Kilo Verme Potansiyeli Çaylar

Kilo vermek pek çok kişinin aklında bir konudur. Uzun vadeli kilo vermenin ve sürdürmenin uzun vadeli yaşam değişiklikleri gerektirdiği bir sır değil. Başarılı bir şekilde kilo vermek ve onu uzak tutmak için her gün vücudunuzun kullandığından daha az kalori tüketmelisiniz. Bu, vücudunuzun depolanan yağı yiyecek yerine enerji olarak kullanmasına izin verir.

Yani, daha az yemek, denklemin sadece yarısıdır. Kalori alımınızı yalnızca bu kadar azaltabileceğiniz için, vücudunuzun her gün kullandığı kalori miktarını artırmak da çok önemlidir. Egzersizin bu kadar önemli olmasının nedeni budur. Egzersiz, siz egzersiz yaparken kalori yakar, ancak aynı zamanda, bitirdikten sonraki birkaç saat boyunca metabolizma hızınızı da artırır.

Ağırlık kaldırarak egzersiz yapmak da uzun vadede metabolizma hızınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Kas, dinlenirken bile korumak için daha fazla kalori gerektirdiğinden, kas inşa etmek, her zaman daha fazla kalori yakmanızı sağlamanın harika bir yoludur.

Bu nedenle, kilo vermeye çalışırken, metabolizmanızı artırmaya dikkat etmeniz önemlidir. Bu denklemin bir kısmı, kalori alımınızı çok fazla azaltmamayı içerir. Tükettiğiniz kalori miktarını önemli ölçüde azalttığınızda, vücudunuz açlık moduna girmeye başlar, aslında kalori ve yağ tasarrufu sağlar. Bu, kilo verme sürecinizi yavaşlatabilir.

Kilo vermenin daha iyi bir yolu, kalori alımınızı bir miktar azaltmak, ancak çabanızın büyük kısmını her gün yaktığınız kalori miktarını artırmak için harcamaktır. Egzersiz bunu yapmanın en önemli yoludur, ancak metabolizma hızınızı artırmanın birçok insanın bilmediği başka bir yolu vardır.

İşin sırrı çay. Birkaç çalışma, çayın metabolik hızınızı artırarak kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Ek olarak çay, diyetinizdeki yağların emilimini engelliyor gibi görünmektedir ve bu da kilo vermenize yardımcı olabilir.

Bu yağ emilimini sınırlama yeteneği, çay tüketiminin kolesterolü düşürmesinin nedenlerinden biri olabilir. Trigliseridler (bir tür yağ) yükseldiğinde, kolesterol de yükselir.

Bununla birlikte, çayın kilo vermeye yardımcı olması için sahip olduğu en önemli özellik, metabolizmayı etkileme kabiliyetidir. Uzun zamandır Çinliler çayın kilo kontrolüne yardımcı olduğuna inanılıyordu, ancak konuyla ilgili çok fazla araştırma yapılmadı.

Bununla birlikte, çayın yaşlanmayı azaltma ve hastalıkları önleme kabiliyeti nedeniyle topladığı tüm dikkat ile, tüm çay potansiyeli hakkında daha fazla araştırma yapılıyor.

Örneğin, çayın, özellikle yeşil çayın kalp hastalığını ve kanseri önleyebileceğini öne süren birçok çalışma yapılmıştır. Çay, bilim adamlarının sağlığın anahtarı olduğunu keşfettiği güçlü bir antioksidan kaynağıdır.

Antioksidanlar, sindirim sürecinin bir yan ürünü olarak oluşan serbest radikallerle savaştıkları için önemlidir. Serbest radikaller, kontrol edilmezse hücrelere ve DNA’ya zarar veren oksijen içeren moleküllerdir. Bununla birlikte, düzenli bir antioksidan diyet, serbest radikallerin vücudumuza zarar vermesini önleyebilir.

Antioksidanlar, meyve ve sebzeler dahil birçok bitki kaynağında bulunur, ancak hiçbiri çaydakinden daha güçlü değildir. Bu nedenle çay, sağlıklı bir içecek olması nedeniyle büyük ilgi görmüştür.

Japonya’daki Tokushima Üniversitesi tarafından yürütülen bir çalışma, çayların vücudun enerji harcamaları veya yakılan kalori sayısı üzerindeki etkisini doğrulamaya çalıştı. Çalışma, çalışmaya başlamadan dört gün önce herhangi bir kafein veya flavonoid (çaydaki antioksidanlar) tüketmeyen erkekler üzerinde gerçekleştirildi.

Çalışma, deneklerin tipik bir Amerikan diyetini tükettiği üç gün sürdü. Her denek, normal günlük enerji harcamasının bir ölçüsünü almak için çalışmadan önce değerlendirildi. Denekler dört gruba ayrıldı. Gruplara dört rejimden biri verildi:

Su

Tam güçlü çay

Yarım kuvvet çayı

270 mg kafein içeren su (tam güçlü çayda yaklaşık olarak aynı miktarda bulunur)

Çalışma, su içen erkeklere kıyasla, tam kuvvetli çay içen erkeklerin enerji harcamasında% 2,9, kafeinli su içen erkeklerin ise% 3,4 oranında enerji harcamasında artış olduğunu buldu.

Bununla birlikte, tam güç çay içen erkeklerin, su içenlere göre% 12 oranında yağ oksidasyonu da artmıştır. Bu yağ oksidasyon artışı, kafeinli su içen erkeklerde gösterilmemiştir.

Bu nedenle, bu çalışma bize kafeinin metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Bununla birlikte, çayı etkili bir kilo verme yardımcısı yapan şeyin yalnızca kafein olmadığını da söyler. Çaydaki diğer bileşenler, muhtemelen antioksidanlar, çayların yağı tek başına kafeinin yapamayacağı şekilde oksitleme yeteneğinden sorumludur.

Çay sağlıklı bir içecektir ve dünya çapında sudan sonra en çok tüketilen ikinci içecektir. Bu nedenle, çayı kilo vermeye yardımcı olarak kullanmak, bu fazla kiloları kaybetme şansınızı artırmanıza yardımcı olmanın güvenli bir yoludur. Çay kilo verme planınızın bir parçası değilse, neden bugün eklemiyorsunuz?