Yogik nefes olarak da bilinen Pranayama, nefesi susturma yöntemidir. Prana vücutta dolaşan hava olarak tanımlanmıştır. Pranayama üç bölümden oluşur: kontrollü soluma, kontrollü nefes verme ve nefes tutma. Her üç bölümü de yaptığınızda buna sahita, diğer ikisi olmadan sadece tutma nefesini yapmanıza kevala denir. Kevala oluşana kadar sahita ile başlamalısınız. Bu, prana ile ilişkili her şeyi kontrol eden bir tekniktir.
Solunumumuz iki inhalasyon ve ekshalasyon eyleminden oluşur. Bu eylemler, inhalasyonların ve ekshalasyonların birbirini takip ettiği, akciğerlere hava aldığınız ve ardından bir kısmını akciğerlerden geri bıraktığınız döngülerde takip edilir. İnhalasyon ve ekshalasyon arasında, genellikle dikkatimizden kaçan kısa bir boşluk vardır. Bu eyleme solunum denir ve genellikle dinlenme aşamasında dört saniyede tamamlanır. Genellikle dakikada yaklaşık on beş kez nefes alırız. Dakikada yaklaşık 400 santimetre küp veya 0,4 litre alabilirsin. Derin soluma yaptığınızda, fazladan 1,6 litre hava ve toplamda 2 litre daha alırsınız. Derin ekshalasyonlar sırasında, tüm bu 2 litre havayı atarsınız, ancak yine de ciğerleriniz 1.5 ila 2 litre daha hava içerir.
Bu nedenle, normal bir birey için insan vücudunun toplam akciğer kapasitesi yaklaşık 5 litredir. Derin nefes aldıktan sonra derin nefes vererek verebileceğiniz hava miktarına Hayati Kapasite denir. Bu sayıyı vücut ağırlığına bölmek size nefes alma kapasitesinin yanı sıra vücudun canlılığını ve vücut fonksiyonlarındaki etkinliğini gösteren Vital Index’i verir. Düzenli yogik nefes almanın yogik nefesi artırdığı gösterilmiştir. Bu, vücudun canlılığını ve bedensel işlevlerin etkinliğini artırır.
GIPHY App Key not set. Please check settings