Parktaki muhteşem bisiklet gezintilerine ne dersiniz? Güvertede mangal yapmaya ne dersiniz? Kumsalda biraz sörf yapmaya ve bronzlaşmaya var mısınız? Yaz altı haftadan kısa bir süre içinde başımıza gelecek. Sadece hızla yaklaşan sıcak ayların tadını çıkarmak değil, aynı zamanda keyif alıyormuş gibi görünmek de istiyoruz.
On, yirmi, kırk veya yetmiş pound olması fark etmez, sadece başlayın!
Kalori azaltmaya ve egzersizi artırmaya odaklanılırken kilo kaybı yavaş ve sabit olmalıdır. Kendinizi aşırı zorlamaktan kaçınmanız önemlidir. Kilo vermek zaman alır.
Diyet fikrini hiçbir zaman kabul eden veya kabul eden biri olmadım. Diyet yapmanın gerçek anlamı, bir hedef ağırlık hedefine ulaşmak için kalorilerinizi belirli bir süre boyunca saymak ve yönetmektir. Bu beni endişelendiriyor çünkü geçici. Normal yeme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde ne olur? Kilo alıyorsun!
Gıda hakkında düşünme şeklimizde tam bir paradigma oluşturmaya inanıyorum. Bunu, iyi beslenme alışkanlıkları edinerek yapabilirsiniz. Kahvaltıda 1500 yerine 500-600 kalori tüketmeyi neden alışkanlık haline getirmeyesiniz? Muffin, simit, krep, sosis, irmik ve pastırmayı meyve, hindi pastırması, süzme peynir, tahıl gevreği veya yoğurtla değiştirirseniz, muhtemelen kendinizi sadece kahvaltıda 10 kilo daha hafif bulacaksınız. Aynısını öğle ve akşam yemekleri için yapın ve fazladan 10-20 kilo verin. Denkleme egzersiz ekleyene kadar bekleyin.
Haftada dört ila beş kez, günde otuz dakika egzersiz yapın ve fazladan kilo düşüşünü izleyin.
Elbette bu kararlılık ve disiplin gerektirir. Yine de alışkanlıklar alışkanlıktır. Belirli yiyecekleri yeme rutinine alıştığınızda, bu ikinci doğa haline gelir. Kilo yönetimi sadece daha iyi görünmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi hissetmenize de yardımcı olur. Enerjide bir artış ve sağlıkta bir iyileşme fark etmeye başlayacaksınız.
Tükettiğiniz kolesterol miktarını izlemek önemlidir. Yüksek kolesterol içeren diyetler kalp hastalığına, kalp krizine ve felce neden olabilir. Düzenli olarak kolesterol taraması yaptığınızdan emin olun. Haftada en az iki kez balık yiyin, tercihen somon, uskumru ve göl alabalığı gibi et rengi koyu olanlar tüketin. Kan kolesterolünü düşüren Omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir.
Yüksek tansiyona katkıda bulunmayacak yiyecekler yemek de önemlidir. Alkol alımınızı günde ikiden az içecekle sınırlayın, tuz alımınızı sınırlayın ve diyetinizdeki doymuş yağı azaltın. Doymuş yağ, süt, peynir ve et gibi hayvansal ürünlerde bulunabilir. Sigarayı veya tütün ürünlerini bırakın! Sigara içmek kalp hastalığı ve felç riskinizi artırır.
Fırında patates üzerine ekşi krema veya tereyağı yerine yağsız yoğurt, salsa veya yağsız ekşi krema deneyin. Makarna yerken kremalı sosların yerine taze sebze ve domates sosu kullanmayı deneyin.
Simit, kek ve kruvasan yerine basit ekmekler ve tahıl gevrekleri kullanın.
Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet, içerdikleri kanserle savaşan maddeler nedeniyle kanser ve diğer hastalıklardan korunmanıza yardımcı olacaktır. Çok fazla lif içerirler ve yüksek lif içeren bir diyet, kolon kanseri ve diğer kanser türlerini geliştirme riskinizi azaltır. Meyve ve sebzeler ayrıca her ikisi de kartenoidler ve antioksidanlar içeren Vitamin A (beta karoten) ve C içerir.
Kartenoidler ayrıca koyu yapraklı sebzelerde, havuçlarda, kavunlarda, papayalarda, tatlı patateslerde ve domateslerde bulunabilir. Ek C vitamini kaynakları çilek, portakal, brokoli, biber ve domatestir. Sebzelerinizi hafifçe buharda pişirmek her zaman en iyisidir. Çiğ olmaya ne kadar yakınlarsa, besin değerleri de o kadar yüksek olur.
