Araştırmalar, Yoga’nın sırt ağrısının giderilmesi için en etkili egzersizlerden biri olabileceğini göstermiştir. Aslında Health-First muhabiri Leslie LoBue, vücudunuzu bu bazen garip pozisyonlara çevirmenin aslında bel ağrısı için sadece bir şey olabileceğini söylüyor.
Bununla birlikte, Yoga kadar etkili olduğu kadar sırt problemlerinin ağrısını azaltmak, tam olarak hangi pozu kullanacağını bilmek, pozları ne kadar süreyle, neyle dengelemek ve onları hangi sırayla yürütmek de dikkate alınması gereken diğer faktörlerdir. Sırt ağrısından terapötik bir rahatlama olarak kullanmadan önce.
Bir okuyucunun gittiğini görebiliyorum.Bir dakika bekle, eğer bunlardan geçmek zorunda kalırsam, o zaman belki biraz ağrı kesici alıp bir gün aramalıyım.
Bu geçerliyse, sizi Yoga’dan sırt ağrısı için korkutmak pek de niyetim yok, aslında daha ziyade, sorunlarınız için, ancak, kullanımındaki başarınız için, ilaçların reçeteli veya başka bir şekilde kullanılmasına bir alternatif olarak benimsemişsinizdir Sırt ağrısı için kullanılacak doğru pozlar konusunda biraz farkındalık gereklidir ve bu ilaçsız alternatifin uzun süreli kullanımı için kullanışlı olacaktır.
Sırt ağrısı için yaygın, basit ama çok etkili pozları gözden geçireceğim ve ayrıca uygun olduğunda omurga hareketlerini dengelemek için uygun pozlar hakkında talimatlar vereceğim. Ayrıca, bu pozları uygularken ihtiyaç duyulan sürenin faktörlerini de tartışacağım.
Bu pozlardan bazıları, sertifikalı bir Yoga Eğitmeni veya hevesli bir uzman gözetiminde en iyi şekilde, aşağıda verilen açıklamalarla ve gerekirse ilgili Yoga sitelerinde ve arama motorlarında görsel aramaların kullanılmasıyla öğrenilebilir.
En azından bu pozları evde uygulayabilmek için iyi bir konsept edinmeniz gerektiğine inanıyorum.
İşte sırt ağrısı için en iyi pozlardan bazıları ve buradaki amaç egzersiz yapmaktan çok sırt ağrısını hafifletmek olduğu için, rahatlık seviyenize bağlı olarak 5-15 saniyeden fazla tutmanız zorunlu değildir. Ayrıca, bu asanaların uygulanmasında bir yoga matının veya başka bir yumuşak yüzeyin kullanılması şiddetle tavsiye edilir.
Omuz standı (Savangasana)
Bu, millet, neredeyse herhangi bir insan rahatsızlığı için her derde deva.
Panik yapmayın, yürütmek son derece kolaydır, ancak davanızın ciddiyetine bağlı olarak kullanımında sağduyu kullanın.
-Yere kalın bir battaniye koyun ve üzerine yoga matınızı yerleştirin. Sırt üstü yat.
-Yavaşça bacakları kaldırın. Gövdeyi, kalçaları ve bacakları dikey konuma kaldırın.
– Dirseklerinizi yere sıkıca dayayın ve iki elinizle sırtınızı destekleyin.
-Bacakları dikey hale gelene kadar kaldırın. Çeneyi göğse doğru bastırın ..
-Bu pozu verirken boyun arkası, başın arka kısmı ve omuzlar yere değmelidir. (Hey, bunu daha önce çocukken yaptım, bu yoga mı? Diyeceğinizden sizi temin ederim.)
-5-5-5’lik sayılarda nefes alın (soluma, tutma ve ekshalasyon).
-Vücudun sallanmasına izin vermeyin.
Şimdi, Omuz-Duruşa karşı pozlar için, aşağıdakileri dahil etmeye çalışın:
Köprü Duruşu (Sethu Bhandasana):
Omuz Duruşu pozisyonunda bacakları gerin ve ayaklarla yavaşça yere dokunun. Omurgayı ters yönde bükmek için yapılır.
Balık Duruşu (Matsyasana):
Sırt üstü yatın. Bacakları esnetin ve ellerinizi uylukların altında tutun. Göğsü dirseklerin yardımıyla kaldırın ve boynu olabildiğince geriye doğru bükerek başınızın üstüne yaslayın.
Önerilen Süre:
Bu üç pozun yürütülmesini zamanlamak için aşağıdaki oranı kullanmaya çalışın.
6: 1: 2 (balık pozu, omuz standında geçirilen sürenin üçte biri kadar tutulur ve köprü pozu, balık pozunda geçirilen sürenin yarısı kadar (veya omuz durağında geçirilen sürenin altıda biri) tutulur. )
Veya alternatif olarak, köprü pozundan vazgeçip 2: 1 oranını uygulayabilirsiniz (omuz duruşu – balık pozu), ancak bu yalnızca ebeveyn pozunu (omuz duruşu) yalnızca birkaç kişi için yapmayı planlıyorsanız önerilir. saniye.
Açıktır ki, bu pozların açıklamasına çok fazla ayrıntı girildi, bununla birlikte, amacım sizin iyi bilgilendirilmeniz, ancak zaman ve mekan uğruna. Yukarıdaki diziyi denedikten SONRA dahil etmek için iyi yapabileceğiniz diğer pozları kısaca gözden geçireceğim. Bu arada kullanmaya karar verirsen. Değilse, bu makalenin 2. bölümünde anlatılacak olan aşamadan başlamak çok iyi olabilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings