Belki de çocukken astım yaşamam, bir yetişkin olarak Yoga’yı keşfetmem, bununla solunum sağlığımı düzeltmem ve şimdi astım semptomlarımı kontrol etmek için Yoga’yı (diğer şeylerin yanı sıra) kullanma deneyimlerim hakkında yazmam önceden belirlenmişti.
Eğer durum buysa, onur duyuyorum. Her iki durumda da, deneyimlerime dayanarak, Astım semptomlarını hafifletmek ve birçok rahatsızlığıyla başa çıkmak için yararlı bir egzersizin Yoga olduğunu çok güvenle söyleyebilirim.
Nazik pozları ve esnemeleri ve Yoga’da yer alan derin nefes sayesinde, belirli pozlar – doğru kullanıldığında – solunum yollarının şişmesine ve daralmasına (daralmasına) neden olan bronşiyal tüplerin (hava yollarının) kronik enflamasyonunu yumuşatmak için çok yararlı olabilir. Astım hastalarında durum böyledir.
Dahası, Yoga’yı astım kontrolü için bir egzersiz olarak kullanırken, bu pozlar çok sakin olduğundan ve çok az hareket halindeyken Yoga’sı olduğundan, şiddetli aktivitenin bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek yaygın egzersize bağlı astım atakları konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
Şimdi arkadaşlar, deneyimlerime ve bu gerçekleri destekleyen çeşitli çalışmalara dayanarak, aşağıdaki pozlar astım ataklarının sıklığını ve yoğunluğunu azaltmanın yanı sıra ilaç kullanımını azaltmak için güçlü bir ek terapi olabilir.
Omuz Standı ve Astım İçin Karşı Duruşu.
Yogadaki ters çevirme pozları, akciğerlerdeki fazla mukusu çeker ve bağışıklık sistemini dengeler. Şimdi size bu pozların belki de en basiti olan omuz duruşu pozunu tanıtmama izin verin.
Omuz-Stand birkaç Yoga bilgesi tarafından neredeyse her derde deva ya da her derde deva olarak icat edilmiş olsa da, Astım söz konusu olduğunda, solunum organlarındaki fazla tıkanıklıkları gidermek ve derin nefes alması sayesinde gerçekten çok faydalıdır. akciğerlerin hava akışını, kapasitesini, dayanıklılığını ve verimliliğini artırır.
İşte en iyi yanı, karşıt pozları geliyor. Görüyorsunuz, bazı yoga pozları, bunların uygulanmasından dolayı, ters omurilik yönündeki bir pozla dengelenmelidir (başka bir konu, ama umarım özü anlarsınız).
Şimdi arkadaşlar, bu Omuz duruşu pozunun 2 ana karşı pozu var: Köprü ve Balık Duruşu. (Yapmaları çok basittir, endişelenmeyin.) Bu pozların her ikisi de göğsü açan, hem akciğer hem de kalp fonksiyonlarını iyileştiren geriye doğru bükme duruşlarıdır.
Nitekim, son poz (balık pozu), Sri Swami Devananda ve IBS Iyengar (günümüz yogasındaki en yetkili figürlerden ikisi) tarafından spazmları vücuttan uzaklaştırmak için özellikle yararlı olarak belirtilen belirli pozlardan biridir. bronşiyal tüpler ve böylece Astımı rahatlatır.
Diğer Yararlı Pozlar:
Soluması daha zorsa, özellikle uygulayabileceğiniz öne eğilme gibi başka pozlar da vardır. Bunlar, Baş-diz Pozunu (Passchimothanasa) içerir ve temelde dizlere dokunmak için başınızı mümkün olduğunca aşağı indirerek ayak parmaklarınızı, ayak bileklerinizi veya ayaklarınızı tutmayı içerir.
Şimdi arkadaşlar, karşı pozlardan bahsettiğimi hatırlıyor musunuz? Bu özel poz için, temelde ters pozlar, Eğimli Duruş ve Yay Duruşu içeren geriye doğru eğilmiş pozlardır.
Bunların her ikisi de (özellikle ikincisi) göğsü açar ve astım nöbetleri sırasında ekshalasyona yardımcı olmak için uygulanmalıdır.
Son olarak, basit ama son derece etkili Gevşeme Duruşu.
Evet, doğru tahmin ettiniz, sadece sırt üstü yatın ve kontrollü ve ritmik bir şekilde nefes alın. Günlük ritmik, kontrollü nefes alma tekniklerini uygulayarak, solunum kasları ve akciğerleri her zaman daha yavaş nefes alma yeteneğini geliştirir, bu da genel olarak hava yollarında daha az stres anlamına gelir.
Bu pozlara ek olarak, Körük nefes egzersizinden (bir yoga nefes egzersizi) kısaca bahsetmeme izin verin, çünkü bu çok yardımcı olur. Adından da anlaşılacağı gibi, midenin kasıtlı olarak içe doğru pompalanmasını ve kontrollü hareketlerle aynı anda burundan nefes vermeyi içerir. Bu, spazmları giderir ve solunum sistemini önemli ölçüde artırır.
Bu noktada, Yoga’nın kullanımında sağlıklı bir diyet gerektirdiğinden ve
fiziksel ve ruhsal bir sistem olarak; Çoğunlukla vejeteryan beslenme gerektirir.
Arkadaşlar, astım problemleri için, et, süt, yumurta ve benzeri tüm işlenmiş yiyecekleri ve hayvansal ürünleri diyetinizden vazgeçirmek bir zorunluluk ve hedeflenen çeşitli programlarda yürürlükte olan bir gerçektir. Dr. Buteyko tarafından geliştirilen “Astımlılar İçin Nefes Tutma Programı” gibi solunum sağlığını düzeltmede. Bu tavsiyeye uyduktan sonraki haftalar içinde, birçok kronik astımlı, ventolin inhaler kullanımından vazgeçebildi.
Bu nedenle astım sizi bir dahaki sefere doktora gönderdiğinde, astım tedavisi için yeni bir reçete-Yoga istemeniz iyi olabilir. İnanıyorum ki acıtmayacaktır ve muhtemelen size çok yardımcı olabilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings