Bu makalenin birinci bölümünde sırt ağrısı için Yoga egzersizi olarak omuz durma sekansının kullanımını ayrıntılı olarak ele aldım. Şimdi geri kalan uygulanabilir pozların üzerinden geçelim mi?
İLERİ ESNEKLER:
Rüzgar Giderici Duruşu: (Vatayanasan)
Düz uzanın. Şimdi derin bir nefes alın ve tutun. Şimdi sağ bacağınızı dizinizden katlayın ve katlanmış bacağınızı karnınıza doğru bastırın. Bunu yaparken alternatif bacağı düz tuttuğunuzdan emin olun. Şimdi bacakları değiştirin ve bu sonuca varmak için her iki bacağı aynı anda kullanın.
5-15 Saniye
Pulluk Duruşu (Halasana):
Battaniyenizin üzerinde sırt üstü yatın. Ellerinizi, avuç içlerinizi uyluklara yakın tutun. Dizlerinizi bükmeden, kalçalarınızı ve sırtınızın bel kısmını yavaşça kaldırın ve bacaklarınızı yere değinceye veya mümkün olduğu kadar ileri gidene kadar aşağı indirin. Buradaki anahtar, bel için olabildiğince derin bir gerginlik elde etmektir.
5-15 Saniye
İleri Eğilme (Paschimothanasana):
Battaniyenin üzerinde sırt üstü düz bir şekilde uzanın, kollarınız yerde olacak şekilde. Bacakları ve uylukları yerde sıkıca tutun. Vücudunuzu sertleştirin. Yavaşça başınızı ve göğsünüzü kaldırın ve oturma pozisyonuna geçin. Şimdi ayak parmaklarınızı, ayak bileklerinizi veya topuklarınızı yakalayana kadar nefes verin. Yüzünü dizlerinin arasına bile gömebilirsin.
5-15 Saniye
GERİ GERİLİMLER:
Eğik Düzlem Duruşu (Purvottanasana):
Vücudunuzu düz tutarak ellerinizin üzerinde dinlenin.
5-15 Saniye
Yay Duruşu: (Dhanurasana)
Bu poz, en iyi geriye doğru bükme egzersizi olarak selamlanıyor. Battaniyenin üzerinde yüzüstü yat. Kasları gevşetin. Şimdi bacakları uylukların üzerinden bükün. Sağ elinizi sağ elinizle ve sol bileğinizi sol elinizle sıkıca kavrayın. Ellerle bacakları çekerek baş, vücut ve dizleri kaldırın, böylece tüm vücut karın üzerinde dursun.
Tekerlek Duruşu (Chakrasana)
Yatmak. Kolları ve bacakları bükün. Vücudu kaldırın ve ellerinizin ve ayaklarınızın üzerinde dinlenin. Başınızı omuzlarınızın arasına sıkıca sokun.
5-15 Saniye
Omurga Bükümü: (Ardha Matsendrasana):
-İki bacağı önünüzde olacak şekilde yere oturun.
-Sağ dizinizi bükün, sağ bacağınızı solunuzun üzerinden kaldırın ve sağ ayağınızı sol dizinizin yanında yere koyun.
Omurga düz oturarak sol dirseğinizi sağ dizinizin sağ tarafına yerleştirin.
– Sol kolunuzu, sol parmak uçlarınız sağ kalçanıza değecek şekilde bükün ve aynı zamanda sağ omzunuzun üzerinden bakmak için bükün.
Bu aslında sırtın bükülmesini içerdiğinden, sadece rahat olduğu kadar gittiğinizden emin olun. Nitekim, durumunuzun ciddiyetine bağlı olarak, sadece pozların size izin verdiği kadar ileri gitmeniz tavsiye edilir.
5-15 Saniye
Ceset Duruşu (Savasana):
Bu gevşeme pozudur. Deneyimden, yukarıdaki omurga bükülmesinden sonra, hemen bu poza girerseniz, sırtınızdaki gerginlikten tarif edilemez bir rahatlama hissi vardır. Kendiniz denemelisiniz.
-Kolları ve bacakları hafifçe uzatarak sırtınızda hareketsiz kalın.
-5: 5: 5 oranında olan 5 sayıları derinlemesine nefes alın
(inhalasyon-tutma-ekshalasyon)
-İstediğiniz kadar uzanın ve zihinsel olarak My .. gibi vücut bölgelerinize gevşeme mesajları gönderebilirsiniz (boşluğu vücudun herhangi bir parçasıyla doldurun. Ayak parmaklarından yukarı doğru çalışarak başlamayı unutmayın.)
Sırt ağrısı için yoga deneyin dediğimde akılda tutulması gereken diğer faktörler, Yoga’nın sağlıklı bir diyet tüketimini içermesidir. Bu akla Hipokrat’tan alıntı getiriyor: Bırakın yiyecekleriniz ilacınız olsun
Bununla birlikte, diyetinizin öncelikle doğru malzemelerden, çiğ ve pişmiş meyvelerden ve sebzelerden oluştuğundan emin olun.
Bu kabızlığı giderecek ve bu bana babamla yıllar önceki gerçek bir deneyimi hatırlatıyor. Haftalarca şiddetli bir sırt ağrısı çekmişti ve alternatif bir sağlık danışmanı ona belirli bir gece sade meyve yemesini söyledi ve 2-3 saat sonra müshil çay içmesi talimatı verildi. Ertesi gün gerçekten iyi bir bağırsak hareketinden sonra ağrı sihirli bir şekilde azaldı. Bu, bu ipucunu da denemek isteyebileceğinizi söyledi.
Umarım, yukarıdaki tüm bu işaretler, doğru pozlarla sırt ağrısını gidermek için yoga kullanımınızda kullanışlı olacaktır. Öyleyse devam et ve bugün bir dene.
GIPHY App Key not set. Please check settings