Parlak, renkli öğünlere odaklandığınızda kilo vermek sıkıcı olmak zorunda değil. Ne anlama geliyor? Basitçe tabağınızın bir dizi rengi yansıttığından emin olarak, doğal olarak daha dengeli ve sağlıklı menüler oluşturacaksınız. Herkesin kalori saymak için zamanı veya sabrı yoktur, ancak tabağınızdaki renkleri değerlendirmek herkesin yapabileceği bir şeydir – ve sadece bir an sürer!
Renk neden önemlidir? Süt ürünleri ve taze karbonhidratlar gibi birçok yağlı ve kalorili yiyecek bej veya kahverengidir. Tabağınızda bu sıkıcı renklerden çok fazla olduğunda, kilo alımı neredeyse kesindir.
Bunun nedeni, bu bej yiyeceklerin genellikle yüksek kalorili olmaları ve daha sonra sizi aç hissetmenize neden olabilmesidir. Bir fincan bej veya kahverengi fasulye 200 kaloriden fazla olabilir … ama bir fincan kırmızı veya yeşil sebze yüzün altında! Bir yemeğe taze yeşiller, koyu mor-kırmızılar ve parlak sarı-turuncu ekleyin ve kalori azalırken besin içeriği yükselirken sulayın! Ayrıca, tabağınızda çeşitli renkler ve tatlar olduğunda yemekten daha fazla keyif alacaksınız.
Malzemeler:
3/4 su bardağı sade yoğurt
1 çorba kaşığı limon suyu
1 yemek kaşığı bal
1 tatlı kaşığı köri tozu
1/8 çay kaşığı tuz
1/8 çay kaşığı biber
2 su bardağı pişmiş tavuk, küçük parçalar halinde kesilmiş
1 su bardağı soyulmuş ve kuşbaşı mango
Talimatlar:
İlk 6 malzemeyi geniş bir kapta birleştirin ve iyice karıştırın. Tavuğu ve mangoyu ekleyin ve hafifçe fırlatın. Bir servis kasesinin etrafına koyu yeşil marul yapraklarını ve kaşık karışımını kaseye yerleştirin.
Ekstra gevrek için kırmızı ve yeşil dolmalık biber, marul, doğranmış kereviz ve salatalık garnitürü ile servis yapın.
4 Porsiyon Yapar
Körili Tavuk Porsiyon Başına Beslenme Analizi:
Kalori: 218
Toplam yağ: 3 gram
Doymuş yağ: 1 gram
Kolesterol: 73 mg
Sodyum: 170 mg
Karbonhidrat: 17 gram
Protein: 30 gram
Diyet lifi: 1 gram
GIPHY App Key not set. Please check settings