Duygusal Sorumluluk Geliştirerek Öfkeyi Yatıştırmak

Hepimiz bazen sinirleniriz. Bizi daha iyisini hak ettiğimize veya birinin bize haksızlık ettiğine inanmaya sevk eden olaylara verilen doğal bir tepkidir ve adil ve haksız olmadığı için kesinlikle bunu bize yapmamaları gerektiğini hissediyoruz. Ama öfke nedir?

“Öfke ile ilgili bir sorununuz varsa bunu zaten biliyorsunuzdur. Kendinizi kontrolden çıkmış ve korkutucu görünen şekillerde hareket ederken bulursanız, bu duyguyla başa çıkmanın daha iyi yollarını bulmak için yardıma ihtiyacınız olabilir.” – Amerikan Psikoloji Derneği.

Öfke, iç ve dış olaylardan kaynaklanabilir. Bu olaylar genellikle kontrolümüz dışında görülüyor. Sizi duygularınız ve özellikle öfkeniz için sorumluluk almaya davet ediyorum. İnsanlar sık ​​sık “yaptığı şey beni çılgına çevirdi!” veya “bu kişi beni gerçekten heyecanlandırıyor!”.

Bu bize ne anlatıyor? Bizi sinirlendiren şeylere verdiğimiz bu tipik tepkiden ne öğrenebiliriz? Gördüğümüz şey, insanların genellikle suçu başkasının kapısına koymasıdır. Sonuçta mantıklı, bizi kızdıracak şekilde davranılmayı hak edecek hiçbir şey yapmadık. Bu yüzden sinirleniyoruz. Kendimizi çaresiz hissediyoruz. Sonuçta, diğer kişiyi kontrol edemiyoruz. Ve böylece, diğer insanların eylemleriyle veya sözleriyle ve içimizde uyandırdıkları duygularla birlikte yaşamak zorunda olduğumuz gerçeğine teslim oluruz.

Ya sana bunun gerekli olmadığını söylersem? Ya sana, bu doğru, nasıl hissettiğini kontrol etme gücüne sahip olduğunu söyleseydim. Şu anda kızgın ya da öfkeli hissetmeyi bırakabilirsiniz. Ve başkalarının sizi nasıl hissettirdiği konusunda çaresiz hissettiğinizde bunu tekrar yapabilirsiniz. Hepimiz kendi duygularımız için sorumluluk alma yeteneğine sahibiz. Kulağa hoş bir cümle gibi geliyor ama pratik anlamda ne anlama geliyor? Sağlıklı bir duygusal durumun anahtarı, kendi duygularımızı kontrol etmektir.

Ben kendimi kızdırıyorum, sen de kendini kızdırıyorsun. Sahip olun. Bunun sorumluluğunu al. Bu, sağlıklı duygusal varoluşun ilk adımıdır. Bunu, kendinizi kızdırdığınız fikrini kabul ettiğinizde, sağlıklı bir zihinsel ve duygusal varoluş durumu geliştirmeye başlayabilirsiniz. Kendinize bir daha asla kızgın hissetmenize izin vermemenizi önermiyorum. Bu sağlıksız olur. Görüyorsunuz, sağlıklı ve sağlıksız duygular vardır ve bunlar ortaya çıktığında onları tanımamız ve uygun şekilde tepki vermemiz gerekir. Kendimi televizyonda çığlık atarken buluyordum. Genellikle bir pembe dizi açık olduğunda. Pembe dizi çatışmada gelişir ve her gün televizyonda çok büyük bir dozu vardır. Televizyondaki tüm çatışmayı değiştirmek için hiçbir şey yapamayacağım gerçeğini kabul etmeyi öğrendim. Bundan memnun değildim ama artık kızgın değildim. Bunun yerine ben sakin hissettim, sen de duygusal sorumluluğu uygulamaya başlarsan. Bu sağlıksız bir öfke örneğiydi. Küçük şeylerin ruh halimizi güçlü bir şekilde etkilemesine izin vermek.

Ya meslektaşınızın yakın arkadaşı olduğunu düşündüğünüz birine güveniyorsanız. Siz tatildeyken evinizin ön kapısının anahtarı. Siz yokken kedileri beslemekten çok mutlu olduklarını söylediler. Ancak tatilden döndünüz ve kedinizin yetersiz beslendiğini ve muhtemelen birkaç gün boyunca mama kaplarının boş olduğunu gördünüz. Kızgın mısın? Evet yapmalısın. Birisinin güvenini kötüye kullanması acınacak bir davranış biçimidir ve bu yüzden o kişiye kızgın olmaya hakkın var.

Umarım sağlıklı ve sağlıksız öfke arasındaki farkı netleştirmişimdir. Birçoğunun belli bir miktar sağlıklı öfke hissetmeyi bekleyeceği bir durumda kendinizi sağlıklı öfke hissetmekten alıkoymamak önemlidir. Unutmayın: Sağlıksız öfke, duygusal sorumluluk uygulayarak kontrol edilebilir ve sağlıksız kızgın hissetmenize neden olan tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olur.