Minnettarlık Hayatınızı Nasıl Değiştirebilir?

Püritenlerin iyi bir hasat için teşekkür etme geleneğinden gelen bir tatil olan Şükran Günü çok yakında. Püritenler bu bakımdan birinciydi. Pek çok dini ve toplumsal gelenek minnettarlık kavramına dayanır. Tüm bu geleneklerin bildiği ya da bilmediği şey, son bilimsel araştırmaların minnettarlık ile yaşamdan derin bir tatmin arasında doğrudan bir bağlantıya işaret etmesidir. Sadece teşekkür etmek değil, bunu yapmak sizin için de iyidir!

Profesör Robert Emmons, Davis’teki California Üniversitesi’nde yaptığı bir çalışmada, minnettarlık ve minnettarlık üzerine yaptığı araştırma projesinden çok ilginç ve aydınlatıcı sonuçlar elde etti. Profesör Emmons, haftalık olarak minnettarlık günlükleri tutan kişilerin daha düzenli egzersiz yaptıklarını, daha az fiziksel semptom bildirdiklerini, bir bütün olarak yaşamları hakkında daha iyi hissettiklerini ve güçlükleri veya tarafsız yaşam olaylarını kaydedenlere kıyasla gelecek hafta hakkında daha iyimser olduklarını keşfetti. Ayrıca, günlükleri tutan katılımcıların yaşamdaki kişisel hedeflerine doğru ilerleme kaydetme olasılığı daha yüksekti.

Çalışma ayrıca, minnettarlığa karşı güçlü bir eğilimi olan kişilerin empatik olma ve başkalarının bakış açısını alma kapasitesine sahip olduğunu da belirtiyor. Minnettar bireyler maddi mallara daha az önem verirler; kendi ve diğerlerinin başarılarını biriktirdikleri mülkler açısından yargılama olasılıkları daha düşüktür; zenginleri daha az kıskanırlar; ve daha az minnettar olanlara göre mallarını başkalarıyla paylaşma olasılıkları daha yüksektir.

Minnettarlık pratiği genel refahımız için bu kadar faydalıysa, onu daha fazla geliştirmeyi nasıl öğrenebiliriz? İçimden gelen his, kendimizden daha az şanslı olan başkalarını gördüğümüzde normalde deneyimlediğimiz minnettarlığın yeterli olmadığıdır. Öyle olsaydı, bugün dünyadaki pek çok insanın çektiği acıların kanıtıyla çevrili olduğumuz için hepimiz çok daha mutlu olurduk. Gerçekten minnettar olmak ve böylece minnettarlığın faydalarından yararlanmak için doğrudan kendi hayatımıza bakmamız gerekiyor gibi görünüyor.

Minnettarlık kavramı, pozitif düşünmenin gücü fikri ile doğrudan ilgilidir. Sahip olduklarımıza karşı sahip olmadıklarımıza odaklanmak anahtar gibi görünüyor. Yolumuza çıkan her şeyi günlük olarak kendimize hatırlatmak, bizi istemek yerine minnettarlığa dayandırır. Günün herhangi bir anında o an durabilir ve minnettar olabiliriz. Bu anların kaydını tutmak, günlük tutmak, Profesör Emmons’ın önerdiği şeydir. Hayat ezici bir hal aldığında, düşüncelerimize geri dönüp gerçekten ne kadar şanslı olduğumuzu görebiliriz.

Nitekim, Kaliforniya Üniversitesi çalışmasının diğer sonuçları, genç yetişkinlerle günlük bir minnettarlık müdahalesinin (kendi kendine rehberli egzersizler), zorluklara odaklanmaya kıyasla daha yüksek düzeyde uyanıklık, coşku, kararlılık, dikkat ve enerji düzeylerinin bildirilmesine neden olduğunu göstermektedir. veya aşağı doğru bir sosyal karşılaştırma (katılımcıların diğerlerinden daha iyi durumda olduklarını düşündükleri yollar). Üç grupta bildirilen hoş olmayan duyguların düzeylerinde hiçbir fark yoktu.

