Anuloma-Viloma – Daha İyi Sağlık İçin Yogik Nefes

Swami Kuvalyanand bir keresinde şöyle demişti: Yoganın insan vücudu, insan zihni ve insan ruhu için bir mesajı vardır.

Sağlıklı bir vücut, hayatta başarı ve mutluluk için temel şart olduğu için bu bir gerçektir. İnsanlar, yoganın günümüzün stresli yaşamında sağlık, memnuniyet ve mutluluk sağladığına ve sadece bir egzersiz rejimi olmadığına giderek daha fazla inanmaktadır.

Bu yazıda Anuloma-Viloma (alternatif nefes) pranayama’yı tartışacağız. Pranayama basitçe hayati gücün – prana’nın uygun şekilde yönetilmesi anlamına gelir. Temel ilke aynı kalsa da, her biri kendi benzersiz tekniğine sahip birçok farklı pranayama türü tasarlanmıştır. Anuloma-Viloma veya nadi shuddhi pranayama (sinir temizleyici pranayama) böyle bir türdür ve temel formlardan biri olarak kabul edilir.

Anuloma Viloma’nın pratiği bir nevi yollardaki trafiği düzenleyen, temizliğini, güzelleştirmesini vb. Gözeten ve trafiğin sorunsuz ve verimli bir şekilde ilerlemesini sağlayan kadroya benziyor. Yöntem, bir burun deliğinden nefes almayı (pooraka) içerir ve bunun tersi de geçerlidir. Bu nedenle bu pranayama, anuloma viloma, yani alternatif nefes alma adını taşır.

Bunu uygulamak için, herhangi bir yogik oturma pozisyonunda oturmalısınız. Başlangıç ​​olarak, moola bandha (yani rahat anal kasılma) uygulayarak normal nefes almaya devam edin. Sabit bir moola bandha tutarak nefes alın ve tamamen nefes verin. İşlem sırasında moola bandanın gevşememesini sağlayın. Nefes alıp verme arasında bir süre ara verin. Sol burun deliğinden derin nefes alın ve sağdan nefes verin; sonra sağdan nefes alın ve soldan verin. Bu şekilde nefes almaya devam edin, yani sırayla sol ve sağ burun deliklerinden bir ila üç dakika arasında nefes alın.

Bu şekilde rahatlık seviyesine ulaştıktan sonra bir sonraki aşamaya geçebilirsiniz. Diğer dört parmağınızı bir arada tutarak sağ baş parmağınızla sağ burun deliğini kapatın. Şimdi, sol burun deliğinden düzgün bir hızda yavaşça nefes alın. Diğer burun deliği ile tekrarlayın. Nefes alırken omuzlarınızı kaldırın ve kaburgaları yukarı kaldırarak göğsü genişletin. Bununla birlikte, alt karın bölgesi içeride tutulmalıdır.

Faydaları: Solunum yolu temizlenir ve bu, birini diğer pranayamaların uygulanmasına hazırlar. Nefes almak kolaylaşır ve düzenlenir. Zihin ritmik hale gelir ve kalp atışı yapar. Ayrıca konsantrasyonu, hafızayı ve diğer zihinsel yetenekleri geliştirmeye yardımcı olur.

Kontrendikasyonlar: Karında şiddetli ağrı, apandisit nedeniyle şişlik, karaciğerde genişleme, çok hassas bağırsak veya bağırsak, akciğerlerde bozukluk, şiddetli boğaz enfeksiyonları, burunda büyüme (polip) veya soğuk nedeniyle burun geçişinin tıkanması vb. .

Uyarı: Bu makalenin okuyucusu, bu makale ve sitedeki asanalardan herhangi birini takip etmeden önce tüm önlemleri almalıdır. Asanaları yaparken herhangi bir problem yaşamamak için bir doktora ve bir yoga eğitmenine danışmanız tavsiye edilir. Sorumluluk yalnızca okuyucuya aittir, site veya yazara ait değildir.