Yüksek Proteinli Gıdaların Listesi

Yüksek proteinli yiyecekler ekstra kasları doldurmak için harikadır. Diyetinizin kas yapıcı proteinlerle dolu olduğundan emin olmak için günlük beslenme rutininiz sırasında hangi yüksek proteinli yiyecekleri tüketmeniz gerektiğini düşünmek son derece önemlidir. Diyetiniz için en iyi yüksek proteinli yiyecekleri seçmenize yardımcı olmak için, ortalama bir markette bulabileceğiniz en proteinli gıdalardan bazılarının bir listesini derledik.

Listenin çok çeşitli yüksek proteinli yiyecekleri kapsadığını fark edeceksiniz. Bu, yiyecek türlerini karşılaştırabilmeniz ve günlük öğünlerinize eklemek için daha fazla seçeneğiniz olması için bilinçli olarak yapılmıştır.

Liste:

(tüm beslenme tahminleri standart tek porsiyonlara dayanmaktadır)

Fıstık ezmesi (2 yemek kaşığı)

Protein – 8 g

Kalori – 188

Yağ – 16 gr

Çiğ badem (19 adet)

Protein – 7 g

Kalori – 180

Yağ – 14 g

Badem ezmesi (1 yemek kaşığı)

Protein – 2 g

Kalori – 101

Yağ – 9 gr

Derisiz tavuk göğsü (1 su bardağı)

Protein – 38 g

Kalori – 258

Yağ – 10.4

Kıyma (% 90 yağsız, 3 oz)

Protein – 23 g

Kalori 182

Yağ – 9 gr

Hindi öğütülmüş hindi (3 oz)

Protein – 22 g

Kalori – 193

Yağ – 11 g

Somon (yarım fileto)

Protein – 39 g

Kalori – 367

Yağ – 22 g

Ton balığı (konserve, 1 su bardağı)

Protein – 39 g

Kalori – 179

Yağ – 1 g

Şarküteri hindi (1 oz)

Protein – 4 g

Kalori – 31

Yağ – 1 g

Bulgular:

Yüksek proteinli yiyecekler, porsiyon başına protein, yağ ve kalori içeriği bakımından önemli ölçüde farklılık gösterir. En iyi yüksek proteinli gıdalardan bazıları yüksek yağ sayılarına sahiptir; ancak, tüm yağların sizin için kötü olmadığını ve kilo vermek en önemli önceliğiniz olsa bile bazılarının diyetinize çok faydalı olabileceğini dikkate almak önemlidir. Örneğin badem, omega 3 yağ asidi bakımından zengindir ancak doymuş yağ oranı düşüktür.

Genel olarak, protein sayınızı artırmanın etkili bir yolunu arıyorsanız, ancak kalori ve yağ alımınızı balık ve yağsız etlere göre minimum düzeyde tutmanız etkili bir seçenektir. Konserve ton balığı (mayonez tutun), en verimli protein kaynağı olarak listenin başında geliyor. Derisiz tavuk göğsü, şarküteri hindi, hindi ve yağsız kıyma da oldukça verimli yüksek proteinli gıdalardır.