İnsanlar bana egzersizin size nasıl enerji verebileceğini sordu. Egzersiz yaparken çok fazla enerji kullandığınız için enerjinizi alıyormuş gibi görünüyor. Bu gerçeklerden en uzak şey. Ne kadar çok egzersiz yapıp kilo verirseniz, o kadar fazla enerji alırsınız ve daha az ağırlık taşıyorsunuz, bu da daha az enerji gerektirir. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar çok egzersiz yapabilirsiniz.
Kilonuzu yönetilebilir bir seviyeye getirdikten sonra, onu izleyin veya yakından izleyin. Kendinizi her gün tartın. Bu şekilde, ani kilo alımını engellemek için önlemler alabilir veya bir şeyler yapabilirsiniz. Kendinizi hedef kilonuzdan beş veya on kilo daha ağır bulursanız, hemen azaltmalısınız. 30, 60 veya 100 pound fazla kilolu olana kadar beklediğimizde sorun oluyor. Kilo alımınız çok aşırı hale geldiğinde kaybedilen bir savaşta olduğunuzu hissedebilirsiniz.
Yürüyüşü günlük yaşamınıza dahil etmenin farklı yollarının bir listesini yapmak iyi bir fikirdir. Bir metro aktarma istasyonunun yakınında yaşıyorsanız, oraya gidin, arabanızı park edin ve trene binin ve işe yürüyün. Yeni bir anne iseniz, bebeğinizi gezdirirken kalori yakmanızı sağlayacak bir bebek arabası alın. Neden asansör yerine merdivenleri kullanmıyorsunuz? Bahçeyle uğraşarak, yüzerek, patenle, yürüyüş yaparak ve dans ederek ne kadar kalori yakabileceğinize şaşıracaksınız. İster inanın ister inanmayın, kilo verirken eğlenebilirsiniz. Olumlu bir tutum ve sağlıklı beslenme ile birlikte egzersiz, kilonuzu yönetmenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Egzersizin değerli olması için titiz olması gerekmez. Muhtemelen çok fazla egzersiz yaparak kendinize bir kötülük yapacaksınız. Boşver. Direncinizi yavaş yavaş yönetilebilir bir seviyeye yükseltin. Aynı anda hem konuşup yürüyemiyorsan hem de çok hızlı yürüdüğünü her zaman unutma.
Aşağıdaki sağlık sorunlarından herhangi birine sahipseniz, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmak iyi bir fikirdir.
Kalp sorunu
Baş dönmesi veya baygınlık
Gögüs ağrıları
Diyabet
Yüksek tansiyon
Artrit
İyi bir diyet ve düşük kalorili yiyecekler nasıl hazırlanır:
Haftada en az iki kez balık yiyin, tercihen fırında, ızgara veya ızgara olarak. Porsiyon boyutunu 2-3 onsa düşürün.
Yağı azaltmak için yağsız kümes hayvanları ve balığın yanı sıra üst ve alt yuvarlak ve bonfile gibi yağsız et parçaları kullanın. İkinci porsiyonlardan kaçının. Bazı etleri fasulye veya tahıllarla değiştirmekten çekinmeyin.
Günde en az üç ila beş porsiyon meyve ve sebze yiyin. Kivi, incir, elma, ahududu ve yaban mersini gibi meyveler lif ve besin bakımından yüksektir. Brokoli, brüksel lahanası, pancar, karnabahar, havuç, ıspanak, acı biber, kırmızı dolmalık biber, kabak, tatlı patates ve domates gibi sebzeler yüksek besin değerine sahiptir ve büyük antioksidanlardır (kanserle savaşan maddeler içerir).
Her gün tam tahıllı, kepekli ekmek, makarna, tortilla ve tahıl gevrekleri yiyin
Düzenli olarak pişmiş kuru fasulye, bezelye ve mercimek yiyin
Yağ, tuz veya tereyağı eklemeden patlamış mısır yiyin.
Yağsız süt veya% 1 süt için
Özellikle spor yapacağınız için günde en az 24 ons su içmelisiniz.
Yemek pişirmek için kullandığınız yağı sınırlayın
Sebzelerinizi buharda pişirin veya şarap veya yarım çay kaşığı sıvı yağ ile soteleyin
Baharat için soslar ve tereyağı yerine otlar ve baharatlar kullanın
Salatalar yağsız sos veya kırmızı şarap sirkesi ve yağ karışımı ile yenmelidir.
Sabah uyandığınızda bir bardak su için.
Yağsız kırmızı et tüketiminizi ayda en fazla dört kez ile sınırlandırın
Telif Hakkı 2006, Pamela Jewell, M.Ed., Ed.S.
GIPHY App Key not set. Please check settings