Hamilelik Egzersiziniz Bebek İçin Güvenli mi?

Hiç şüphe yok ki hamilelik egzersizi hem mükemmel hem de şimdi yapman için gerekli (doktorunuz aksini söylemediği sürece!).
Egzersiz, hamilelikle ilgili semptomlarınızı azaltmanıza, kilo alımınızı yönetmenize ve doğum sonrası iyileşme sürenizi hızlandırmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, yapmayı seçtiğiniz her şeyin hem siz hem de bebeğiniz için GÜVENLİ olduğundan EMİN OLMALISINIZ.

Hamileliğim sırasında egzersiz yaptım, ancak sadece yapmaktan zevk aldığım egzersizleri yapmayı seçtim – yürümek ve yüzmek gibi. Yüzmeyi özellikle sevdim çünkü ağırlık taşımıyordu ve beni serinletti (bu hamilelikle ilgili aşırı ısınmam için çok yardımcı oldu!).

Sadece yüzmekten ya da yürümekten fazlasını arayanlar için, abonelerimden çeşitli hamilelik egzersizlerine bakan ve “Bu egzersiz GÜVENLİ mi?” Sorusunu soran 5 soru seçtim.

(Lütfen dikkat: Aşağıdaki görüşlerin tümü, aboneye aile hekimi tarafından egzersiz izni verildiğini varsaymaktadır.)

Abone Sorusu 1:
“Bir fitness eğitmeni olarak, yüksek etkili hareketler yapmaya ne kadar devam edebilirim?”
Benim fikrim:
Bir fitness eğitmeni olduğunuz için formda olduğunuzu varsayıyorum, bu da hamileliğiniz boyunca orta yoğunlukta egzersiz yapmaya devam etmenizi sağlar – maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık% 70-75’i (eğer iyi durumda değilseniz, yaklaşık% 60-65’i hedefleyin!).
Bununla birlikte, yüksek darbe hareketlerinin büyük bir hayranı değilim (yani atlama, adım sınıfı vb.) Çünkü eklemlerinizde sarsıcı olabilirler (zaten yeterince büyük bir yük taşırlar). Ayrıca, ağırlık merkeziniz değişir, bu da düşme veya kendinizi yaralama olasılığınızın çok daha yüksek olacağı anlamına gelir.

Bu yüzden yüzme gibi düşük etkili egzersizlere bağlı kalmanızı tavsiye ederim. Vücudunuzda daha iyi bulacaksınız – özellikle karnınız büyümeye başladığında!

Abone Sorusu 2:
“Artık hamile olduğuma göre, egzersiz yapmak için merdivenlerimden inip çıkabilir miyim?”
Benim fikrim:
İyi soru! Çoğumuzun evimizde veya ofisimizde merdivenleri olmasına rağmen, bunu bir egzersiz için tavsiye etmem. On beş kez merdiven inip çıkmak kolay bir hamilelik egzersizi gibi görünebilir, ancak gerçekten oldukça yorucu. Çok formda olmalısın – inan bana, bunu elit sporcularıma yaptırırdım!

Bununla birlikte, asansör yerine merdiven seçmek, sadece orada burada küçük bir aktivite arıyorsanız fena bir fikir değildir (dengenizi kaybetmeniz durumunda korkuluklara yakın olun!).
Daha uygun bir antrenman için koşu ayakkabılarınızı giyin ve hızlı bir yürüyüşe çıkın.

Abone Sorusu 3:
“Aşk kollarımın kontrolünü elimde tutmak için karın ameliyatı yapabilir miyim (karnımın yanlarında şişmanlık)?”
Benim fikrim:
Cevabımı beğenmeyeceğinizi biliyorum, ama şimdi aşk tutamaçlarınız için endişelenmenin zamanı DEĞİL. Bazı uzmanlar hamilelikte karın çalışmasının güvenli olduğunu söylese de tavsiye etmem. Daha ziyade çekirdek güçlendirme egzersizlerine odaklanın (enine karın kaslarınızı – derin kaslarınızı eğitmek dahil!) Ve karnınızı tonlamak için bebeğiniz doğana kadar bekleyin!

Şimdi bu, kendinizi bırakmanız, kanepede oturmanız ve evi yemeniz gerektiği anlamına gelmez – mümkün değil! Bu, kendinize iyi bakmanız, aktif kalmanız, sağlıklı yiyecekler yemeniz anlamına gelir – ve doğumdan sonra onu çıkaracağınız bir işiniz daha AZ olacaktır.

Abone Sorusu 4:
“Fazla kilo alma konusunda çok endişeliyim, Body Combat, Body Attack, dans ve koşudan oluşan günde 1 saatlik antrenmanımı yine de yapabilir miyim?”
Benim fikrim:
Hamilelik sırasında egzersizle ilgili genel kural, yoğunluğunuzu orta seviyeye düşürdüğünüz sürece hamilelik öncesinde yaptığınız şeyi yapmaya devam edebileceğinizdir.
Body Combat ve Body Attack sınıflarının ne olduğundan tam olarak emin değilim, ancak yüksek etkili (zıplama) ve agresif (vurma) ise, başka bir şey denemenizi tavsiye ederim. Eliptik egzersiz aleti, düşük etkili aerobik veya derin suda koşma (doğru forma sahip olduğunuzda çok zor bir egzersiz!) Gibi egzersizler daha iyi seçeneklerdir.

Hamilelik, zindelik seviyenizi denemenin ve iyileştirmenin zamanı değildir – daha ziyade, elinizden geldiğince mevcut seviyenizi korumanın zamanıdır (unutmayın, şimdi iki kişilik çalışıyorsunuz!).

Abone Sorusu # 5:
“Hamileyken alt bedenimi tonlamak mümkün mü?”
Benim fikrim:
EVET! Vücudunuzun altını tonlamak için şimdi yapabileceğiniz bazı harika egzersizler arasında ciğerler, iç uyluk sıkmaları, bacak uzatmaları ve serseri topun üstünden kaldırmalar sayılabilir.
Şimdi yoğun bacak çalışması yapmayacaksınız, bu yüzden muhtemelen sert sonuçlar görmeyeceksiniz. Ama her küçük parça yardımcı oluyor ve görünüşün hakkında seni çok daha iyi hissettirecek (güven bana!).

Bununla birlikte, diğer hamilelik egzersizleri konusunda dikkatli olurdum – örneğin, bacak presi makinesi gibi sırtınıza baskı uygulayan herhangi bir şeyden kaçının!
LOTS için, hamilelik sırasında hangi egzersizlerin güvenli olduğu ve hangilerinin zararlı olabileceği, ayrıca hangi yiyeceklerin yemenin güvenli olduğu ve hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğine dair daha fazla TIPS için kitimi okuyun …
www.pregnancywithoutpounds.com