Küçük şeyleri terletmememiz söylendiği gibi, hayatımızdaki küçük eğlenceler için de minnettar olabiliriz. Kızım için bir şeyler bırakmak için okula koşudan yeni döndüm. Dışarıdaki yağmurlu, soğuk güne göre ılık ve kavurucu olan eve girdikten sonra üç köpeğim tarafından tonlarca öpücük ve sevgi ile karşılandım. Şimdi ben yazarken ayaklarımın dibinde yatıyorlar. Ev, benim kişisel sığınağım gibi huzurlu ve sessiz. Penceremden dışarı bakıyorum ve evimi çevreleyen bitki örtüsünden başka bir şey görmüyorum. Bunlar minnettarlıkla uyum sağlayabileceğimiz küçük anlardır. Herhangi bir haftada bu tür yüzlerce an vardır, eğer bunlara dikkat edersek. Hayata daha merkezli, içerikli ve pozitif bir bakış açısı yaratmak için bir araya gelirler ve birbirlerini inşa ederler.

Ayrıca araştırma, minnettar insanların hayatın olumsuz yönlerini inkar etmediğini veya görmezden gelmediğini bildiriyor. Yine, sezgilerim bana, minnettarlığın bize armağan ettiği perspektifi göz önüne alındığında, yaşamın zorluklarıyla başa çıkmak için şüphesiz daha donanımlı olduğumuzu söylüyor. Kişinin tutumu, hayatın bizim yönümüze attığı şeyle başa çıkmada ne kadar etkili olduğunu belirleyebilir. Hayata bakış açımız gerçekliğimizi belirler. Meselelere yaşamın adaletsiz olduğu inancına dayanan bir bakış açısıyla yaklaşırsak, ortaya çıkan her şey adaletsiz görünecektir. Ancak minnettarlık duydukça, iyimserlik armağanları ve hayatımızı üstlenmek için gerekli olan enerjiye sahip oluruz.

Minnettarlığı uygulamaya nasıl başlayabilirsiniz? Farkındalık sanatıyla başlayın, şu anda tamamen mevcut olun. Etrafınızı saran tüm küçük şeylere dikkat edin, gerçekten bakmayı bırakmamış olsaydınız, verili kabul edebileceğiniz şeyler. Köpeklerimle sıcak ve huzurlu bir evde yaşadığım an gibi bu küçük hediyeleri kabul etmeyi teklif edin. Onları bir şükran günlüğüne yazın. Küçük şeyler günümüzün, aylarımızın ve yıllarımızın dokusunu oluşturur. Çoğu zaman onları pek fark etmiyoruz çünkü yaşama görevine çok kapılmış durumdayız. Dedikleri gibi durun ve gülleri koklayın.

Durun ve size hayatta ne verildiğini düşünün. Finansal güvenlikle kutsanmış mısınız? Sevgi dolu çocuklarınız, destekleyici bir aileniz var mı? Güzel bir ev mi? Sağlığın iyi mi İşinden keyif alıyor musun? Harika arkadaşların var mı? Doğa sana ne veriyor? Destekleyici ve sevgi dolu bir eşiniz var mı? Neye sahip olmadıklarına değil, sahip olduklarına konsantre ol.

Araştırmalar bize dünyaya geri verme eyleminin minnettarlıkla aynı etkiye sahip olduğunu söylüyor. Yeterince ilginç bir şekilde, Emmons çalışması, günlük minnettarlık koşulundaki katılımcıların kişisel bir sorunu olan birine yardım ettiklerini veya başka birine duygusal destek sunduklarını bildirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu. Minnettarlık eylemi ve geri verme eylemi bu nedenle birbirini güçlendirir ve kaçınılmaz olarak daha doyurucu, anlamlı ve mutlu yaşamlara yol açar.

Bunlar hepimizin soyut olarak doğru olduğunu bildiğimiz şeylerdir ve yine de onları soyuttan kendi varoluşumuzun özelliklerine götürebiliriz. Minnettarlığı bugün uygulamaya başlayın. Bir defter çıkarın ve tek bir şey yazın. Bu günlüğe her gün eklemeyi taahhüt edin. Gününüzü tekrar düşünmek için zamanınız olduğunda, yatmadan önce iyi bir zaman olabilir. Gerçekleşen tüm güzel şeyleri bir düşünün. Belki bir çocukla veya bir arkadaşla kısa ama anlamlı bir alışveriş. Belki harika bir fincan kahve. Kaleminizi ve kağıdınızı bıraktığınızda, daha kolay uyuyabilirsiniz. Bu, minnettar olacağımız başka bir şey.