşmamış hormon sistemleri, güç ve hız geliştirmelerini zorlaştırır ve egzersiz sırasında nefes alma ve kalp tepkileri, egzersiz kapasitelerini etkileyen yetişkinlerden farklıdır.

Artık erkekler ve kızlar ağırlık antrenmanı ile güçlerini büyük ölçüde artırabilirler, ancak yetişkinlerin aksine, bu kazanımlardan çoğunlukla kas büyüme faktörleri yerine nörolojik faktörler sorumludur. Bir çocuk için bir program düşünüldüğünde, her şeyden önce tıbbi izin alınmalıdır. Bir program tasarlamak için en iyi ilk yaklaşım, 8 ila 12 arasında bir tekrar aralığı oluşturmak ve iş yükünü bu aralık için uygun tutmaktır.

Antrenmanlar, her antrenman arasında en az 1 ila 2 tam gün dinlenecek şekilde yayılmalıdır ve yapılan her egzersize odaklanılan ağırlık kaldırmaya değil, form ve teknik olmalıdır. Dikkate alınması gereken bazı kurallar şunlardır: ağırlık antrenmanından önce ısınma ve germe yapılmalıdır. Hafif yüklerle başlayın ve oradan uygun ayarlamaları yapın. Haftada 3’ten fazla ardışık olmayan egzersiz seansı yapılmalı ve egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su içtikleri görülmelidir.

Çocuğunuz herhangi bir zamanda hasta ise, herhangi bir şekilde yaralanırsa veya yorgun veya enerjisiz görünüyorsa, daha iyi olduklarından emin olana kadar veya bir doktor görüp onlardan izin alana kadar egzersiz yapmayın.