Çok Yönlü Bir Yoga Egzersizi: 12 Adımda Güneşe Selam

Her yönden yoga egzersizlerinden biri güneşe 12 adımlık selamdır. Sertliği gidermek ve vücudu canlandırmak için sabah kalktığınızda bir veya iki kez yapın. Geceleri defalarca tekrarlamak rahatlamanıza yardımcı olacaktır; uykusuzluk hastaları genellikle altı ila 12 turun uykuya dalmalarına yardımcı olduğunu görürler.

1. Ayaklarınızı hafifçe açık tutun, avuç içleri birbirine yakın, baş parmaklarınızı göğsünüze yaslayın http://www.best-ie7.info

2. Ellerinizi başınızın üzerinde yavaşça kaldırarak derin nefes alın ve kalçalarınızı sıkarken mümkün olduğunca geriye doğru eğin. Üç saniye bekleyin.

3. Parmaklarınız ayaklarınızın dışındaki yere değene kadar dizlerinizi düz tutarak yavaşça nefes verin ve öne doğru eğilin. (Zemine dokunamıyorsanız, olabildiğince yaklaşın.) Başınızı dizlerinize doğru getirin.

4. Yavaşça nefes alın, dizlerinizi bükün ve parmak uçlarınız yerde ayaklarınızın dışında değilse, oraya yerleştirin. Sağ dizinizi yerden bir inç kadar yukarıda olacak şekilde sağ ayağınızı gidebildiğiniz kadar geriye kaydırın (bir hamle pozisyonu). Şimdi, sırtınızı kamburlaştırarak olabildiğince yükseğe bakın.

5. Tekrar nefes vermeden önce, sol ayağınızı sağ ayağınızın yanına gelene kadar kaydırın ve ağırlığınız avuç ve ayak parmaklarınız üzerinde desteklenerek, her iki bacağınızı da düz bir düzlem oluşturacak şekilde düzeltin. Midenizin içeri çekildiğinden emin olun.

6. Yavaşça nefes verin, her iki dizinizi de yere doğru bükün, kalçalarınızı havada bükün, göğsünüzü ve alnınızı yere indirin.

7. Şimdi yavaşça nefes alın ve yukarı bakın, başınızı geriye doğru bükün, sonra kaldırın, ardından göğsünüzün üst kısmını ve sonra göğsünüzü aşağı indirin. Göbeğinizden aşağıya doğru alt bedeniniz yerde olmalı ve dirsekleriniz hafifçe bükülmelidir. Üç ila beş saniye bekleyin.

8. Yavaşça nefes verin ve ayaklarınız ve avuç içleriniz yerde düz olana ve kollarınız ve bacaklarınız ters V pozisyonunda düz olana kadar kalçalarınızı kaldırın.

9. Yavaşça nefes alın ve 4. pozisyondaki gibi sağ ayağınızı öne getirin. Ayak parmak uçlarınız arasında yerde düz durmalıdır. Sol bacak, dizini hafifçe yerden yukarıda olacak şekilde neredeyse tam arkanda olmalı. Başınızı kaldırın, yukarı bakın ve sırtınızı eğin.

10. Yavaşça nefes verin ve sol ayağınızı sağ ayağınızın yanına getirin. Parmak uçlarınızı yerde tutmaya çalışarak bacaklarınızı düzeltin ve ayakta durun ve 3. pozisyonda olduğu gibi başınızı dizlerinize değdirmeye çalışın.

11. Yavaşça nefes alın, kollarınızı kaldırın ve 2. pozisyonda olduğu gibi geriye doğru gerin. Kalçanızı sıkmayı unutmayın. Üç saniye bekleyin.

12. Kollarınızı yanlara doğru indirerek yavaşça nefes verin. Rahatlayın. Seriyi tekrarlayın.